Lintho tse 5 tseo u sa lokelang ho li etsa kamora ho ikoetlisa

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho itlhahisa bakeng sa sehlopha seo sa spin le ho ikitlaetsa ka linako tse thata ke karolo ea bohlokoahali ea mmele oa hau oa boikoetliso - empa seo o se etsang kamora ho fufuleloa se ka ba le phello e kholo ho hore na 'mele oa hau o arabela joang mosebetsing oo uo kentseng.

"Ho tloha lijong tseo re li jang ho isa ho phomolo eo re e fumanang, liqeto tseo re li etsang kamora ho ikoetlisa kaofela li ama tsela eo 'mele oa rona o hlaphoheloang, o lokisang, esita le ho hola," ho bolela Julius Jamison, mokoetlisi ea hloahloa New York Health and Racquet Club . Ke ka lebaka leo ho utloahalang ho qoba liphoso tsena tse hlano tse kholo tseo batho ba mafolofolo (aka mohlomong u) ba li etsang ka linako tsohle.

1. Ho lebala ho nosetsa metsi

Ka kakaretso ha u na nako ea ho fumana metsi a lekaneng ha u phathahane ka ho phahamisa le ho phunya, kahoo ho bohlokoa hore u noe metsi a mangata ho feta a tloaelehileng hang ka mor'a hore u noe metsi hape ho bolela Rebecca Kennedy, mokoetlisi ea hloahloa oa Barry's Bootcamp le moetsi oa A.C.C.E.S.S. O boetse a khothaletsa ho fihlela seno se hlaphoheloang kamora ho ikoetlisa haholo (o rata haholo WellWell). O re: "U tla hloka ho tlatsa maemo a hau a glycogen 'me u nke li-electrolyte, tseo ka bobeli li thusang ho hlaphoheloa."

2. Ho ja lijo tse mafura

"Mafura a liehisa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, kahoo ha ho mohla u batlang ho ja haholo ka mor'a ho ikoetlisa," Jamison oa hlalosa. "U batla ho ja limatlafatsi tse 'sebetsang ka potlako' tse khonang ho kena maling le ho fihla liseleng kapele." Seo se bolela ho tšela mafura kapele, joalo ka metsotso e 20 ho isa ho e 30 kamora ho ikoetlisa, ka protheine ea boleng bo holimo le li-carbs ho fepa mesifa ea hau.

3. Ho tlola ho otlolla

Ehlile, ka linako tse ling u tlameha ho matha ho ea kopanong eo, empa ka mor'a hore mesifa ea hao e fokotsehe ka nako ea hora, ho nka metsotsoana e meng ea 10 ka nako e le 'ngoe ho bohlokoa haholo. Jamison o re: "Ho hloleha ho otlolla ka mor'a ho ikoetlisa ho ka baka mefokolo ea ho sisinyeha ha hao, e leng se ka etsang hore u be kotsing ea ho tsoa likotsi.

4. Ho lula u khutsitse letsatsi lohle

"Ka sebele u batla ho qala ho tsamaea ka nako e itseng kapa 'mele oa hau o tla tiisa," Kennedy o re. Ha e le hantle, u ke ke ua phonyoha mosebetsi oa hau oa tafoleng ka ho feletseng, empa o hatisa tlhokahalo ea "ho hlaphoheloa ka mafolofolo" ho phaella ho otlolla (haholo-holo haeba u ntse u ikoetlisa ka matla joaloka HIIT bootcamp). Seo se bolela ho qeta nako e itseng ho karolo ea 50 lekholong ea lebelo le phahameng la pelo ea hau (boiteko bo itekanetseng) ho etsa lintho tse kang ho otlolla ka matla, ho phunya lekoeba, le boima ba 'mele le mosebetsi oa mantlha.

Haeba u sa khone ho e etsa motšehare ka mor'a ho ikoetlisa hoseng, nehelana ka metsotso e seng mekae mantsiboea kapa letsatsing le hlahlamang. "Ho na le mefuta eohle e fapaneng ea melemo-joalo ka ho hlasimolla phallo ea mali, ho kokobetsa bohloko, ho matlafatsa boits'oaro bo botle, le tse ling."

5. Ho robala ka boroko

Letsatsi leo u PR nakong ea CrossFit WOD ea hau ha se letsatsi la ho qhekella 'mele oa hau ka tse ling tseo o hlokang ho li lokisa le ho li nchafatsa. Jamison o re: "'Mele ea rona ea hlaphoheloa le ho aha bocha haholo ha re robetse, kahoo ho phomola hantle ke habohlokoa." Ka kakaretso, "seo u se etsang ka mor'a ho ikoetlisa ha se na ho se etsa kapa ho se senya, empa se tla se ntlafatsa le ho etsa hore se tšoanelehe ho se etsa," Kennedy o re. Hona ha se sona seo e leng sona?

Sengoloa sena se hlahile ho Well + Good.

Tse ling tse tsoang ho Well + Good:

6 Setsebi se Amoheletsoeng Boikoetliso ba Foam Roller bakeng sa ho boloka khatello ea maikutlo

Tataiso ea hoqetela ea ho hema hantle nakong ea boithapollo ba hau

Lintho tse 7 tseo u lokelang ho li tseba ka ho sebetsa ha u le moimana

Tlhahlobo bakeng sa