Lintho Tse 5 Tse Etsahetseng Ha Ke Tlohela Boutique Fitness Classes Beke

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Matsatsi a ka a ho sosobana hoseng ea Equinox boot camp, nako ea lijo tsa mots'eare le nako ea mantsiboea ea SoulCycle e felile. Matsatsing ana, ho e etsa makhetlo a 'maloa ka beke ho sehlopha seo ke se ratang haholo kapa ho ikoetlisa kantle ho setulo sa ka se ka tlase (treadmill le li-dumbbells tse ling, eseng tse khahlisang) ho nkuoa e le katleho. Empa ha sehlopha seo sa beke le beke sa boikoetliso etsa etsahala, o ka becha hao perky mofeng Ke pele moleng, moleng o ka pele, loketse ho ea. Ke ho ikhula ha ka hole le molumo o sa feleng oa kamore ea ho bapala le lipatlisiso tsa nko-ka-buka bakeng sa kabelo ea ka e latelang. Ha ho letho leo ke le ratang ho feta litlelase tsa ka tsa boikoetliso ba 'mele, ka tsela eo mokoetlisi oa ka oa Equinox boot camp a inameng haufi le sefahleho sa ka mme a mpolella hore ke fane ho feta le ho feta, kapa ha monologue ea thothokiso ea morupeli oa ka oa SoulCycle nakong ea ho hloa thaba e hlile e etsa ke lla. (Mantsoe ao a matla, ho lokile?) Kahoo ha ke ne ke tsoa toropong libeke tse 'maloa ho etela lelapa le mose ho maoatle, karolong e' ngoe ea Europe moo ho botsa ka studio se haufi sa boikoetliso ho u fang mahlo a makatsang, ke ne ke tseba hore ke ea ho hloka ho ntlafatsa ho lokisa 'mele oa ka. Oa bona, kamora ho ba le morali oa ka lilemong tse peli tse fetileng, ho tsoa feela ho ea matha ha hoa lekana ho ntšusumelletsa hape. Le litlelase tsa mabenkeleng-ho thoe'ng ka litulo tsa bona tse ntle, likamore tse majabajaba tsa ho notlela, le barupeli ba maemo a holimo-ke moo li leng teng ho nna.

Pele ke tsoa, ​​ke ile ka paka mekotla ea ka ka karolo ea boraro ea li-bikini, lieta tsa karolo ea boraro le liaparo tsa ho ikoetlisa. Mme ka lebaka la sesebelisoa se secha sa ho ikoetlisa, Aaptiv (ngoliso ea $ 10 ka khoeli; e fumanehang ho iTunes & Android), ke ne ke tlisa litsebi le barupeli ba kickass bakeng sa leeto. Mona ke seo ke ithutileng sona ha ke ne ke tlohela lithuto tseo ke li ratang ka beke.

1. Ke ithutile ho pepesehela boikwetliso ka nako efe kapa efe.

Bothata bo bong bo boholo ba ho fihla sehlopheng sa hau sa boikoetliso boo u bo ratang haholo ke ho e etsa ka nako. Ho sa tsotelehe hore na u mang, u tlohetse bana ba bakae lapeng, kapa ho bokelletsoe mosebetsi o mokae tafoleng ea hau, u tlameha ho ntša molamu oa hau monyako ho ea fihla pele monyako oa sehlopha o koaloa hantle. Ntle ho pelaelo, ho ba le bana ka tsela e joalo ho bolaea pherekano ho ho hong ho bitsoang "nako ea mahala," ka hona o sebetsa ha o khona. Ka nako e 'ngoe seo se bolela sehlopha sa 11 hoseng se nang le lenane la tse tharo (eseng tse khahlisang haholo) kapa lenaneo la 6 hoseng ho feta moo o nang le sebaka se lekaneng sa burpee. Ka lehlohonolo, ka sesebelisoa sa Aaptiv joalo ka lehlakoreng la ka le le leng ke ile ka khona ho etsa setlhopha sa hoseng sa yoga lebopong la leoatle kapa ho ikoetlisa ka matla kamora lijo tsa mantsiboea haeba ke sona se lumellanang hantle le kemiso ea ka. Sesebelisoa sa Aaptiv se o lumella ho khetha setaele sa hau (ho matha kantle, treadmill, elliptical, yoga, ho palama baesekele ka tlung, koetliso ea matla, jj.), Le bolelele ba sehlopha (kae kapa kae ho tloha metsotso e 15 ho isa ho hora). Kahoo ha ke ne ke tseba hore monyetla oa ka feela oa ho kenella ke ka hora ea bohlano thapama. pele ho lijo tsa mantsiboea, ke fumane boikoetliso ba metsotso e 25 bo neng bo nepahetse. (Sheba mekhoa ena e meng ea ho iketsetsa boithapollo nakong ea letsatsi.) Sesebelisoa se sebetsa joalo ka mokoetlisi tsebeng ea hau, se behiloe lethathamong la lipina le morupeli ea behang lebelo la hau mme a u joetsa hore na u e nke neng bakeng sa lebelo kapa butle. tlase bakeng sa ho fola. Hangata, ke lula ke nahana ka seo ke lokelang ho se etsa ha ke khutla, empa Aaptiv e ile ea ntlhokomela mosebetsing oo ke o etsang ka nako eohle.

2. Ke ithutile ho bona le ho nahana ka sebopeho.

Ha ke khumama ka mangoleng bohareng ba sehlopha sa ka sa kampo ea boot kapa seboka sa Pilates, ka linako tse ling ke tsepamisa maikutlo ho feta seo ngoanana ea haufi le 'na a se etsang eseng maikutlo a morupeli. Khele. Empa ha o khona ho kenella ka botlalo ho audio ebe o khaola litšoantšo, o khona ho kenella ka botlalo hore na 'mele oa hau o lokela ho tsamaea joang. Ha ke motho ea molemo ka ho fetisisa ea yogi, empa ho nka li-yoga tsa Aaptiv beke le beke ho nthusitse ho sebetsana le metsamao eo ke neng ke ikutloa ke sa phutholoha ka eona nakong ea tlelase.

3. Ke ithutile ho leka ho hong sebakeng seo ke phutholohileng ho sona.

Lilemong tse ling le tse ling tse ncha qeto ea ka ea tšoana: Eba yogi. Joalokaha eka ke ntho eo nka bang eona ka mor'a ho tseba tse 'maloa tsa lithunya tse loketseng Instagram. Ho tšoana le ho ba yogi ho etsa hore ke nahane hore ke tla fumana khanya eo hanghang, ke qale ho ja lijo tse hloekileng ka ho felletseng, 'me ke ithute ho hema haholo ha ke koatile. Empa selemo se seng le se seng litoro tsa ka tsa yoga li nka nako e ka etsang beke, ha ke elelloa hore nke ke ka fetoha e mong oa banana bao ba mahlomoleng ka pele ho sehlopha. Empa hole le sehlopheng se tšosang ka linako tse ling, sesebelisoa sa Aaptiv se ntumella hore ke latele lenaneo le monate la hoseng hoseng ka boiketlo ba sebaka sa ka. Ho ne ho sa tsotellehe hore sefate sa ka se ne se holofetse le hore seqha sa ka se emeng se ne se ikutloa se le betere ho feta kamoo se neng se shebahala kateng. E ne e le sebaka se se nang kahlolo ebile ke bile ke ikoetlisa ka yoga letsatsi le leng le le leng nako e fetang beke.

4. Ke ithutile ho ikitlaetsa.

Esale ke hopola, ke bile mofuta oa semathi se qetang ho matha. Ha ke ea lebelo ka ho fetisisa. Ha ke ea liehang. Empa hobane ke kae kae bohareng, ke oela lerabeng la ho phela feela ke sa ikitlaetse ho ba betere. Monna oa ka o re sepheo sa ka ha ke matha peisong ke hore feela ke pholohe, 'me o nepile. Ha ke le hae ke ntse ke pepeta ka lebelo le potlakileng la ho hatakela (mohlomong ha ke ntse ke shebile Bachelor in Paradise) kapa ke tlolela sehlopheng sa ka sa boikoetliso ba boikoetliso, ke thatafalloa ke ho ikitlaetsa kapele. Leha ho le joalo, ha ke ea phomolong ho ea Croatia, ka tšohanyetso ke ile ka ba le takatso ea ho matha le ho fumana litsela le libaka tse ncha, kahoo ke ile ka ikopanya le e 'ngoe ea li-workout tsa Aaptiv ho thusa ho khaola boinotšing. Ke ile ka makala ha ke fumana hore ho mamela mokoetlisi a mpolella hore na ke etseng ha ke matha ke le mong ho ne ho khothatsa haholo ho feta ho leka ho tsamaisana le sehlopha sa limathi maemong a sehlopha. Ka mantsoe a utloisang bohloko a kang "o e nke metsotsoana e 30" kapa "o mathe ho letšoao leo la ho emisa," e ile ea utloahala e le mokhoa o poteletseng oa ho etsa hore ke ikitlaetse hang. (Bonase e le 'ngoe: Aaptiv, ho fapana le lisebelisoa tse ngata, e hlile e na le' mino o nang le laesense, ho bolelang hore o tla fumana manane a bapalitsoeng a tšoanelehang a Spotify. Hape ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ts'ebeletso ea sketchy sebakeng se hole. Aaptiv eu lumella ho jarolla ho ikoetlisa esale pele kahoo che Wifi e boetse ea hlokahala.)

5. Ke sebelitse Hape.

Ha ke tlameha ho rera esale pele le ho kenya butt ea ka ka gear e le hore ke fihle sehlopheng, khatello ea maikutlo e ba e ngata haholo. Ke bolela hore ke tlameha ho sebetsana le batho ba hlokomelang bana, ho halefa le linako tsa mosebetsi oa motsotso oa ho qetela hore ke tsoe. Empa le moferefere oa letsatsi le letsatsi ha se lebaka ha seo ke lokelang ho se etsa ke ho bula sesebelisoa fonong ea ka. Leha ke ne ke sa khone ho etsa sehlopha sa lijo tsa mots'eare, ke ne ke tseba hore ke na le metsotso e 10 hoseng ha ngoana oa ka a ja lijo tsa hoseng kapa metsotso e 15 pele a robala e le hore a khone ho ikoetlisa. Ho ba bonolo ha eona ho ile ha khona ho ntšusumelletsa hantle ho tloha fonong ea ka, ka tlung ea ka, ka kamoreng ea ka ea ho phomola. E ba bonolo hakae?

Tlhahlobo bakeng sa