Lintho tse 6 tseo u sa li tsebeng ka khale

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Lerato la rona la khale ha se lekunutu. Empa le hoja e le meroho e chesang ka ho fetisisa sebakeng sena, boholo ba litšobotsi tsa eona tse phelang hantle e ntse e le sephiri ho sechaba ka kakaretso.

Mona ke mabaka a mahlano a tšehelitsoeng ke lintlha tsa hore na hobaneng ha pepere ea hau e kholo e ka ba teng ho tla lula le ntlha ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola:

1. E na le vithamine C e ngata ho feta lamunu. Senoelo se le seng sa khale se hahiloeng se na le liperesente tse 134 tsa tlhahiso ea hau ea letsatsi le letsatsi ea vithamine ea C, ha litholoana tse mahareng tsa lamunu li na le liperesente tsa 113 tsa tlhoko ea C ea letsatsi le letsatsi. Hoa hlokomeleha haholo hobane kopi ea khale e boima ba ligrama tse 67 feela, ha lamunu e mahareng e le boima ba ligrama tse 131. Ka mantsoe a mang? Gram bakeng sa gram, khale e na le vithamine C e fetang habeli ho feta lamunu.

2. Ke ... mofuta oa mafura (ka tsela e ntle!). Ka tloaelo ha re nahane ka meroho ea rona e le mehloli ea esita le mafura a phelisang hantle. Empa khale ke mohloli o moholo oa alpha-linoleic acid (ALA), e leng mofuta oa omega-3 fatty acid e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba boko, e fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la Mofuta oa 2, le bophelo bo botle ba pelo. Senoelo se seng le se seng se na le 121mg ea ALA, ho latela buka ea Drew Ramsey 50 Shades ea Kale.

3. E kanna ea ba mofumahali oa vithamine A. Kale e na le karolo ea 133 lekholong ea tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A ea motho - ho feta leha e le efe e 'ngoe e tala e makhasi.

4. Kale ebile o otla lebese lefapheng la calcium. Ho bohlokoa ho hlokomela hore khale e na le 150mg ea calcium ho ligrama tse 100, athe lebese le na le 125mg.

5. Ho molemo ha u na le motsoalle. Kale e na le li-phytonutrients tse ngata, joalo ka quercetin, e thusang ho loants'a ho ruruha le ho thibela ho thehoa ha lejoe la methapo, le sulforaphane, kompone e loantšang mofets'e. Empa metsoako ea eona e holimo-limo e khothalletsang bophelo bo botle e etsoa hore e sebetse haholo ha o e ja o kopane le lijo tse ling. Li-pair kale tse nang le mafura a kang avocado, oli ea mohloaare, kapa esita le parmesan ho etsa hore carotenoids e nang le mafura a mangata e fumanehe 'meleng. Asiti e tsoang lero la lemone e thusa ho etsa hore tšepe ea khale e se ke ea fumaneha hape.

6. Botala ba makhasi bo atisa ho ba 'litšila.' Ho ea ka Environmental Working Group, khale ke se seng sa lijalo tse nang le monyetla oa ho ba le masala a chefo e bolaeang likokoanyana. Mokhatlo o khothaletsa ho khetha li-organic kale (kapa ho li holisa!).

Tse ling ka Huffington Post Healthy Living:

Tloaelo ea Batho ba Hlanya ka Bohlale

Li-Superfoods tse 5 tsa ho ja Khoeling ena

Lintho tse 6 tseo u neng u li nahanne hampe ka li-introverts

Tlhahlobo bakeng sa