Lisebelisoa tsa 6 Tse Loantšang Ho Ruruha

Litaba

• 1. Alpha-Lipoic asiti
• 2. Curcumin
• 3. Oli ea Litlhapi
• 4. Jinja
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• E-ba Bohlale ha ho Tluoa Litlatsong

Ho ruruha ho ka hlaha ka lebaka la ts'oaetso, ho kula le khatello ea maikutlo.

Leha ho le joalo, e ka bakoa hape ke lijo tse se nang phepo le mekhoa ea bophelo.

Maemong a mang, ho fumana tšehetso e eketsehileng ho li-supplement ho ka ba molemo hape.

Mona ke li-supplement tse 6 tse bontšitsoeng ho fokotsa ho ruruha lithutong.

1. Alpha-Lipoic asiti

Alpha-lipoic acid ke mafura a acid e entsoeng ke 'mele oa hau. E bapala karolo ea bohlokoa ho metabolism le tlhahiso ea matla.

E sebetsa hape joalo ka antioxidant, e sireletsa lisele tsa hau ho senyeha le ho thusa ho khutlisa maemo a li-antioxidants tse ling, joalo ka livithamini C le E ().

Alpha-lipoic acid e boetse e fokotsa ho ruruha. Liphuputso tse 'maloa li bonts'a hore e fokotsa ho ruruha ho amanang le insulin ho hanyetsa, mofetše, lefu la sebete, lefu la pelo le mathata a mang (,,,,,,, 9).

Ntle le moo, alpha-lipoic acid e ka thusa ho fokotsa maemo a mali a tšoaeang a 'maloa, ho kenyeletsoa IL-6 le ICAM-1.

Alpha-lipoic acid e boetse e fokolitse matšoao a ho ruruha lithutong tse ngata ho bakuli ba lefu la pelo (9).

Leha ho le joalo, liphuputso tse 'maloa ha li fumane liphetoho lipakeng tsena ho batho ba nkang alpha-lipoic acid, ha e bapisoa le lihlopha tsa taolo (,,).

Tekanyo e khothalletsoang: 300-600 mg ka letsatsi. Ha ho na litaba tse tlalehiloeng ho batho ba nkang 600 mg ea alpha-lipoic acid ho fihlela likhoeli tse supileng ().

Litla-morao tse ka bang teng: Ha ho na haeba e nkuoa ka litekanyetso tse khothalletsoang. Haeba o noa meriana ea lefu la tsoekere, o kanna oa hloka ho lekola maemo a tsoekere ea mali.

Ha e khothalletsoe bakeng sa: Bakhachane.

Alpha-lipoic acid ke antioxidant e ka fokotsang ho ruruha mme e ka ntlafatsa matšoao a mafu a itseng.

2. Curcumin

Curcumin ke karolo ea spice turmeric. E fana ka melemo e 'maloa e khahlisang ea bophelo bo botle.

E ka fokotsa ho ruruha ha lefu la tsoekere, lefu la pelo, ho ruruha hoa mala le mofetše, ha re bolela tse 'maloa (,,,).

Curcumin e boetse e bonahala e le molemo haholo bakeng sa ho fokotsa ho ruruha le ho ntlafatsa matšoao a lefu la masapo le ramatiki (,).

Teko e le 'ngoe e laoloang ka linako tsohle e fumane hore batho ba nang le ts'oaetso ea metabolic ba nkileng curcumin ba fokolitse haholo maemo a tšoaetso ea CRP le MDA, ha ba bapisoa le ba fumaneng placebo ().

Phuputsong e 'ngoe, ha batho ba 80 ba nang le lihlahala tse matla tsa mofetše ba fuoa li-curcumin tsa 150 mg, boholo ba matšoao a bona a ho ruruha a fokotsehile haholo ho feta a sehlopha sa taolo. Boleng ba bona ba lintlha tsa bophelo le bona bo eketsehile haholo ().

Curcumin ha e monye hampe ha e nkuoa e le 'ngoe, empa o ka matlafatsa ho monyela ha eona ka boholo ba 2,000% ka ho e nka ka piperine, e fumanoang pepereng e ntšo ().

Lisebelisoa tse ling li boetse li na le motsoako o bitsoang bioperine, o sebetsang joalo ka piperine mme o eketsa ho monya.

Tekanyo e khothalletsoang: 100-500 mg letsatsi ka leng, ha e nkuoa ka piperine. Litekanyo tse fihlang ho ligrama tse 10 ka letsatsi li ithutiloe 'me li nkuoa li bolokehile, empa li ka baka litla-morao tsa tšilo ea lijo ().

Litla-morao tse ka bang teng: Ha ho na haeba e nkuoa ka litekanyetso tse khothalletsoang.

Ha e khothalletsoe bakeng sa: Bakhachane.

Curcumin ke tlatsetso e matla e khahlanong le ho ruruha e fokotsang ho ruruha maloetse a fapaneng.

3. Oli ea Litlhapi

Lisebelisoa tsa oli ea tlhapi li na le omega-3 fatty acids, tse bohlokoa bophelong bo botle.

Li ka fokotsa ho ruruha ho amanang le lefu la tsoekere, lefu la pelo, mofetše le maemo a mang a mangata (,,,,,,,).

Mefuta e 'meli e thusang haholo ea omega-3s ke eicosapentaenoic acid (EPA) le docosahexaenoic acid (DHA).

Haholo-holo DHA e bonts'itsoe hore e na le litlamorao tse khahlano le ho ruruha tse fokotsang maemo a cytokine le ho khothaletsa bophelo bo botle ba 'mele. E kanna ea fokotsa ts'oaetso le ts'enyo ea mesifa e hlahang kamora ho ikoetlisa (,,,).

Phuputsong e 'ngoe, litekanyetso tsa letšoao la ho ruruha IL-6 li ne li le 32% tlase ho batho ba nkileng ligrama tse 2 tsa DHA, ha li bapisoa le sehlopha sa taolo ().

Phuputsong e 'ngoe, DHA e tlatsetsa haholo maemong a fokotsang matšoao a ts'oaetso a TNF alpha le IL-6 kamora ho ikoetlisa ka matla ().

Leha ho le joalo, lithuto tse ling ho batho ba phetseng hantle le ba nang le mafura a atrial ha li bontše molemo ho tlatsetso ea oli ea tlhapi (,,).

Tekanyo e khothalletsoang: 1-1.5 dikgerama tsa omega-3s tse tsoang EPA le DHA ka letsatsi. Batla li-supplement tsa oli ea tlhapi tse nang le lintho tse sa bonahaleng tsa mercury.

Litla-morao tse ka bang teng: Oli ea tlhapi e ka fokotsa mali ka litekanyetso tse phahameng, tse ka eketsang ho tsoa mali.

Ha e khothalletsoe bakeng sa: Batho ba noang li-thinner tsa mali kapa aspirin, ntle le haeba ba laetsoe ke ngaka ea bona.

Lisebelisoa tsa oli ea tlhapi tse nang le omega-3 fatty acids li ka ntlafatsa ho ruruha maloetseng le maemong a 'maloa.

4. Jinja

Motso oa ginger o tloaetse ho siloa hore e be phofo ebe o eketsoa lijong tse tsoekere tse hlabosang.

E boetse e tloaetse ho sebelisoa ho phekola tlala le ho nyekeloa ke pelo, ho kenyelletsa le bokuli ba hoseng.

Likarolo tse peli tsa ginger, gingerol le zingerone, li ka fokotsa ho ruruha ho amanang le colitis, tšenyo ea liphio, lefu la tsoekere le mofetše oa matsoele (,,,,).

Ha batho ba nang le lefu la tsoekere ba fuoa ginger ea 1,600 mg letsatsi le leng le le leng, maemo a bona a CRP, insulin le HbA1c a fokotsehile haholo ho feta sehlopha sa taolo ().

Phuputso e 'ngoe e fumane hore basali ba nang le mofetše oa matsoele ba nkileng litlatsetso tsa ginger ba na le maemo a tlase a CRP le IL-6, haholo ha ba kopantsoe le boikoetliso ().

Hape ho na le bopaki bo bontšang hore litlatsetso tsa ginger li ka fokotsa ho ruruha le bohloko ba mesifa kamora ho ikoetlisa (,).

Tekanyo e khothalletsoang: 1 gram ka letsatsi, empa ho fihlela ho ligrama tse 2 ho nkuoa ho bolokehile ().

Litla-morao tse ka bang teng: Ha ho na tekanyo e khothalletsoang. Leha ho le joalo, litekanyo tse phahameng li ka fokotsa mali, tse ka eketsang ho tsoa mali.

Ha e khothalletsoe bakeng sa: Batho ba nkang aspirin kapa tse ling tse fokotsang mali, ntle le haeba ba lumelletsoe ke ngaka.

Lisebelisoa tsa ginger li bontšitsoe ho fokotsa ho ruruha, hammoho le bohloko ba mesifa le ho opeloa kamora ho ikoetlisa.

5. Resveratrol

Resveratrol ke antioxidant e fumanoang morara, blueberries le litholoana tse ling tse nang le letlalo le pherese. E fumaneha le veineng e khubelu le matonkong.

Lisebelisoa tsa Resveratrol li ka fokotsa ho ruruha ho batho ba nang le lefu la pelo, insulin ho hanyetsa, gastritis, ulcerative colitis le maemo a mang (,,,,,,,,,,).

Phuputso e 'ngoe e file batho ba nang le ulcerative colitis 500 mg ea resveratrol letsatsi le letsatsi. Matšoao a bona a ile a ntlafala mme ba fokotseha ho li-marker tsa ho ruruha CRP, TNF le NF-kB ().

Phuputsong e 'ngoe, resveratrol e tlatsetsa li-marker tse ruruhileng, triglycerides le tsoekere maling ho batho ba nang le botenya ().

Leha ho le joalo, teko e 'ngoe ha ea ka ea bontša ntlafatso ea matšoao a ho ruruha har'a batho ba fetang boima ba' mele ba nkang resveratrol ().

Resveratrol ea veine e khubelu le eona e ka ba le melemo ea bophelo bo botle, empa palo ea veine e khubelu ha e phahame joalo ka ha batho ba bangata ba lumela ().

Veine e khubelu e na le li-resveratrol tse ka tlase ho 13 mg ka litha e le nngwe (34 oz), empa lithuto tse ngata tse batlisisang melemo ea bophelo bo botle ba resveratrol e sebelisitsoe 150 mg kapa ho feta ka letsatsi.

Ho fumana palo e lekanang ea resveratrol, o tla hloka ho noa bonyane lilithara tse 11 (lilithara tse 3) tsa veine letsatsi le leng le le leng, e leng seo ruri se sa khothaletsoang.

Tekanyo e khothalletsoang: 150-500 mg ka letsatsi ().

Litla-morao tse ka bang teng: Ha ho na litekanyetso tse khothalletsoang, empa mathata a silang lijo a ka hlaha ka bongata bo boholo (ligrama tse 5 ka letsatsi).

Ha e khothalletsoe bakeng sa: Batho ba noang meriana e fokotsang mali, ntle le haeba e lumelloa ke ngaka ea bona.

Resveratrol e ka fokotsa matšoao a mangata a ho ruruha mme ea fana ka melemo e meng ea bophelo bo botle.

6. Spirulina

Spirulina ke mofuta oa bolele bo botala bo boputsoa bo nang le litlamorao tse matla tsa antioxidant.

Boithuto bo bontšitse hore e fokotsa ho ruruha, e lebisa botsofaling bo botle mme e kanna ea matlafatsa sesole sa 'mele (,,,,,,,,,),.

Le ha lipatlisiso tse ngata ho fihlela joale li batlile litlamorao tsa spirulina liphoofolong, lithuto tsa banna le basali ba seng ba tsofetse li bontšitse hore e ka ntlafatsa matšoao a ho ruruha, phokolo ea mali le boits'ireletso ba mmele (,).

Ha batho ba nang le lefu la tsoekere ba fuoa ligrama tse 8 tsa spirulina ka letsatsi bakeng sa libeke tse 12, maemo a bona a tšoaetso ea MDA a fokotsehile ().

Ho feta moo, maemo a bona a adiponectin a eketsehile. Ena ke hormone e amehang ho laoleng tsoekere maling le metabolism ea mafura.

Tekanyo e khothalletsoang: Li-gram tsa 1-8 ka letsatsi, li ipapisitse le lithuto tsa hajoale. Spirulina e se e hlahlobiloe ke Kopano ea Khemisi ea Amerika mme e nkuoa e bolokehile ().

Litla-morao tse ka bang teng: Ntle le ho kula, ha ho le e 'ngoe ka litekanyetso tse khothalletsoang.

Ha e khothalletsoe bakeng sa: Batho ba nang le mathata a sesole sa 'mele kapa ho kula ho spirulina kapa algae.

Spirulina e fana ka tšireletso ea antioxidant e ka fokotsang ho ruruha mme e ka ntlafatsa matšoao a mafu a itseng.

E-ba Bohlale ha ho Tluoa Litlatsong

Haeba u batla ho leka e 'ngoe ea litlatsetso tsena, ho bohlokoa ho:

• Li reke ho moetsi ea tsebahalang.
• Latela litaelo tsa litekanyetso.
• Botsa ngaka ea hau pele haeba u kula kapa u noa meriana.

Ka kakaretso, ho molemo ho fumana limatlafatsi tse khahlanong le ho ruruha lijong tse felletseng.

Leha ho le joalo, maemong a ho ruruha ho feteletseng kapa ho sa foleng, litlatsetso hangata li ka thusa ho khutlisa lintho.