Koetliso ea lapeng ea metsotso e 5 bakeng sa lihlomo tse matla, tse sehlōhō

Litaba

• Bere Ea Khasa
• Li-Triceps Dips
• Li-push up
• Qhaqha Bombers
• Lipolanka-Ups
• Tlhahlobo bakeng sa

Se ke oa emela ho fihlela nako e holimo ea tank ho fumana lintlha tse matla, tse nang le lithane (1) tseo u leng motlotlo ho li bontša, le (2) tse khonang ho phahamisa, ho tobetsa le ho sututsa joalo ka sebata. Mokoetlisi le badass Kym Perfetto (@KymNonStop) ba teng ho tla u thusa ho etsa joalo ka boikoetliso ba matsoho ba metsotso e mehlano, mehato e mehlano, le lapeng bo netefalitsoeng hore o toast matsoho a hau ho fihlela ba o khomarela. - li entsoe. (PS O na le boikoetliso bo tla etsa ntho e ts'oanang ho abs ea hau e tlase le lirope tse ka hare.)

U tlahloka: Mathe (boikhethelo). (U batla boikoetliso bo sebelisang litekanyo? Leka ho ikoetlisa ka letsoho ha u le hae.

Kamoo e sebetsang kateng: Latela hantle le Kym video kapa u etse mehato e ka tlase. Tsamaea ka mong ka metsotsoana e 30 ebe u fetela ho e latelang. Hang ha u qetile ka tse hlano, pheta potoloho hape hape.

Bere Ea Khasa

A. Ema le maoto a bophara ba letheka. Ikokobelletse lethekeng hore u kobehe 'me u behe liatla fatše fatše.

B. Tsamaisa matsoho ho ea boemong bo phahameng ba mapolanka, u etse khefu, ebe u ba khutlisetsa morao maotong, u phahamisa letheka le ho otlolla maoto.

Pheta metsotsoana e 30.

Li-Triceps Dips

A. Lula fatše, u lekane maoto ka pele ho letheka le matsoho kamora letheka, menoana e supa lirethe. Tobetsa matsohong le maotong ho phahamisa letheka ho tloha fatše.

B. Koba matsoho hore a be tlase ka moo ho ka khonehang, litsoeng li supa morao. Ebe o pepeta li-triceps ho otlolla matsoho.

Pheta metsotsoana e 30.

Li-push up

A. Qala sebakeng se phahameng sa mapolanka. (Ho fetola, khumama mangole fatše 'me u phahamise maoto.)

B. Sefubeng se ka tlase ho theosa ho theosa ho theosa fatše, litsoe li shebile morao ka li-angles tse 45-degree.

C. Tobetsa sefubeng hole le mokatong, o boloka mokokotlo o le thata.

Pheta metsotsoana e 30.

Qhaqha Bombers

A. Qala ka boemo ba ntja e theohelang fatše, letheka le phahamisitsoe 'me lirethe li khanna ho ea fatše.

B. Koba litsoeng ho theola sefahleho, ebe sefuba, ebe mpa ho ea fatše ka ho sisinyeha, ho ntšetsa pele selikalikoe ho kena ntja e holimo.

C. Tšoaea ka liatla, u kobe litsoeng, 'me u khutlise motsamao, o khutlisetse letheka ho ntja e theohelang.

Pheta metsotsoana e 30.

Lipolanka-Ups

A. Qala sebakeng se phahameng sa mapolanka.

B. Ka tlase ho setsoe le letona, joale setsoe se letšehali se kene ka lepolankeng le tlase, se boloka mokokotlo o le thata mme o leka ho se thekesele letheka le morao.

C. Tobetsa ka letsohong le letšehali, ebe letsoho le letona ho khutlela ho lepolanka le phahameng.

Pheta metsotsoana e 30, o chencha letsoho le phahamisang / le theola pele.

Tlhahlobo bakeng sa