5 Matšoao a ho Felloa ke Metsi-Ka Ntle le 'Mala oa Pee ea Hao

Litaba

• Letšoao la ho felloa ke metsi 'meleng # 1: U lapile
• Letšoao la ho felloa ke metsi 'meleng # 2: Phefumoloho ea hau ea Reek
• Letšoao la ho Felloa ke Metsi #3: U na le Boikhohomoso
• Letšoao la ho felloa ke metsi 'meleng # 4: U Ferekane Hanyane
• Letšoao la ho Felloa ke Metsi #5: Hlooho ea Hao e ea Opa
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho lebala ho noa ho utloahala e le booatla joalo ka ho lebala ho hema, leha ho le joalo ho na le seoa sa dehydration, ho latela thuto ea 2015 ea Harvard. Bafuputsi ba fumane hore halofo ea bana ba 4,000 ba ithutoang ba ne ba sa noe ka ho lekaneng, 'me karolo ea 25 lekholong e re ha e noe. efe kapa efe nosetsa motshehare. Hona ha se bothata ba ngoana feela: Phuputso e arohaneng e fumane hore batho ba baholo ba kanna ba etsa mosebetsi o mobe le ho feta oa ho nosetsa metsi. (Ena ke Brain Your on Dehydration.) Hoo e ka bang karolo ea 75 lekholong ea rōna e ka ’na ea felloa ke metsi ka ho sa feleng!

Ho fokolloa ke metsi hanyenyane ho ke ke ha u bolaea, ho bolela Corrine Dobbas, M.D., R.D, empa hoa u bolaea. ka khona fokotsa matla a mesifa le bokhoni ba aerobic le anaerobic. (Mme ehlile, haeba o ikoetlisetsa lebelo la hole, hydration e ba bohlokoa le ho feta.) Bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, ho felloa ke metsi 'meleng ho ka baka tšebetso e mpe ea kelello, ho opeloa ke hlooho le ho u etsa hore u ikutloe u le botsoa, ​​o re.

Joale u ka tseba joang haeba u noa H2O e lekaneng? Moroto oa hau o lokela ho ba o mosehla kapa o hlakileng haholo, ho bolela Dr. Dobbas. Empa ho na le matšoao a mang a 'maloa a sa bonahaleng hore tanka ea hau ea metsi e hloka mafura. Mona, matšoao a mahlano a maholohali a ho felloa ke metsi 'meleng ao u lokelang ho a ela hloko.

Letšoao la ho felloa ke metsi 'meleng # 1: U lapile

Ha 'mele oa hau o batla seno, ha se khetho ea hore na metsi ao a tsoa kae mme o tla amohela mehloli ea lijo ka thabo le khalase ea metsi a hlakileng. Ke kahoo batho ba bangata ba nkang hore ba lapile ha ba qala ho ikutloa ba fokola 'me ba khathetse, Dr. Dobbas o re. Empa ho thata ho fumana metsi ka lijo (re sa bue ka caloric e ngata!), Ke ka hona a eletsang ho noa senoelo sa metsi pele o ja ho bona hore na seo se hlokomela "tlala" ea hau. ('Me haeba molomo oa hau o lakatsa ho hong ho nang le tatso, leka li-Recipes tsa Metsi tse 8.)

Letšoao la ho felloa ke metsi 'meleng # 2: Phefumoloho ea hau ea Reek

E 'ngoe ea lintho tsa pele tsa ho khaola ha o felloa ke metsi ke tlhahiso ea mathe. Ho hlatsa ho fokolang ho bolela libaktheria tse ngata molomong oa hao le libaktheria tse ngata ho bolela phefumoloho e nkhang hampe, ho latela lipatlisiso tse phatlalalitsoeng ho Orthodontic Journal. Ha e le hantle, bangoli ba thuto ba ngola hore haeba u ea ho ngaka ea meno ka boemo bo sa foleng ba halitosis, hangata ntho ea pele eo ba e khothalletsang ke ho noa metsi a mangata-a atisang ho rarolla bothata.

Letšoao la ho Felloa ke Metsi #3: U na le Boikhohomoso

Boikutlo bo bobe bo ka qala ka maemo a metsi a hau, ho latela phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Nutrition. Bo-rasaense ba fumane hore basali ba bacha ba neng ba le phesente e le 'ngoe ba omeletsoe ke metsi ba tlaleha hore ba ikutloa ba halefile haholo, ba sithabetse maikutlo, ba tenehile ebile ba ferekane ho feta basali ba noang metsi a lekaneng nakong ea tlhahlobo ea laboraka.

Letšoao la ho felloa ke metsi 'meleng # 4: U Ferekane Hanyane

Motšehare oa mantsiboea ho tsoa ha boko e ka 'na ea e-ba' mele oa hau o llang metsi, ho ea ka phuputso e entsoeng ho British Journal of Nutrition. Bafuputsi ba fumane hore batho ba fokolisitsoeng ke metsi nakong ea liteko ba sebetsa hampe mesebetsing ea kelello mme ba tlaleha maikutlo a ho batla ho tela le ho se khone ho etsa liqeto.

Letšoao la ho Felloa ke Metsi #5: Hlooho ea Hao e ea Opa

Phuputso e tšoanang e fumaneng hore ho felloa ke metsi 'meleng ho eketsa ho fetoha ha maikutlo ho basali le hona ho fumane keketseho ea ho opeloa ke hlooho ho basali ba omisitsoeng. Bafuputsi ba boetse ba re ho theola maemo a metsi ho ka fokotsa palo ea mokelikeli o pota-potileng boko ka lehateng, ho o fa lesela le tlase le ts'ireletso khahlano le maqhubu a bonolo le motsamao.

Tlhahlobo bakeng sa