Litsela tse 5 tsa ho robala hantle le Multiple Sclerosis

Litaba

• 1. Bua le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello
• Fumana mesebetsi e lumellanang le litlhoko tsa hau
• 3. Nka mekhoa e mengata ea taolo ea bohloko
• 4. Laola senya le mala
• 5. Lekola maemo a hau a vithamine
• Ntlha ea bohlokoa

Phomola 'me u ikutloe u le betere hosane ka mekhoa ena e ts'ehetsoeng ke litsebi le lipatlisiso.

Ho robala hantle ke e 'ngoe ea litsela tsa bohlokoahali tsa ho atleha ha u na le multiple sclerosis.

"Boroko bo fetola papali ho latela boleng ba bophelo," ho bolela Julie Fiol, RN, motsamaisi oa tlhaiso-leseling ea MS le lisebelisoa tsa National MS Society.

Ke habohlokoa ho ntšetsa pele ts'ebetso e nang le kelello e phetseng hantle, bophelo bo botle ba kelello, matla a pelo le methapo, le maemo a matla. Leha ho le joalo, o hlalosa hore batho ba bangata ba nang le MS ba loantšana le boroko - liperesente tsa 80 li tlaleha hore li sebetsana le mokhathala.

Haeba u na le MS, u hloka ho feta bohloeki bo botle ba boroko (kemiso e tloaelehileng ea ho robala, ho qoba lisebelisoa le TV pele u robala, jj.) Lehlakoreng la hao.

Ho ka etsahala hore kaha liso li ka ama likarolo tsohle tsa boko, MS e ka ama tšebetso ea "circadian" le boleng ba boroko ka kotloloho, ho hlalosa Dr. Kapil Sachdeva, ngaka ea methapo ea mafu ea bongaka sepetleleng sa Northwestern Medicine Central DuPage.

Litaba tse matlafalitsoeng ke MS, joalo ka bohloko, ho halefa hoa mesifa, maqhubu a ho ntša metsi, ho fetoha ha maikutlo, le lefu la maoto le sa phomoleng khafetsa li kenya letsoho ho hohelang le ho reteleha.

Ka bomalimabe, oa eketsa, meriana e mengata e sebelisitsoeng tsamaisong ea MS e ka tsoela pele ho thibela boroko.

Kaha ho na le lintlha tse ngata tse bapaloang, ho bohlokoa hore u se ke ua sebetsana feela le matšoao a hau a boroko, empa ke eng e hlileng e ba bakang. Mme hoo ho tla fapana le bohle.

Sachdeva o hatella tlhokeho ea ho tsebisa setsebi sa hau sa matšoao le matšoenyeho a hau e le hore, hammoho, le ka theha moralo o phethahetseng oa ho robala o loketseng uena.

Morero oa hau o ka kenyelletsa eng? Mona ke mekhoa e mehlano ea ho nka matšoao a sitisang boroko a hlooho ea MS ho ntlafatsa boroko, bophelo bo botle le bophelo.

1. Bua le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello

Ho tepella maikutlong ke e 'ngoe ea litlamorao tse atileng haholo tsa MS, ho latela Fiol, hape ke seabo se tloaelehileng sa ho hlobaela, kapa ho hloleha ho robala kapa ho robala. Leha ho le joalo, thuso ea fumaneha.

Ha u ntse u ka etsa ho hongata u le mong ho khothaletsa bophelo ba hau ba kelello le ba maikutlo - joalo ka ho itlhokomela hantle, ho qeta nako u etsa liphihlelo tse nang le moelelo, le ho tsetela likamanong tsa batho - ho ka ba molemo haholo ho buisana le setsebi, Sachdeva e re.

Khetho e kenyelletsa:

• ho bua le setsebi sa kelello
• ho bua ka likhetho tsa meriana le ngaka ea mafu a kelello
• ho sebetsa le setsebi sa boits'oaro ba boits'oaro

Phekolo ea boits'oaro ea boits'oaro ke mofuta oa kalafo ea puo e shebaneng le ho phephetsa le ho fetola mekhoa ea menahano e sa thuseng hore e be ea bohlokoa haholoanyane.

Fiol o re: "Phekolo ea boits'oaro ba kelello e tla ama lintlha tse ngata tse ka tlatsetsang boroko bo bobe." Mohlala, CBT e ka khothaletsa taolo e ntlafalitsoeng ea bohloko, ea fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo le maemo a tlase a khatello ea maikutlo.

Ho feta moo, haufinyane tjena ho bonts'a hore kalafo ea boits'oaro ea boits'oaro (CBT-I) e fokotsa ho hlobaela ha boroko, e ntlafatsa boleng ba boroko le ho fokotsa mokhathala.

Finyella setsebi sa hau sa MS kapa k'hamphani ea inshorense ea bophelo bo botle ho fumana setsebi sa boits'oaro se lumellanang le litlhoko tsa hau. Hopola hore ba bangata ba fana ka litšebeletso tsa telehealth le ho etela hangata.

Fumana mesebetsi e lumellanang le litlhoko tsa hau

Ho ea ka, boikoetliso bo ka ntlafatsa boleng ba boroko ho batho ba nang le MS.

Empa ha maemo a mokhathala le matšoao a mang a 'mele a MS a phahame,' me maemo a ts'ebetso ea 'mele a le tlase, ke tlhaho ho se batle ho ikoetlisa kapa ho nyahamisoa ke ho ikoetlisa.

Leha ho le joalo, Fiol e hatella hore ho sa tsotelehe boemo, o ka kenyelletsa mefuta ea motsamao o loketseng ho letsatsi la hau. Mohlala, boikoetliso bo thusitsoeng ke 'moba le ho lula fatše ke likhetho tse sebetsang nakong ea litlhaselo kapa ha bokhoni ba' mele bo lekanyelitsoe, mme ha ho na tekanyo e nyane ea motsamao eo o e hlokang ho ba le tšusumetso e ntle borokong ba hau.

Ntho e ngoe le e ngoe e ea thusa.

Shebana le liphetoho tse nyane tse ka etsahalang, joalo ka ho nka likhechana tse seng kae tsa letsatsi le letsatsi tseleng le ho khutla hape, ho tsoha hoseng ka phallo ea yoga ea metsotso e 10, kapa ho etsa mekoloko e meng ea matsoho ho roba lits'oants'o tse telele tsa khomphutha.

Morero ha se bohloko kapa mesifa e bohloko - ke ho etsa hore mali a phalle, ho lokolla li-endorphin tse ling tse ikutloang hantle le li-neurotransmitters, le ho thusa boko ba hau ho hlophisa methati ea eona ea boroko hantle.

Bakeng sa litlamorao tse ntle, leka ho hlophisa tšebetso ea hau bonyane lihora tse 'maloa pele ho nako ea ho robala, Sachdeva o re. Haeba u hlokomela hore u ikutloa u hlasimolohile haholo bakeng sa boroko ka lebaka la ho ikoetlisa, leka ho li tsamaisa pejana letsatsing leo.

3. Nka mekhoa e mengata ea taolo ea bohloko

Fiol oa hlalosa: "Bohloko, maikutlo a tukang le ho haella ha mesifa ho bonahala li hlahella batho ba bangata bosiu." "Ho ka etsahala hore maemo a bohloko a ka fetoha ho pholletsa le letsatsi, empa hape ho ka etsahala hore batho ba se ke ba sitiseha bosiu mme kahoo ba tsebe ho se phutholohe le matšoao."

Pele a sebelisa li-opioid kapa meriana ea bohloko, o khothaletsa ho bua le ngaka ea hau ka likhetho tse ling mme o se ke oa ipehela meriana feela.

Fiol o hlokomela hore ho hlaba ka linalete, ho silila, ho thuisa ka kelello, le kalafo ea 'mele kaofela li ka susumetsa bohloko le bafani ba bona.

Liente tsa block le li-Botox li ka fokotsa bohloko ba lehae le mesifa.

Qetellong, meriana e mengata e sa hlokeng bohloko, joalo ka lithibela-mafu, e ka sebelisoa ho fetola tsela eo 'mele o sebetsanang le matšoao a bohloko, Sachdeva o re.

4. Laola senya le mala

Ho se sebetse ha senya le mala ho tloaelehile ho MS. Haeba u na le tlhoko ea khafetsa le e potlakileng ea ho ea, boroko bo bolelele bo tsoelang pele bo ka ikutloa bo sa khonehe.

Leha ho le joalo, ho lekanyetsa ho noa k'hafeine le joala, ho se tsube, ho qoba lijo tse mafura, le ho se je kapa ho noa letho nakong ea lihora tse 'maloa tsa ho robala ho ka thusa, Sachdeva o re.

U ka boela ua bua le ngaka ea hau ka mathata a senya kapa a mala. Mohlala, haeba u noa meriana efe kapa efe e ka eketsang tlhahiso ea moroto, ngaka ea hau e kanna ea fana ka maikutlo a ho e noa hoseng ho fapana le bosiu, Sachdeva o re, a eketsa ka hore le uena ha ua lokela ho tsilatsila ho ea ho ngaka ea meno kapa gastroenterologist bakeng sa thuso e eketsehileng.

Li ka thusa ho khetholla mamello ea lijo, tse bakang tšilo ea lijo, le ho u thusa ka mekhoa ea ho tšolla senya le mala ka botlalo ha u sebelisa ntloana.

Lingaka tsa lijo tse ngolisitsoeng ka molao e ka ba sesebelisoa se setle ha o leka ho ntlafatsa phepo ea hau bakeng sa bophelo bo botle ba GI.

5. Lekola maemo a hau a vithamine

Tekanyo e tlase ea vithamine D le khaello ea vithamine D ke lisosa tsa kotsi ho bobeli ba ho hlahisa MS le matšoao a tsoelang pele. Li boetse li amahanngoa le ho hlobaela.

Ho sa le joalo, batho ba bangata ba nang le MS ba tlaleha hore ba na le lefu la maoto le sa phomoleng, le ka amanang le bofokoli ba tšepe, Sachdeva o re.

Khokahano e nepahetseng ha e tsejoe, empa haeba u e-na le mathata a ho robala khafetsa kapa maoto a sa phomoleng, ho ka ba molemo hore litekanyo tsa hau tsa vithamine li hlahlojoe ka tlhahlobo e bonolo ea mali.

Haeba maemo a hau a le tlase, ngaka ea hau e ka u thusa ho bona hore na ho molemo hakae ho ba fihlela moo ba hlokang ho ba teng ka phepelo ea lijo le bophelo.

Mohlala, ha o ntse o ka fumana tšepe lijong tse kang nama e khubelu le linaoa, le vithamine D lebeseng le botala, meroho e makhasi, 'mele o hlahisa bongata ba vithamine D ea ona ka ho pepesehela khanya ea letsatsi.

Khaello ea mali ea tšepe, eo 'mele o haelloang ke lisele tse khubelu tsa mali bakeng sa ho tsamaisa oksijene' meleng oohle, e ka baka mokhathala o feteletseng. Ho ea ka lipatlisiso, phokolo ea mali e amahanngoa haholo le MS.

Ho ipapisitsoe le boima ba khaello efe kapa efe, tlatsetso e ka hlokahala, empa u se ke oa eketsa tloaelo pele ho pele u buisana le ngaka ea hau.

Ntlha ea bohlokoa

Haeba matšoao a MS a entse hore u utloe ho le thata ho fumana leihlo leo u le hlokang, ha ua lokela ho ikutloa u felloa ke tšepo.

Ho fihla botebong ba hore na hobaneng u sokola le ho nka mehato e bonolo ho ka u thusa ho otla furu le ho ikutloa hamonate bakeng sa eona letsatsing le hlahlamang.

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, ke setsebi se netefalitsoeng sa matla le maemo a tlatsetsang khafetsa ho lingoliloeng ho kenyelletsa NAKO, Bophelo ba Banna, Bophelo ba Basali, Lefatše la Runner, SELF, US News & World Report, Diabetic Living, le O, The Oprah Magazine . Libuka tsa hae li kenyelletsa "Iphe Nako e Eketsehileng" le "Fitness Hacks for Over 50." U ka mo fumana a le liphahlo tsa boikoetliso le moriri oa katse.