6 "Maqakabetsi" a Lijo tsa Lebenkele la Mafura a Maraba

Litaba

• Mehlala ea mahala
• The Prepared Foods Counter
• Health Halos
• Lijo tsa joala
• Lefapha la Cheese
• Nama e nkiloeng pele le e nkiloeng pele ho mariti
• Tlhahlobo bakeng sa

Tsamaea ka lebenkeleng la hau la "gourmet" la korosari 'me u amoheloe ke liqubu tsa litholoana le meroho e hlophisitsoeng ka bokhabane, thepa e phehiloeng ka bokhabane, mefuta e mengata ea chisi le li-charcuterie ho feta tseo u neng u tseba hore li teng, le monko o monate oa tsona kaofela. E etsang hore o be le boiphihlelo bo monate (haeba e le ba theko e tlase) ho feta kamoo o neng o ka ba le suphamaketeng ea hau ea mabenkele, empa ho bonolo hape ho lebala hore, li-calories tse ntle haholo kapa che. 'Me le haeba u sa tloaele ho reka libakeng tsena, nakong ea matsatsi a phomolo ho na le monyetla o motle oa hore u fumane ntho e khethehileng kapa ho senya.

Ha ho na lebaka, leha ho le joalo, o hloka ho nka liponto tse 'maloa ha o ntse o nka mehloaare e marine le matsatsi a kentsoeng ho ea moketjaneng oa motsoalle oa hau. Ela hloko liteko tsena tse ka sehloohong tse khethiloeng ke Rachel Begun, R.D., 'muelli oa Academy of Nutrition and Dietetics, 'me u latele keletso ea hae hore u se ke ua hlahloba kutloisiso ea hau ea khalori monyako.

Mehlala ea mahala

Ee, batho ba baholo ba habeli ba cheddar ba tsoa motsaneng o motle oa Vermont, 'me chokolete e lefifi ke ea lehae, ea mesebetsi ea matsoho ebile e pakiloe pampiring e entsoeng bocha e entsoeng ka letsoho ... empa likhalori li eketsa kapele. "Ona ke mohlala oa khale oa ho ja o sa nahane hobane feela lijo li fumaneha ho uena," Begun o re. Ha o sa lapa mme o na le ntho e sebelisang chelete mahala, e ka khona ikutloe bohlale bo nang le khalori mahala, ka hona ha o bo ikarabelle ha o eketsa seo o se jeleng letsatsi leo. Le ha ho ipapisitse le hore na u tšela bokae le hore na u bokae, u ka khona ho bokella li-calories tse fetang 200 habonolo, haholo haeba u feta 'me u itsoella hangata ho feta hanngoe.

The Prepared Foods Counter

Nahana ka lisalate le lijana tse ling tsa pele ho lebenkele la lireschorente e le lijo tsa lireschorenteng - esita le tse nang le metsoako e bonahalang e phetse hantle joalo ka khōhō e halikiloeng kapa meroho hangata e na le sodium, spaghetti, oli, botoro le liaparo tse ngata. Kopa motho ea ka morao ho khaontara hore a nke tsa hau ka holim'a sejana se sebeletsang, moo lijo li sa keneng ka har'a likhalori tsena tse ekelitsoeng, 'me u tlōle mongobo o mong kapa ho apara. Hape, ela hloko boholo ba likarolo: Esita le sejana se senyenyane ka ho fetisisa se tlang ho tsamaea hangata se tšoara lijo tse fetang e le 'ngoe.

Health Halos

Limmaraka tsa Gourmet ha se lehae feela la lijo tse ikhethang, hape ke tsona tse etsoang hangata bakeng sa lihlahisoa tsa manyolo, lintho tse se nang gluten le mela ea lijo tsa vegan. Tsena tsohle li ntle haeba u le lijong tse itseng kapa u batla feela mefuta e fapaneng, empa lipatlisiso li bonts'a hore mabitso ana a na le kamano e ntle. Phuputsong e entsoeng Cornell Food and Brand Lab, linoha li ne li lumela hore li-cookie tse ngotsoeng "organic" li na le liperesente tse 40 tsa lik'hilojule tse tšoanang tse sebetsoang ntle le leibole. 'Nete ke hore, "tlhaho", "organic",' me mantsoe ao kaofela ao u a bonang ka har'a liphutheloana ha a bolele hore lijo li na le likhalori tse tlase kapa ebile li phetse hantle. Kamehla hlahloba lik'halori le mafura a mangata ka ho sebeletsa kaha hangata lebokose kapa mokotla o na le likarolo tse fetang bonngoe, joale hlahloba lethathamo la metsoako bakeng sa lintho tse ekelitsoeng kapa tsa maiketsetso.

Lijo tsa joala

Ha lintho tsa menyu lijong tsa lebenkele la lebenkele le lebenkele la kofi li na le metsoako e phelisang hantle, li boetse li tla ka litshelo tse kholo. Kopa eng kapa eng e kholo ho feta li-ounise tse robeli kapa tse 10, 'me u ka theola lik'hilojule tse 400 ho isa ho tse 500, haholoholo haeba u kopa e' ngoe ea metswako e bolelele ba mantsoe a 12 e nang le litlatsetso tse kang yogurt, nate butter, protein powder, flavored sirapo, kapa tranelate e shapuoa. Ho noa lik'hilojule tsa hau ke tsela e tiileng ea ho nona boima ba 'mele kaha' mele oa hau ha o ngolise lik'hilojule tseo e le ho khotsofatsa-ho bolelang hore u tla ja seo u tloaetseng ho se etsa holim'a metsi ao kaofela. Haeba u mpa u le ka har'a bar, thibela mpa ea hao hore e se ke ea hōla ka ho khomarela li-ounces tse robeli. Bakeng sa lero, tsepamisa maikutlo ho meroho e nang le lik'halori tse tlaase tse kang likomkomere, meroho le lihoete. Haeba u rata smoothies kapa kofi, tlola mafura a mangata, li-add-ins tse ngata joalo ka li-syrups, tsoekere le tranelate e shapuoa, 'me u natefise ka mahe a linotši kapa linoko tse kang sinamone kapa nutmeg.

Lefapha la Cheese

Li-cheeses tse khethehileng li tla le mabitso a monate-French brie, Italian taleggio, poli ea Sepanishe-empa hangata ha li tle ka mangolo a phepo e nepahetseng, 'me ho ea fihla mafura le lik'halori, li laeloa. Ounsi e le 'ngoe ea measly (e ka bang boholo ba lipstick tube) ea chisi e ngata e ka ba lik'hilojule tse 100 le ligrama tse 10 tsa mafura a mangata, ho itšetlehile ka mefuta e mengata. Ha u ntse u rera ho latsoa sejana sa hau, ikhopotse hore leha u sa bone khalori e le lethathamong, e ntse e le splurge, 'me u leke ho khomarela sejoe se le seng kapa tse peli tsa litekisi kapa sengoathoana se le seng se tšesaane haholo.

Nama e nkiloeng pele le e nkiloeng pele ho mariti

Tsamaea mafapheng a lihlapi le nama 'me u tla fumana li-entrees tse seng li ntse li nōkiloeng, li entsoe ka mariti, le bohobe, tse fokotsang kapa tse felisang mosebetsi oa pele empa li eketsa lik'hilojule tse eketsehileng-'me metsotso eo u ka e bolokang ha e na thuso. Li-rubs le marinades ke cinch ho etsa le ho nka nako e nyane haholo. Botsa morekisi oa liphoofolo kapa morekisi oa litlhapi hore na ba sebelisitse eng ebe u kopanya motsoako oo le uena hae. U tla boloka chelete hobane litheko tsa linyehelo tsena li tšoailoe haholo.

Tlhahlobo bakeng sa