5 Yoga Pose Twists for Muscle Toning

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Yoga ka sebopeho sa eona se tala le sa tlhaho se hlolla joalo. Tse ngata. Mabaka. Ebile ha ho mohla re tla re ho etsa yoga ka tsela e tloaelehileng ho ke ke ha u putsa haholo kelellong le 'meleng. Hlahloba melemo ena e 6 e patehileng ea bophelo bo botle ea Yoga.) Seo se boletse hore ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho phahamisa mocheso (kapa lintlha tse' maloa) ho aha matla le mesifa e mosesane. ho otla ha pelo, kapa ho otlolla ho tebileng. Mary Dana Abbott, tichere ea yoga ea Equinox le Creative Director ea Laughing Lotus, o re: "Ho phephetsa 'mele le kelello ka ho bapala ka mefuta e fapaneng le liphetoho ka maemo a tšoanang ho etsa hore ho be le boikoetliso bo matla le bo monate haholoanyane. Ha se ntho eo u lokelang ho e etsa nako le nako ha u fumana om, empa lithupelo tsena tse hlano tsa matla li tloha Abbott li etsa mokhoa o pholileng, o makatsang oa ho fetola lintho. (Joaloka seaparo sa hae? Sheba Nesh Clothing!)

Tlhokomeliso feela ke Abbott: haeba u fumana lebone le lefubelu ho morupeli oa hau, bapala le tsena hae. Kamehla etsa bonnete ba hore liphetoho tsa hau li nepahetse ho tichere ea hau. Ho hlompha seo ba se buang le tloaelo eo ba e rutang ho bohlokoa-mme ho joalo le ka ho ba sebapali sa sehlopha sehlopheng (AKA ha e sitise baithuti ba bang kapa mosuoe).

Handstand Pushups Khahlanong le Lerako

"Tsamaiso ena e haha ​​matla mahetleng, matsoho le mantlha, 'me e thusa ka ho leka-lekana," ho bolela Abbott.

Malebela:

1. Arola matsoho ka bophara ba mahetla

2. Beha lirethe leboteng 'me u lule u khumame ka mangole hore li lule li bataletse

Mohlabani oa Bobeli ka Liphapano tsa Arm

Abbott o re: "Sebetsa 'meleng o kaholimo le o ka tlase ka nako e le' ngoe 'me u kene ka har'a tricep le bicep."

Malebela:

1. Sebetsa ka ho hanyetsa matsohong: iketse eka u na le litekanyo tse nyane matsohong a hau kapa u bile u sebelisa li-dumbbells tse boima ba lik'hilograma tse peli

2. Etsa bonnete ba hore lengole le ka pele le otlolohile holim'a leqaqailana

Potso ea Sefate ka Sirethe Lift

Abbott o re: "Ho phahamisa serethe ho etsa hore phephetso ena e be phephetso e fetisisang ea maikutlo a hau [kutloisiso ea 'mele ke kutloisiso ea' mele oa hau] 'me e tsoela pele ho sebetsa manamane le mokokotlo."

Malebela:

1. Tsepamisa mahlo a hau ka tlase tlase ho leihlo 'me u lule u le teng moo ha u phahamisa serethe

Bunny Hops ho tloha Downward Dog

"Ena e etsa hore lebelo la pelo ea hau le tsamaee (bala: e ka u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata) le ho thusa ka tšebelisano," ho bolela Abbott.

Malebela:

1. Boloka lirope li kopane 'me u lule fatše fatše.

2. Sepheo sa letheka ho feta mahetleng

Plank e nang le Toe Shift

"Matlafatsa mokokotlo oa hau, matsoho le lirope ha o ntse o otlolla namane e kholo," ho bolela Abbott.

Malebela:

1. Lula u talimme fatše ka pel'a hao

2. Se ke oa lumella molala kapa hlooho ho teba

Tlhahlobo bakeng sa