Malebela a 6 ho boloka mpa ea hau e le sebopehong sa lehlabula

Litaba

• Ho ikoetlisa 1
• Ho ikoetlisa 2
• Ho ikoetlisa 3
• Ho ikoetlisa 4
• Ho ikoetlisa 5
• Ho ikoetlisa 6

Malebela ana a 6 a ho ikoetlisa ho boloka mpa ea hau e le boemong ba lehlabula e thusa ho theola mesifa ea hau ea mpeng mme sephetho sa eona se ka bonoa nakong e ka tlase ho khoeli e le 'ngoe.

Empa ntle le ho ikoetlisa bonyane makhetlo a 3 ka beke ho bohlokoa ho latela phepo e nepahetseng, eseng ho ja lijo tse nang le mafura le tsoekere e ngata. Setsebi sa phepo e nepahetseng se tla tseba ho khothaletsa lijo tse ikhethileng, ho hlompha litakatso tsa hau tsa lijo le menyetla ea lichelete.

Ho ikoetlisa 1

Robala fatše ka mokokotlo 'me u phahamise maoto ka mangole u otlolohile. Otlolla matsoho 'me u phahamise' mele oa hau, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong sa 1. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 20.

Ho ikoetlisa 2

Ts'ehetsa mokokotlo oa hau ho bolo ea Pilates, beha matsoho morao molaleng oa hau mme u ikoetlise ka mpeng, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong sa 2. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 20.

Ho ikoetlisa 3

Robala fatše ka mokokotlo, 'me u behe maoto a hao holim'a bolo ea Pilates. Otlolla matsoho pele 'me u ikoetlise ka mpeng joalokaha ho bonts'itsoe setšoantšong sa 3. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 20.

Ho ikoetlisa 4

Robala fatše ka mokokotlo, matsoho a hao a otlolohile mahlakoreng a hau. Beha maoto holim'a bolo ea Pilates 'me u phahamise' mele oa hau, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong sa 4. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 20.

Ho ikoetlisa 5

Khutsa ka boemo bo bontšitsoeng setšoantšong sa 5 motsotso o le mong, ntle le ho koba mokokotlo oa hau.

Ho ikoetlisa 6

Lula u le maemong a bontšitsoeng setšoantšong sa 6 bakeng sa motsotso o le mong, ntle le ho koba mokokotlo oa hau le ho boloka ho tsitsinyeha ha mesifa ea mpa, matsoho le maoto.

Mehlala e meng ho: boikoetliso bo bonolo ba 3 boo u lokelang ho bo etsa lapeng le ho lahleheloa ke mpa.

Haeba u utloa bohloko kapa u sa phutholoha ha u etsa e 'ngoe ea boikoetliso bona, u se ke oa e etsa. Mokoetlisi oa 'mele kapa physiotherapist ea ikhethang ho Pilates o tla tseba ho bonts'a letoto la boikoetliso bo loketseng litlhoko tsa hau le ho latela menyetla ea hau.