Liphoso tse 5 tse senyehileng ts'ebetso ea hau ea boikoetliso

Litaba

• Ho Senya Mofufutso Nakong ea Hot Yoga
• Ho noa Pele ho Cardio
• Ho bua hampe nakong ea koetliso ea matla
• Ho halefa ha o ntse o matha
• Ho ikoetlisa ka 'Mino ho Carpet
• Tlhahlobo bakeng sa

U kanna oa se elelloe, empa e meng ea litloaelo tseo u li etsang pele le nakong ea boikoetliso ba hau e ka ba le tšusumetso e mpe boiphihlelo ba hau ba boikoetliso. Fumana hore na ke lintlha life tse sa lebelloang tse ka 'nang tsa sitisa tšebetso ea hau nthong e ngoe le e ngoe ho tloha yoga e chesang ho isa koetlisong ea matla, hammoho le malebela a bonolo ao u ka a sebelisang ho ntlafatsa nako ea hau ea mofufutso. (Ts'ebetso e phahameng ha e itšetlehe feela ka seo o se etsang pele kapa ha o ntse o sebetsa. Se ke oa lebala lintho tsena tse 3 tseo o hlokang ho li etsa hang hang kamora ho ikoetlisa.)

Ho Senya Mofufutso Nakong ea Hot Yoga

Litšoantšo tsa Corbis

Ka phaposing e ikutloang eka ke sauna ho feta studio, ha ho makatse hore ebe ho na le mofufutso o mongata o ntseng o tsoela pele nakong ea litlelase tse chesang tsa yoga le Bikram yoga. Empa pele o nahana ho inehela molekong oa ho hlakola linkho tsa mofufutso li phalla matsohong le maotong a hau, nahana ka phello eo e ka bang le eona mokhoeng oa hau oohle - lumela kapa che, ha se ho fufuleloa feela ho u phopholang , empa ho e-na le ho fetoha mouoane oa mofufutso oo (o tla u boloka u se ke ua chesa haholo).

Kaha lihlopha tse chesang le tsa Bikram tsa yoga li chesa ka bobeli le mongobo, ka lithemparetjha tse behiloeng likhatong tse fetang 100 le maemo a mongobo a phallang ho pota liperesente tse 30 ho isa ho 40, ts'ebetso ea mouoane e ka senyeha leha phallo ea mofufutso e eketseha. Banyalani bao ka ho hlakola mofufutso khafetsa letlalong ka thaole mme sephetho ke pholiso e fokolang ea mouoane, e lebisang ho boloka mocheso oa 'mele, ho fufuleloa ho hoholo mme, kamora moo, tahlehelo e kholo ea metsi a mmele le kotsi e eketsehileng ea ho felloa ke metsi, e e ka senya ts'ebetso ea 'mele le ho baka monyetla oa ho kula ho amanang le mocheso.

Ho noa Pele ho Cardio

Litšoantšo tsa Corbis

Haeba u leka ho felisa lino tse seng kae tse ngata haholo tseo u neng u e-na le tsona bosiung bo fetileng, nako eo u e qetang ho elliptical kapa StairMaster e kanna ea utloa bohloko ka lebaka la hore litlamorao tsa joala li ka nka letsatsi le le leng. Boithuto bo bontšitse hore ha joala bo nooa nakong ea lihora tse 24 tsa boikoetliso, ts'ebetso ea aerobic e fokotseha ka liperesente tse ka bang 11,4. Kahoo pele o theola likhalase tse 'maloa tsa veine lijong tsa mantsiboea, nahana ka litlamorao tseo e tla ba le tsona thutong ea hau ea pelo letsatsing le hlahlamang. (Fokotsa litlamorao tsa nako e tlang ka ho odara ka bohlale ha u ntse u le lebenkeleng. Sheba Litlhahiso tse 7 tsa Boozing tse Tsoang ho Bartenders.)

Ho bua hampe nakong ea koetliso ea matla

Litšoantšo tsa Corbis

Kaofela re molato oa ho bua hampe ka rona nako le nako-haholo-holo mabapi le maemo a rona a boikoetliso le 'mele-empa ha ho tluoa mohopolong oa hau oa ho ikoetlisa, u lumela feela hore ts'ebetso ea hau e tla ba tlase ho feta. lebisa ho boiphihlelo bo tlase ho feta bo nepahetseng. Phuputso e entsoeng ka 2012 e fumane hore baatlelete ba neng ba nahana hore ba reretsoe ho etsa hampe ba hlile ba etsa hampe ho feta ba neng ba itšepa ho feta bokhoni ba bona, ho sa natsoe hore na ba na le khatello ea bashebelli kapa che. Ho itjoetsa feela hore ha u na matla a lekaneng pele u kena sehlopheng sa hau sa boikoetliso ba sehlopha seo u se ratang kapa ho sebetsana le CrossFit WOD ea hau e latelang ho ka fetola lipelaelo tsa hau tsa koetliso ea matla hore e be boprofeta bo tla u khotsofatsa.

Ho halefa ha o ntse o matha

Litšoantšo tsa Corbis

U fumana eng ha u kopanya limaele tse ngata le ho ipheta-pheta le ho fufuleloa ho feteletseng le liaparo tse sa lekanang hantle? Karabo ke ho halefa, ho loma le ho chesa letlalo ho sa emiseng le semathi se nang le boiphihlelo litseleng tsa hae, se beha sesepa se tebileng lenaneong la hau la thupelo le boiphihlelo.

Ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau le ho etsa bonnete ba hore u lula u phutholohile 'me u se na bohloko nakong ea ho matha, khetha ho apara liaparo tse etselitsoeng ho tlosa mongobo, tse thusang ho boloka letlalo le le letle 'me le omme. Libakeng tse bonolo haholo (nahana ka maphaka, groin, joalo-joalo), etsa bonnete ba hore u apara liaparo tse lekanang hantle tse sa hlehlang kapa tse sa thibang haholo, tseo ka bobeli li ka bakang ho hohlana le ho hohla letlalo le le tala, e leng se lebisang ho ikoetliseng ho fokolang. . (Haeba u semathi, e kanna eaba u tloaetse ho etsa tloaelo e le 'ngoe feela e mpe. Hlahloba mekhoa e 15 e tenang le e bohale ea ho matha.)

Ho ikoetlisa ka 'Mino ho Carpet

Litšoantšo tsa Corbis

Haeba u rata ho sisinya groove ea hau, u kanna ua rata ho rohakana mofufutso lapeng le boikoetliso bo etelletsoeng pele ke morupeli bo phallelang khomphuteng kapa TV. Leha ho le joalo, seo u ka 'nang ua se se hlokomele ke hore k'hapete ea kamore ea ho phomola eo u ntseng u tsoela pele ka eona e ka' na ea u sitisa ho ikoetlisa ka ho tantša. Le hoja carpeting e fokotsa khatello ea kelello e behiloeng masapong le manonyeletso nakong ea boikoetliso ha e bapisoa le libaka tse thata joaloka konkreite, likhohlano tseo k'hapete li fanang ka tsona li ka tšoara moeli oa lieta nakong ea metsamao e potlakileng, e kang ho pota-pota, e leng se ka bakang kotsi ea ho lemala mangole le maqaqailaneng. marapo.

Lentsoe ho ba bohlale-haeba u rata ho tants'a 'me u na le mokatong o thata ka tlung ea hau, khetha ho tsokotsa lepheo la hau moo ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi, le ho boloka libaka tse koahetsoeng ka tlung ea hau bakeng sa mekhoa e kang yoga le Pilates. (U rata boikoetliso bo botle ba motjeko? Leka e 'ngoe ea Lihlopha tsena tse 5 tsa Motjeko tse imenneng habeli joaloka Cardio Workout.)

Tlhahlobo bakeng sa