Ho etsa qeto ea ho tlohela ho noa joala

Sengoliloeng sena se hlalosa kamoo u ka tsebang hore na u na le bothata ba tšebeliso ea joala 'me se fana ka likeletso mabapi le hore na u ka etsa qeto ea ho tlohela joala joang.

Batho ba bangata ba nang le mathata a ho noa ha ba tsebe hore na tahi ea bona e tsoile taolong neng. Mohlomong u na le bothata ba ho noa ha 'mele oa hau o ipapisitse le joala hore o sebetse mme ho noa ha hau ho baka mathata a bophelo bo botle, bophelo ba hau sechabeng, lelapa kapa mosebetsi. Boemo ba pele ba ho se hloke joala ke ho elelloa hore u na le bothata ba ho noa.

Bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le ho noa ha hao. Mofani oa hau a ka u thusa ho fumana kalafo e ntle ka ho fetisisa.

Mohlomong u kile ua leka ho khaotsa ho noa makhetlo a mangata nakong e fetileng 'me ua ikutloa u se na matla a ho laola. Kapa u kanna oa nahana ka ho emisa, empa ha u na bonnete ba hore na u se u loketse ho qala.

Phetoho e etsahala ka mekhahlelo le nako. Mokhahlelo oa pele o se o loketse ho fetoha. Methati ea bohlokoa e latelang e kenyelletsa:

• Ho nahana ka melemo le mathata a ho khaotsa ho noa
• Ho etsa liphetoho tse nyane le ho tseba hore na o sebetsana joang le likarolo tse thata, joalo ka seo o lokelang ho se etsa ha o le maemong ao ka tloaelo o neng o tla noa
• Ho khaotsa ho noa
• Ho phela bophelo bo se nang joala

Batho ba bangata ba ea pele le morao ka methati ea phetoho makhetlo a 'maloa pele phetoho e fela. Rera esale pele hore na o tla etsa eng ha o ka thella. Leka hore u se nyahame.

Ho u thusa ho laola tsela eo u noang ka eona:

• Lula hole le batho bao u tloaetseng ho noa le bona kapa libaka tseo u ka noang ho tsona.
• Rera lintho tseo u li ratang tse sa kenyeng ho noa.
• Qoba joala ka tlung ea hau.
• Latela moralo oa hau oa ho sebetsana le litakatso tsa hau tsa ho noa. Ikhopotse hore na hobaneng u nkile qeto ea ho tlohela.
• Bua le motho eo u mo tšepang ha u na le takatso ea ho noa.
• Theha mokhoa o hlomphehang empa o tiile oa ho hana seno ha o se fuoa.

Kamora ho bua ka ho noa ha hao le mofani oa hau kapa moeletsi oa joala, o kanna oa fetisetsoa sehlopheng sa ts'ehetso ea joala kapa lenaneo la ho hlaphoheloa. Mananeo ana:

• Ruta batho ka tšebeliso ea joala le litlamorao tsa eona
• Fana ka tlhabollo le ts'ehetso mabapi le mokhoa oa ho lula hole le joala
• Fana ka sebaka sa ho bua le ba nang le mathata a ho noa

U ka batla thuso le tšehetso ho tsoa ho:

• Litho tsa lelapa tse tšeptjoang le metsoalle e sa noeng.
• Sebaka sa hau sa mosebetsi, se ka bang le lenaneo la thuso ea mohiruoa (EAP). EAP e ka thusa basebetsi ka litaba tsa botho tse kang ts'ebeliso ea joala.
• Lihlopha tsa ts'ehetso joalo ka Alcoholics Anonymous (AA) - www.aa.org/.

U ka ba kotsing ea matšoao a ho tlohela joala haeba u khaotsa ho noa ka tšohanyetso. Haeba o kotsing, o kanna oa hloka ho ba tlasa tlhokomelo ea bongaka ha o khaotsa ho noa. Buisanang ka sena le mofani oa hau kapa moeletsi oa joala.

Ho sebelisa joala hampe - ho tlohela ho noa; Tšebeliso e mpe ea joala - ho tlohela ho noa; Ho khaotsa ho noa; Ho tlohela joala; Bokhoba ba tahi - ho etsa qeto ea ho tlohela

Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Maloetse. Maqephe a 'nete: ts'ebeliso ea joala le bophelo ba hau bo botle. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. E ntlafalitsoe ka la 30 Tšitoe 2019. E fihlile ka la 23 Pherekhong 2020.

Setsi sa Naha sa Tlhekefetso ea joala le joala. Joala le bophelo bo botle ba hau. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. E fihliloe ka la 23 Pherekhong 2020.

Setsi sa Naha sa Tlhekefetso ea joala le joala. Bothata ba tšebeliso ea joala. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorder. E fihliloe ka la 23 Pherekhong 2020.

O'Connor PG. Mathata a ts'ebeliso ea joala. Ka: Goldman L, Schafer AI, li-eds. Phekolo ea Goldman-Cecil. La 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Mathata a ts'ebeliso ea joala. Ka: Rakel RE, Rakel DP, bahlophisi. Buka ea bongaka ea Meriana ea Lelapa. La 9th. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: khaolo ea 48.

Sesole sa Ts'ireletso sa US. Lits'ebetso tsa tlhatlhobo ea boits'oaro le boits'oaro ho fokotsa ts'ebeliso e mpe ea joala ho bacha le ho batho ba baholo: polelo ea khothaletso ea Sesebelisoa sa Ts'ireletso ea US. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 phatlalalitsoe.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Joala
• Mathata a Ts'ebeliso ea Joala (AUD)
• Kalafo ea ts'ebeliso ea joala (AUD)