Lisosa Tse Tloaelehileng Tsa Ho Tiea Ka Molaleng le Seo U Lokelang ho se Etsa ka Lona

Litaba

• Ho tiisa molaleng
• Ke eng e bakang ho tiisa molaleng oa ka?
• Boemo ba hau ba 'mele
• Khomphuta ya hao
• Fono ea hau
• Sepache sa hau
• Mekhoa ea hau ea ho robala
• TMJ ea hau
• Ho imeloa kelellong
• Mosebetsi oa hau
• Ho laola ho tiisa molaleng
• Tsa Tsau-tsau

Molala oa hau

Molala oa hao o tšehetsa hlooho ea hao 'me o sireletsa methapo e fetisang boitsebiso ho' mele oohle oa hao. Karolo ena ea 'mele e rarahaneng haholo ebile e tenyetseha e kenyelletsa li-vertebrae tse supileng tse etsang karolo e kaholimo ea mokokotlo oa hau (o bitsoang mokokotlo oa mokokotlo).

Molala oa hau o na le tšebetso e makatsang, empa e boetse e na le khatello ea maikutlo.

Ho tiisa molaleng

Boikutlo bo sa phutholohang ba ho tiisa molaleng oa hau bo fapane le bohloko bo bohloko kapa bo bohloko boo u ka bo utloang kamora ho tsoa kotsi joalo ka whiplash kapa boemo bo joalo ka methapo ea kutlo.

Ho tiisa molaleng ho ka hlalosoa e le motsoako oa tsitsipano ea molala, ho satalla, ho opeloa, khatello, mme, ee, ho tiea.

Ke eng e bakang ho tiisa molaleng oa ka?

Ho se utloise bohloko ho ka bakoa ke lisosa tse 'maloa ho kenyelletsa:

Boemo ba hau ba 'mele

Molala oa hau o tšehetsa hlooho ea hau, 'me hlooho e tloaelehileng ea motho e boima ba liponto tse 10.5. Haeba boemo ba hau bo le bobe, mesifa ea molala e tlameha ho sebetsa ka litsela tse sa sebetseng ho tšehetsa boima ba hlooho ea hau. Ho se leka-lekane hona ho ka lebisa ho maikutlo a ho tiisa molaleng oa hau.

Khomphuta ya hao

Haeba u qeta lihora tse telele u lutse ka pel'a komporo, matsoho le hlooho li tla lula kapele ho mmele o mong nako e telele, ho etsa hore mesifa ea molomo oa popelo e sebetse. Sena se ka lebisa ho tiea molaleng mme, qetellong, ho bohloko.

Fono ea hau

Haeba u ts'oaretsoe fonong ea hau u sheba litaba tsa sechaba, u bapala lipapali kapa u shebella video e phallelang, qetellong u ka 'na ua hlokomela ho tiea molaleng oa hau, o bitsoang text neck.

Sepache sa hau

Ho sebelisa lebanta la mahetla ho nka mokotlana o boima, mokotlana oa libuka, kapa thoto ea maeto ho ka beha khatello e sa lekanang mesifa ea molala oa hau e ka lebisang ho maikutlo a ho tiisa.

Mekhoa ea hau ea ho robala

Leka ho robala hlooho le molala li tsamaellane le 'mele oa hau kaofela. Nahana ka ho robala ka mokokotlo o nang le mosamo ka tlas'a mangole a hau mme o qobe mesamo e phahamisang molala oa hau haholo.

TMJ ea hau

Boloetse ba kopanelo ea Temporomandibular (TMJ) hangata bo amahanngoa le ho hlonama mohlahare le sefahleho, empa bo ka ama le molala.

Ho imeloa kelellong

Khatello ea kelello e ka baka tsitsipano molaleng oa hau, ea e fa maikutlo a matlafatsang.

Mosebetsi oa hau

Haeba mosebetsi oa hau o hloka hore o phete makhetlo a mangata ka matsoho le ka mmele o kaholimo, o ka ama mesifa ea molala oa hau. Letšoao la pele la tšusumetso ho feta nako e ka ba maikutlo a ho tiisa.

Ho laola ho tiisa molaleng

Ho thusa ho khatholla mesifa e kanna ea kenya letsoho ho tiisa molaleng oa hau, ho na le liphetoho tse ling tsa boitšoaro tseo u ka li etsang habonolo, ho kenyelletsa:

• Khatholoha. Haeba molala oa hau o qala ho tiisa, leka mekhoa ea boikhathollo e kang ho thuisa, tai, ho silila le ho laola phefumoloho e tebileng.
• Tsamaea. Na u khanna libaka tse telele kapa u qeta nako e telele u sebetsa komporong ea hau? Nako le nako otlolla mahetla le molala oa hau 'me u phomole khafetsa ho ema le ho sisinyeha.
• Fetola sebaka seo u sebetsang ho sona. Setulo sa hau se lokela ho fetoloa hore mangole a hao a fokotsehe hanyane ho feta letheka mme leihlo la komporo ea hau le lokela ho ba boemong ba mahlo.
• Kena moleng. Hore na o lutse kapa o eme, leka ho boloka mahetla a hao ka mola o otlolohileng holim'a letheka ha ka nako e ts'oanang, o ntse o boloka litsebe tsa hau ka kotloloho mahetleng a hau.
• Fumana mabili. Ha u tsamaea, sebelisa mekotla e mabili.
• Khomarela phini ho eona. Ha e le hantle, ke nale. Liphetho tse tsoang li bontšitse hore, leha lipatlisiso tse ling li hlokahala, ho hlaba ka linalete ho ka thusa ka mefuta e meng ea pherekano ea mesifa, ho kenyeletsoa tsitsipano ea molala.
• Khaotsa ho tsuba. Kaofela rea ​​tseba hore ho tsuba ho kotsi bophelong ba hau. Mohlomong ha u tsebe hore, ho ea ka Mayo Clinic, ho tsuba ho ka eketsa menyetla ea ho ba le bohloko ba molala.

Tsa Tsau-tsau

Molala oa hau, o nang le mesebetsi e mengata e kang ho ts'oara le ho tsamaisa hlooho ka litsela tse ngata, ho mamella khatello ea maikutlo. Ebile ha se kamehla re e fang tšehetso e molemohali.

Re tsomela lifono tsa rona mme re lula nako e telele matsoho a rona a le holim'a khiboto ea khomphutha kapa lebili la koloi.

Ho tiea molaleng oa hau e kanna ea ba sesupo sa hore o lokela ho hlokomela molala oa hau hantle nthong e ngoe le e ngoe eo o e etsang ho boloka boemo bo botle ba 'mele ho ea ho robala maemong a matle ho etsa hore sebaka sa hau sa mosebetsi se be le ergonomic.