Linako tsa 5 U Tloaelehile ho Likotsi Tsa Lipapali

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho motho ea kenang boikoetlisong ba bona ba ho rera ho felisa likotsi. Empa ka linako tse ling, hoa etsahala. Mona ke seo o kanna oa se se tsebe: Ho hlile ho na le linako tseo ka tsona u ka intšang kotsi. Ka mohlala, mokhathala o eketsa haholo menyetla ea hau ea ho ba le bohloko bo tlase ba morao, ho latela lipatlisiso tse ncha tsa Australia. Ho tseba ha o le kotsing e kholo ea ho tsoa likotsi, ka hona, ho tla ka nako e loketseng e kholo. Kahoo hlokomela! Mona ke makhetlo a mang a mane a ho hata habobebe.

1. Nakong ea ho ea khoeling. Ts'ebetso ea hau ha e hlile ha e theohe ha u ea khoeling (le hoja likhoerekhoere le bloating li ka etsa hore u ikutloe eka li etsa joalo), empa u ka 'na ua hlaseloa ke kotsi haholo-haholo-holo mangoleng a hao. Seo se ka bakoa ke tahlehelo e nyane ea taolo ea makoloi nakong ea khoeli. Tsebo ke matla! Mona ke tsohle tseo o hlokang ho li tseba ka Boikoetliso le Nako ea Hao ea ho ilela khoeli.

2. Ha ho bata haholo. Ntle le se totobetseng (o ka thellisa leqhoeng kapa oa hlaseloa ke serame, na?), Ho ikoetlisa ho ea batang ho ka eketsa menyetla ea ho hula kapa ho tabola ho hong, hobane mesifa ea hau e thata ho feta nakong e futhumetseng. (Na Likotsi Tsa Boikoetliso li Atile Haholoanyane Nakong ea Cold?) Seo ha se bolele hore u lokela ho khomarela sebaka sa boikoetliso. American College of Sports Medicine e re ho ikoetlisa nakong e batang ho ka etsoa ka polokeho. Tataiso ena ho Cold Weather Running e fana ka malebela a matle ka mekhoa e metle ea ho futhumala le ho lula o bolokehile ha thermostat e le tlase.

3. Ha o kgeloha. Bafuputsi ba Australia ba fumaneng hore o kotsi haholo ha o khathetse le bona ba re bohloko ba ho opeloa ke mokokotlo hangata ke lijalo ha le uena o ferekane. Ha baa ka ba bolela hore na ke hobane’ng, empa hoa utloahala: Ha u ferekanngoa, ho ka ’na ha se ke ha etsahala hore u ele hloko sebōpeho sa hao kapa liphahlo tse nyenyane tse sebetsang e le matšoao a lemosang a bohloko, a etsang hore u utloe bohloko haholoanyane. Kahoo tlohela lintho tse ngata tsa boikoetliso (joalo ka ho tlatsa sete ea hau u ntse u shebile lithelevishene). Empa hape hlokomela mehloli e litšila ea litšitiso, joalo ka khatello ea maikutlo kapa tlala.

4. Kamora ho otlolla. Le ha ho otlolla ho sa tsitsang ho sa amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea likotsi, ha ho bonahale eka ho etsa letho ho thibela kotsi, ebile ho ka felisa mesifa ea hau pele u ikoetlisa, ho latela phuputso e Journal of Strength and Conditioning Research. Phello: U ikutloa u fokola ebile u sa tsitsa ho feta ha u ka tlola letsoho. Khetha kemiso e matla esale pele ho fapana. (Sheba Mofuthu o Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa Mofuta Ofe kapa Ofe oa Boikoetliso.)

Tlhahlobo bakeng sa