Litsela tse 5 tsa ho qhekella lijong tsa hau

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho itšehla thajana, ho halefa, ho halefa. Eng kapa eng eo o e bitsang eona, bohle re ela hloko khalori moeeng ka linako tse ling nakong ea matsatsi a phomolo (Ho lokile, mohlomong hangata ho feta kamoo re ratang ho amohela). Joale ho latela ho intša molato, molato o ke keng oa qojoa le boitlamo ba hore ha u sa tla hlola u bo etsa hape. Empa na tšoantšiso eo kaofela e hlile ea hlokahala? Che, ho bolela Bonnie Taub-Dix oa New York City, M.A., R.D., 'muelli oa Mokhatlo oa American Dietetic Association. "Molato ha ho mohla e leng sejana se setle." Keletso ea hae ke efe? "Koala mahlo 'me u natefeloe ke ho loma hohle' me u etse hore lik'halori tseo e be tsa bohlokoa e le kannete."

Le Lefapha la Temo la Lijo la U.S. Phetolelo: Ho lokile ka botlalo ho ba le litlolo tse seng kae tse monate le tse monate (litataiso li fana ka maikutlo a 10-15% ea likhalori tsa letsatsi). Empa pele o qala ho kenya chelete ka likhalori tsa hau tse ikhethileng, hopola melao e latelang ea ho qhekella ntle le ho lefa theko e phahameng haholo.

1. Felisa molato.
   Mantra ea hau e ncha ke "Ha ho letho le hanetsoeng." Ha u se u amohetse lijo tsa mantlha, molato o thibetsoe tafoleng. "Ho ba molato ho ka etsa hore o khaole maikutlo a hau a 'nete ka lijo," ho bolela Marsha Hudnall, M.S., R.D., motsamaisi oa lenaneo ho Green Mountain ho Fox Run Ludlow, Vt., Sebaka sa basali feela sa ho theola boima ba' mele se phetseng hantle. Boitšoaro bofe kapa bofe bo susumetsoang ke letsoalo bo thata ho laoloa; ho ja le hona ha ho joalo. Sebakeng sa ho tsepamisa maikutlo molatong oa hau, khetha tlhahlobo e utloahalang ea boholo ba likarolo. U ka ba le eng kapa eng eo pelo ea hau e e lakatsang, haeba tekano ke MO ea hau mme u boloka likarolo li le taolong. Ke li-buffet tseo u ka li jang lijong tsa selemo le selemo tsa k'hamphani ea hau, le li-jumbo servings libakeng tse ngata tsa ho jella le malapeng tse qetellang li holisa letheka la hau, eseng leqhubu la linako tse ling.


2. Haeba u qhekella, etsa bonnete ba hore u ho etsa sebakeng sa sechaba.
   Tlosa ketso eo e seng molaong lipakeng tsa hau le li-crispy French tse halikiloeng. (Amohela; ke neng ha u qetetse ho ja lijo tseo u li ratang tsa bolotsana haufi le ba lelapa le metsoalle?) Ho pepesa takatso ea hau ea lekunutu ho khanya ho tlosa mohopolo o ke keng oa hanyetsoa, ​​'me ka eona, boholo ba moleko. Katherine Tallmadge, MA, RD, mongoli oa Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations o re: "Ke lumela hore e 'ngoe ea litsebo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka bang le tsona ke ho ithuta ho splurge, ebe u khutlela lijong tse phetseng hantle hang-hang." (LifeLine, 2004). Keletso ea hae: Tsoela pele 'me u iketelle ka pel'a ba bang, ebe u tsoelapele ka bophelo ba hau.


3. Roba ketane e hokahanyang ho kopitsa le khaello ea boikemisetso.
   E ka 'na eaba u jele pecan pie ea 'Mè oa hao e ngata haholo, empa u se ke ua e nka e le tahlehelo ea matla a boithatelo. E nahane e le qeto e nahannoeng hantle eo u e entseng: U ile ua hlahlobisisa likhetho tsa hau 'me ua etsa qeto ea ho e etsa. Joale fetela pele. Ho lula u nahana ka liphoso le ho ikoahlaela liketso tsa hau ha ho etse letho haese ho fokotsa katleho ea hau. Ntle le moo, Tallmadge o re, "Patlisiso e fumane hore ho ja lijo tse sa tenyetseheng, tse nang le lithibelo ho ka etsa hore o boele o qete hape mme qetellong o boele o fumane boima ba 'mele boo o bo lahlileng.


4. Se ke oa leka ho ba lengeloi. Ikemisetsa khatelo-pele, eseng phetheho.
   U thabela chokolete. Ho lokile, ka hona ka 'nete u hlile u le chocoholic ea netefalitsoeng. Letsatsi le se nang ho loma lintho tse lefifi bakeng sa hau ha lea phethahala. Leha ho le joalo, ho tloha ha u se u qalile lenaneong la hau la ho ja le phetseng hantle, u atlehile ho fokotsa litokiso tsa chokolete ea hau ho batho ba 'maloa feela ka beke. Ke tsoelo-pele, ho netefatsa, empa eseng phetheho. Hona ke ntho e ntle: Haeba sepheo sa hau sa phepo e nepahetseng, re hloile ho phatloha bubble ea hau - empa ho nyahama le ho hloleha ho netefalitsoe. Hopola, ho bolela Louisville, Ky., Setsebi sa phepo e nepahetseng le setsebi sa 'mele ea boikoetliso Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., o ntse o ka boloka phepo e nepahetseng kelellong leha o inehella. "Ha u qhekella, tsepamisa maikutlo lijong tse fanang ka molemo, joalo ka chokolete e lefifi, e nang le tekanyo e nepahetseng ea li-antioxidants," Mohr o fana ka maikutlo a joalo.


5. Ho lokile, ebile ho nepahetse, ho tlola lijo tse itseng!
   Haeba u sa lapa, ha ua lokela ho ja. Joalokaha eka u hloka motho ea joalo Sebopeho ho u hopotsa seo! Empa nahana ka hona. Ke makhetlo a makae nakong ea matsatsi a phomolo moo u kileng oa koetlisoa ka lebaka la boitlamo ba sechaba ha u ne u se na tlala? Molao ona o hloka tlhahlobo e nyane ea 'nete ea ka hare, empa hang ha u se u mametse maikutlo a hau a tlala (mpa ea hau e qala ho rora, u ikutloa u se na letho mme u kanna oa utloa ho qala ha hlooho e tlang), ho ja ho se nang kelello ho fetoha. ntho ea nakong e fetileng. "Bongata ba rona re ja ha re sa lapa hobane re ithutile ho itšelisa ka lijo - re fetohile baji ba maikutlo," Hudnall o re. "Leano la ho arola tlala ea 'mele le tlala ea maikutlo ke ho tseba hore na' mele oa hau o supa tlhoko ea lijo joang." 'Me hang ha u ka sebetsana le seo, u tla ba le monyetla o fokolang haholo oa ho noa ho feta tekano ka mabaka a maikutlo.

Tlhahlobo bakeng sa