Mefuta e 6 ea Phekolo e Fetelang ka Ntle ho Session ea Sofa

Litaba

• Phekolo ea Walk-and-Talk
• Phekolo ea Boithaopo
• "Therapy" Lisebelisoa
• Phekolo ea Bohole
• Phekolo ea Yoga
• Phekolo ea liphoofolo
• Tlhahlobo bakeng sa

Utloa kalafo, 'me ha ho letho leo u ka le etsang empa u nahane ka sekhechana sa khale: U robetse betheng ea letlalo e lerōle ha moshemane e mong ea nang le notepad e nyane a lutse kae kae pel'a hlooho ea hau, a ngola lintlha ha u ntse u bua (mohlomong ka kamano ea hau e sothehileng le batsoali ba hau).

Empa ka ho eketsehileng, litsebi li tloha hole le trope ena. Joale, o ka kopana le ngaka ea hau litseleng, setsing sa yoga-esita le inthaneteng. Litlhare tsena tse tšeletseng tsa "kantle ho puo" li beha setulo se kang bethe ea morao.

Phekolo ea Walk-and-Talk

Litšoantšo tsa Corbis

Sena sea itlhalosa. Sebakeng sa ho kopana ka ofising, uena le setsebi sa hau sa thuto le tsamaisa thuto ea hau ha le ntse le tsamaea (hantle kae kae moo o sa utloeng ba bang). Batho ba bang ba fumana ho le bonolo ho phetlela sefuba ha ba sa shebane le motho. Hape, lipatlisiso li bonts'a hore ho tsamaea feela le ba bang kantle-haholo-holo haufi le liphoofolo tse hlaha - ho ka u thusa ho sebetsana le liketsahalo tse sithabetsang haholo, joalo ka bokuli ba moratuoa. Kahoo mofuta ona oa thupelo o fana ka litebele tse peli tsa ecotherapy le kalafo ea ho bua.

Phekolo ea Boithaopo

Litšoantšo tsa Corbis

Ho nka phekolo ea maoto ho ea boemong bo latelang, phekolo ea boithabiso e kenyelletsa ho etsa ntho e ka ntle ho sebaka sa hau sa boiketlo - kayaking, ho hloa majoe-le sehlopha sa batho. Ho nahanoa hore ho etsa ntho e ncha le ho tlamahana le ba bang ho ntlafatsa boitlhompho le ho u khothalletsa ho phephetsa litumelo kapa boitšoaro bo ka 'nang ba se ke ba hlola bo u sebeletsa. Hangata e sebelisoa hammoho le kalafo ea puo e tloaelehileng. (Ithute haholoanyane ka kalafo ea boiphihlelo ho Mekhoa e 8 ea Mekhoa e meng ea bophelo bo botle ba kelello, e hlalositsoe.)

"Therapy" Lisebelisoa

Litšoantšo tsa Corbis

Ho na le mefuta e 'meli ea lisebelisoa tsa phekolo: tse kang Talkspace (ho tloha ho $12/beke; itunes.com) tse u hokahanyang le ngaka ea sebele, kapa tse kang Intellicare (mahala; play.google.com) tse fanang ka maqheka a tobaneng le bothata ba hau. (joaloka matšoenyeho kapa khatello ea maikutlo). Hobaneng ha batho ba ba rata: Ba tlosa khatello ea maikutlo ea ho fumana ngaka le ho u behela linako tsa kemiso ea hau - 'me le bona ha ba na mathata sepacheng.

Phekolo ea Bohole

Litšoantšo tsa Corbis

U na le setsebi seo u se ratang-empa joale uena kapa uena ua tsamaea. Phekolo ea hole, moo o tsamaisang linako ka puisano ea video Skype, mehala, le/kapa ho romellana melaetsa e ka ba tharollo. Empa u ka 'na ua batla ho hlahloba hore na ho na le semolao pele. Mebuso e meng e hloka hore lingaka li fuoe laesense naheng eo ba sebetsang ho eona, molao o behang meeli kalafong ea mahareng a naha. (Haeba setsebi sa hau sa bophelo se lula New York 'me u lula Ohio, ka "setsebi" o sebetsa Ohio ha a sebetsa le uena ka botsibi ho feta Skype, leha a le New York.)

Phekolo ea Yoga

Litšoantšo tsa Corbis

Mofuta ona oa kalafo o kopanya kalafo ea puo le litsietsi tsa setso sa yoga kapa ho phefumoloha ho nahanang. Hoa utloahala: Barati ba bangata ba yoga ba tla u joetsa hore boikoetliso bona ha se boikoetliso ba 'mele feela; e boetse e ama maikutlo haholo. Ho e kopanya ho psychotherapy ho ka thusa bareki ho fihlella le ho sebetsana le maikutlo a thata, ha ba ntse ba fana ka matla a kelello. Mme mahlale a paka hore ea sebetsa: Phuputsong ea phatlalatso koranteng Bongaka bo tlatselletsang bo ipapisitseng le bopaki bo bong, bafuputsi ba fumane hore yoga e ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoao a amanang le ona joalo ka ho tšoenyeha. (Sheba Melemo e 17 e Matla ea ho Thuisa.)

Phekolo ea liphoofolo

Litšoantšo tsa Corbis

Ke khale lintja le lipere li sebelisoa ho phekola batho ba nang le mathata a bokhoba kapa PTSD.Ho qeta nako le metsoalle e boea hoa khatholla ho pota lintja ho bonts'itsoe ho fokotsa maemo a lihormone tsa khatello ea maikutlo joalo ka cortisol le ho eketsa maemo a "lerato" lihormone joalo ka oxytocin, mohlala-mme hape ho nahanoa hore e thusa ho ntlafatsa tsebo ea likamano. (Likolo tse ling li bile li tlisa malinyane ho thusa baithuti ho sebetsana le khatello ea maikutlo!) Mofuta ona oa kalafo o sebelisoa hangata hammoho le mofuta oa kalafo ea lipuo.

Tlhahlobo bakeng sa