Lithuto tsa 5 ka Lijo tsa Mediterranean - Na ea Sebetsa?

Litaba

• Lithuto
• 1. Boithuto bo Lokiselitsoeng Pele
• Kotsi ea lefu
• Kotsi ea lefu la lefu la pelo
• Ho fokotsa boima ba 'mele
• Metabolic syndrome le lefu la tsoekere la mofuta oa 2
• Palo ea batho ba tlohetseng lithuto
• Ntlha ea bohlokoa

Lefu la pelo ke bothata bo boholo ho pota lefatše.

Leha ho le joalo, lipatlisiso li bonts'a hore ts'oaetso ea lefu la pelo e bonahala e le tlase ho batho ba lulang Italy, Greece le linaheng tse ling tse haufi le Mediterranean, ha li bapisoa le tse lulang United States. Boithuto bo bontša hore lijo li ka nka karolo.

Batho ba pota-potileng Mediterranean ka tloaelo ba latetse lijo tse nang le lijo tse nang le limela, ho kenyelletsa litholoana, meroho, lijo-thollo, bohobe, linaoa, litapole, linate le lipeo.

Mafura a mantlha a phepo ke oli ea mohloaare e sa tsoaloang, 'me batho ba boetse ba ja veine e khubelu, tlhapi, likhoho, lebese le mahe. Ho sa le joalo, nama e khubelu e bapala karolo e nyane feela.

Mokhoa ona oa ho ja o se o qalile ho tsebahala lefatšeng ka bophara e le mokhoa oa ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho thibela mafu.

Liteko tse 'maloa tse laoloang ka tatellano, e leng mekhoa e tšepahalang le e sebetsang ea lipatlisiso, li shebile melemo e ka bang teng ea lijo tsena.

Sengoloa sena se sheba liteko tse 5 tsa nako e telele tse laoloang lijong tsa Mediterranean. Kaofela ha tsona li hlaha likoranteng tse hlomphuoang le tse hlahlojoang ke lithaka.

Lithuto

Boholo ba batho ba keneng lithuto tsena ba na le mathata a bophelo bo botle, ho kenyeletsoa lefu la tsoekere, metabolic syndrome, kapa kotsi e kholo ea lefu la pelo.

Boholo ba lithuto li shebile matšoao a tloaelehileng a bophelo bo botle, joalo ka boima ba 'mele, lisosa tsa kotsi ea lefu la pelo le matšoao a lefu la tsoekere. Liphuputso tse ling tse kholo le tsona li shebile litefiso tsa lefu la pelo le lefu.

1. Boithuto bo Lokiselitsoeng Pele

Phuputso ena e kholo e amme batho ba 7 447 ba nang le kotsi e kholo ea lefu la pelo.

Hoo e ka bang lilemo tse 5, barupeluoa ba latetse e 'ngoe ea lijo tse fapaneng tse tharo:

• Lijo tsa Mediterranean tse nang le oli ea mohloaare e sa tsoakoang e sa tsoakoang (Med + Olive Oil)
• lijo tsa Mediterranean tse nang le linate tse eketsehileng (Med + Nuts)
• sehlopha sa taolo ea lijo tse nang le mafura a tlase

Ha ho na lijo tse amanang le ho fokotsa lik'halori kapa ho eketsa boikoetliso.

Bafuputsi ba bangata ba sebelisitse tlhaiso-leseling e bokelletsoeng nakong ea KAKETSO ea ho batlisisa phello ea eona. Liphuputso li shebile phello ea lijo maemong a fapaneng a kotsi le libakeng tsa pheletso.

Lipampiri tse 6 (1.1 ho isa ho 1.6) ke tsena tse tsoang boithutong ba pele.

1.1 Estruch R, et al. Thibelo ea mantlha ea Mafu a Pelo le Lijo tsa Mediterranean E tlatselitsoe ka oli ea mohloaare e eketsehileng ea moroetsana kapa linate. New England Journal of Medicine, 2018.

Lintlha. Phuputsong ena, batho ba 7,447 ba nang le kotsi e kholo ea lefu la pelo ba ile ba latela lijo tsa Mediterranean tse nang le oli ea mohloaare e eketsehileng, lijo tsa Mediterranean tse nang le linate tse ekelitsoeng, kapa sehlopha se tlase sa taolo ea mafura. Phuputso e nkile lilemo tse 4.8.

Sepheo sa mantlha e ne e le phello e ka bang teng ea ts'oaetso tlhaselong ea pelo, stroke le lefu ka lebaka la methapo ea pelo.

Liphetho. Kotsi ea tlhaselo ea pelo e kopaneng, setorouku le lefu ka lebaka la lefu la pelo e ne e le tlase ka 31% sehlopheng sa Med + Olive Oil le 28% sehlopheng sa Med + Nuts.

Lintlha tse ling:

• Ho ne ho se na phapang ea lipalo-palo ea tlhaselo ea pelo kapa stroke lipakeng tsa lijo.
• Sekhahla sa ho tlohela sekolo se ne se phahame habeli sehlopheng sa taolo (11.3%), ha se bapisoa le lihlopha tsa lijo tsa Mediterranean (4.9%).
• Batho ba nang le khatello e phahameng ea mali, mathata a lipid, kapa botenya ba arabetse betere lijong tsa Mediterranean ho fapana le lijo tse laoloang.
• Ho ne ho se na phapang ea lipalo-palo ea batho ba shoang, e leng kotsi e akaretsang ea lefu ho tsoa lisosa tsohle.

Qetello. Lijo tsa Mediterranean tse nang le oli ea mohloaare kapa linate li ka fokotsa kotsi e kopaneng ea stroke, lefu la pelo le lefu la lefu la pelo.

1.2 Salas-Salvado J, le al. Phello ea Lijo tsa Mediterranean tse Tlatselitsoeng ka Linate ho Boemo ba Metabolic Syndrome. Meriana ea ka hare ea JAMA, 2008.

Lintlha. Bafuputsi ba hlahlobile data ho tsoa ho batho ba 1,224 thutong ea PREDIMED kamora ho latela lijo tsa selemo se le seng. Ba shebile hore na lijo li thusitse ts'oaetso ea metabolism.

Liphetho. Ho ata ha lefu la metabolic ho fokotsehile ka 6.7% sehlopheng sa Med + Olive Oil le 13.7% sehlopheng sa Med + Nuts. Liphetho li ne li le bohlokoa lipalo-palo feela bakeng sa sehlopha sa Med + Nuts.

Qetello. Lijo tsa Mediterranean tse tlatsitsoeng ka linate li ka thusa ho khutlisa lefu la ts'oaetso.

1.3 Montserrat F, le al. . Meriana ea ka hare ea JAMA, 2007.

Lintlha. Bo-rasaense ba hlahlobile batho ba 372 ba nang le kotsi e kholo ea lefu la pelo kamora ho latela lijo tse ithutoang ka PREDIMED likhoeli tse 3. Ba shebile liphetoho litlamong tsa khatello ea mali, joalo ka k'holeseterole ea LDL (e mpe) e nang le oxidized.

Liphetho. Methati ea k'holeseterole ea LDL (e mpe) e nang le oxidized e fokotsehile lihlopheng ka bobeli tsa lijo tsa Mediterranean empa ha ea ka ea fihlela lipalo-palo sehlopheng se tlase sa taolo ea mafura.

Qetello. Batho ba neng ba latela lijo tsa Mediterranean ba ile ba fokotseha ka k'holeseterole ea LDL (e mpe) e nang le oxidized, hammoho le lintlafatso maemong a mang a kotsi a lefu la pelo.

1.4 Salas-Salvado J, le al. Tlhokomelo ea lefu la tsoekere, 2011.

Lintlha. Bafuputsi ba ile ba lekola batho ba 418 ba se nang lefu la tsoekere ba kentseng letsoho thutong ea PREDIMED bakeng sa lilemo tse 4. Ba shebile kotsi ea bona ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Liphetho. Lihlopheng tse peli tsa lijo tsa Mediterranean, 10% le 11% ea batho ba ile ba ba le lefu la tsoekere, ha ba bapisoa le 17.9% sehlopheng se tlase sa taolo ea mafura. Lijo tsa Mediterranean li bonahala li fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka 52%.

Qetello. Ho ja lijo tsa Mediterranean ntle le thibelo ea likhalori ho bonahala ho thibela nts'etsopele ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

1.5 Estruch R, le al. . Likhatiso tsa bongaka ba ka hare, 2006.

Lintlha. Bo-rasaense ba hlahlobile boitsebiso ba barupeluoa ba 772 thutong ea PREDIMED mabapi le likotsi tsa pelo le methapo. Ba ne ba ntse ba latela lijo tseo ka likhoeli tse 3.

Liphetho. Ba jang lijo tsa Mediterranean ba bone ntlafatso maemong a fapaneng a kotsi a pelo. Tsena li ne li kenyelletsa maemo a tsoekere ea mali, khatello ea mali, karolelano ea kakaretso ho "cholesterol" ea HDL (e ntle), le maemo a C-reactive protein (CRP), letšoao la ho ruruha le maloetse a fapaneng.

Lintlha tse ling hape:

• Tsoekere ea mali: e oele ka 0.30-0.39 mmol / L lihlopheng tsa lijo tsa Mediterranean
• Khatello ea mali ea Systolic: e oele ka 5.9 mmHG le 7.1 mmHG lihlopheng tse peli tsa lijo tsa Mediterranean
• Kakaretso ea kholesterol ea HDL (e ntle): e oele ka 0.38 le 0.26 lihlopheng tse peli tsa lijo tsa Mediterranean, ha e bapisoa le sehlopha se mafura a tlase
• C-protheine e sebetsang: e oele ka 0.54 mg / L sehlopheng sa Med + Olive Oil, empa ha ea ka ea fetoha lihlopheng tse ling

Qetello. Ha ho bapisoa le lijo tse nang le mafura a fokolang, ho bonahala lijo tsa Mediterranean li ntlafatsa maemo a fapaneng a kotsi a lefu la pelo.

1.6 Ferre GM, le al. . Bongaka ba BMC, 2013.

Lintlha. Bo-rasaense ba hlahlobile barupeluoa ba 7,216 thutong ea PREDIMED kamora lilemo tse 5.

Liphetho. Kamora lilemo tse 5, kakaretso ea batho ba 323 ba ne ba hlokahetse, ka bafu ba 81 ba bolailoeng ke lefu la pelo le ba 130 ba bolailoeng ke mofetše. Ba jang linate ba bonahala ba na le 16-_­63% kotsi e tlase ea lefu nakong ea boithuto.

Qetello. Ho ja linate e le karolo ea lijo tsa Mediterranean ho ka fokotsa haholo kotsi ea lefu.

2.De Lorgeril M, le al. [13] Tsamaiso, 1999.

Lintlha. Phuputso ena e ngolisitse banna le basali ba lilemo li mahareng ba 605 ba neng ba hlasetsoe ke lefu la pelo.

Bakeng sa lilemo tse 4, ba ne ba ja lijo tsa mofuta oa Mediterranean (li tlatsitsoe ka majarine a ruileng a omega-3) kapa lijo tsa mofuta oa Bophirimela.

Liphetho. Kamora lilemo tse 4, ba latelang lijo tsa Mediterranean ba ne ba le menyetla e 72% ea ho ba le lefu la pelo kapa ba bolaoa ke lefu la pelo.

Qetello. Lijo tsa Mediterranean tse nang le omega-3 li tlatsetsa li ka thusa ho thibela tlhaselo ea pelo e pheta-phetoang ho batho ba nang le lefu la pelo.

3. Esposito K, et al. Phello ea lijo tsa setaele sa Mediterranean mabapi le ho se sebetse hoa Endothelial le matšoao a ho ruruha ha vascular ho Metabolic Syndrome. Journal ea Mokhatlo oa Amerika oa Bongaka, 2004.

Lintlha. Phuputsong ena, batho ba 180 ba nang le ts'oaetso ea metabolic ba latetse lijo tsa Mediterranean kapa phepo e tlase ea mafura bakeng sa lilemo tse 2.5.

Liphetho. Qetellong ea thuto, 44% ea bakuli ba sehlopha sa lijo tsa Mediterranean ba ne ba ntse ba e-na le lefu la ts'oaetso, ha ba bapisoa le 86% sehlopheng sa taolo. Sehlopha sa lijo tsa Mediterranean se boetse se bontšitse ntlafatso maemong a mang a kotsi.

Lintlha tse ling hape:

• Ho fokotsa boima ba 'mele. Boima ba 'mele bo fokotsehile ka liponto tsa 8.8 (4 kg) sehlopheng sa lijo tsa Mediterranean, ha se bapisoa le liponto tsa 2.6 (1.2 kg) sehlopheng se tlase sa taolo ea mafura.
• Karolo ea ts'ebetso ea Endothelial. Sena se ntlafalitsoe sehlopheng sa lijo tsa Mediterranean empa sa lula se tsitsitse sehlopheng se tlase sa taolo ea mafura.
• Matšoao a mang. Matšoao a ho ruruha (hs-CRP, IL-6, IL-7, le IL-18) le ho hanyetsa insulin ho fokotsehile haholo sehlopheng sa lijo tsa Mediterranean.

Qetello. Lijo tsa Mediterranean li bonahala li thusa ho fokotsa lefu la ts'oaetso le lisosa tse ling tsa kotsi ea pelo.

4. Shai Ke, et al. Ho theola boima ba 'mele ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, Mediterranean kapa lijo tse fokolang mafura. New England Journal of Medicine, 2008.

Lintlha. Phuputsong ena, batho ba 322 ba nang le botenya ba latetse khalori e thibelitsoeng ke mafura a fokolang, lijo tse thibetsoeng tsa khalori kapa lijo tse tlase tse sa thibeloeng tsa khalori.

Liphetho. Sehlopha sa mafura a tlase se ile sa theola liponto tsa 6.4 (2.9 kg), sehlopha sa carb se tlase sa theola liponto tsa 10.3 (4.7 kg), mme sehlopha sa lijo tsa Mediterranean sa theola liponto tsa 9.7 (4.4 kg).

Ho ba nang le lefu la tsoekere, tsoekere ea mali le insulin li ntlafalitsoe lijong tsa Mediterranean, ha li bapisoa le lijo tse fokolang mafura.

Qetello. Lijo tsa Mediterranean li ka sebetsa hantle ho feta lijo tse nang le mafura a tlase bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho laola lefu la tsoekere.

5. Esposito K, le al. [18]. Annals of Internal Medicine, 2009.

Lintlha. Phuputsong ena, batho ba 215 ba nang le boima bo feteletseng ba neng ba sa tsoa fumana lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ile ba latela phepo e tlase ea Mediterranean kapa phepo e tlase ea mafura bakeng sa lilemo tse 4.

Liphetho. Kamora lilemo tse 4, 44% ea sehlopha sa lijo tsa Mediterranean le 70% ea sehlopha se nang le mafura a tlase se hloka kalafo ka meriana.

Sehlopha sa lijo tsa Mediterranean se bile le liphetoho tse ntle taolong ea glycemic le lisosa tsa lefu la pelo.

Qetello. Lijo tse tlase tsa carb tsa Mediterranean li ka liehisa kapa tsa thibela tlhoko ea kalafo ea lithethefatsi ho batho ba sa tsoa fumanoa ba na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Kotsi ea lefu

Liphuputso tse peli - thuto e reriloeng esale pele le thuto ea Lyon Diet Heart - li kenyelelitse batho ba lekaneng mme li nkile nako e telele ho lekana ho fumana sephetho ka lefu, kapa kotsi ea lefu nakong ea boithuto (1.1,).

Ho li bapisa habonolo, sengoloa sena se kopanya mefuta e 'meli ea lijo tsa Mediterranean thutong ea PREDIMED hore e be e le' ngoe.

Phuputsong ea Pelo ea Lijo tsa Lyon, sehlopha sa lijo tsa Mediterranean se ne se le monyetla o ka tlase ho 45% ho shoa nakong ea lilemo tse 4 ho feta sehlopheng se mafura a tlase. Litsebi tse ling li bitsitse phuputso ena thuto e atlehileng ka ho fetisisa ea ho kenella lipakeng tsa nalane.

Sehlopha sa lijo tsa Mediterranean phuputsong ea PREDIMED se ne se le monyetla oa ho shoa ka 9.4%, ha se bapisoa le sehlopha sa taolo, empa phapang e ne e se ea bohlokoa lipalo.

Kotsi ea lefu la lefu la pelo

Ka bobeli thuto ea PREDIMED le Lyon Diet Heart Study (1.1 le) li shebile ho shoa ha motho ka lebaka la litlhaselo tsa pelo le stroke.

Kotsi ea ho bolaoa ke lefu la pelo e ne e le tlase ka 16% (eseng lipalo-palo) har'a ba leng phuputsong ea PREDIMED le 70% e tlase ho Lyon Diet Heart Study.

Kotsi ea ho otloa ke setorouku e ne e le tlase ho 39% phuputsong ea PREDIMED, ka karolelano (31% ka oli ea mohloaare le 47% ka linate), e neng e le bohlokoa lipalo-palo. Thutong ea Pelo ea Lijo tsa Lyon, batho ba 4 sehlopheng se mafura a tlase ba ile ba ba le setorouku, ha ba bapisoa le ba sehlopheng sa lijo tsa Mediterranean.

Ho fokotsa boima ba 'mele

Lijo tsa Mediterranean ha se haholo-holo lijo tsa boima ba 'mele, empa ke phepo e nepahetseng e ka thusang ho thibela lefu la pelo le lefu la pele.

Leha ho le joalo, batho ba ka theola boima ba 'mele lijong tsa Mediterranean.

Tse tharo tsa lithuto tse kaholimo li tlalehile lipalo tsa tahlehelo ea boima ba 'mele (3, 4,):

Phuputsong e 'ngoe le e' ngoe sehlopha sa Mediterranean se ile sa theola boima ba 'mele ho feta sehlopha sa mafura a tlase, empa e ne e le sa bohlokoa lipalo-palo thutong e le' ngoe (3).

Metabolic syndrome le lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore lijo tsa Mediterranean li ka thusa batho ba nang le ts'oaetso ea metabolism le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere.

• Phuputso e etselitsoeng pele e bontšitse hore lijo tsa Mediterranean tse nang le linate li thusitse batho ba 13.7% ba nang le ts'oaetso ea metabolic ho fetola maemo a bona (1.2).
• Pampiri e ngoe e tsoang thutong e le 'ngoe e bontšitse hore lijo tsa Mediterranean li fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka 52% ().
• Esposito, 2004 e bonts'itse hore lijo li thusitse ho fokotsa ho hanyetsa insulin, e leng tšobotsi e le 'ngoe ea ts'oaetso ea metabolism le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere (3).
• Phuputso ea Shai e bonts'itse hore lijo tsa Mediterranean li ntlafalitse tsoekere ea mali le insulin, ha li bapisoa le phepo e tlase ea mafura (4).
• Esposito, 2009 e bontšitse hore lijo li ka liehisa kapa tsa thibela tlhoko ea meriana ho batho ba sa tsoa fumanoa ba na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Lijo tsa Mediterranean li bonahala e le khetho e ntle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Palo ea batho ba tlohetseng lithuto

Lipatlisisong tsohle, batho ba bang ba ile ba tlohela lipatlisiso.

Leha ho le joalo, ha ho na mekhoa e hlakileng ea sekhahla sa ho tlohela sekolo lipakeng tsa Mediterranean le lijo tse fokolang haholo.

Ntlha ea bohlokoa

Lijo tsa Mediterranean li bonahala e le khetho e nepahetseng bakeng sa ho thibela kapa ho laola lefu la pelo, mofuta oa 2 lefu la tsoekere, le lisosa tse ling tsa kotsi. E kanna ea u thusa ho theola boima ba 'mele.

Ka mokhoa o ts'oanang e kanna ea ba khetho e ntle ho feta lijo tse tloaelehileng tsa mafura.