Metsotso e 5 ea Abs ea ho Eketsa Mosebetsing oa Hao Ohle

Litaba

• Hlotsa
• Hlahloba ka Knee-Up
• Ho oa ha Diamond
• V-Up ea Oblique
• Plank Hip Dip
• Tlhahlobo bakeng sa

Karolo e molemohali ea ho sebetsa 'abs ea hau? U ka e etsa kae kapa kae, ka lisebelisoa tsa zero, le ka nako e khuts'oane haholo. Monyetla o phethahetseng, leha ho le joalo, o qetellong ea boikoetliso. Sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho eketsa potoloho ea quickie ho li chesa 'me u ka siea mofufutso oa hau o ikutloa o hlolla. Mohlala o phethahetseng: mokhoa ona oa ho ikoetlisa o potlakileng haholo oa metsotso e 5 ho tsoa ho mokoetlisi Kym Perfetto (@kymnonstop), ea ileng a ntša lesea lena hang ka mor'a ho ikoetlisa lapeng la kickboxing.

Kamoo e sebetsang kateng: Potoloha ka boikoetliso bo ka tlase bakeng sa nako e behiloeng, kapa latela feela Kym ka har'a video. U batla ho chesoa le ho feta? E-ea bakeng sa potoloho e 'ngoe.

Hlotsa

A. Robala fatše u khumame ka mangole ho supa siling le lirethe li cheka fatše.

B. Exhale 'me u kopanele abs ho phahamisa likhaba tsa mahetla fatše. Ho hema ho isa tlase.

Tsoela pele metsotsoana e 30.

Hlahloba ka Knee-Up

A. Robala u shebane fatše ka mangole a shebileng siling 'me u cheka lirethe fatše.

B. Exhale le ho kenya letsoho ho phahamisa mahetla fatše, ho phahamisa leoto le letona le ho khanna lengole sefubeng. Inhale ho theola mahetla le leoto le letona.

C. Pheta ka lehlakoreng le leng.

Tsoela pele bakeng sa metsotsoana e 30.

Ho oa ha Diamond

A. Robala u shebane fatše, maoto a ka tlaase a petelitsoe hammoho le mangole a oelang ka mahlakoreng.

B. Ka matsoho a malelele 'me palema e' ngoe e phuthetsoe ka holim'a e 'ngoe, phefumoloha 'me u fihlele menoana ho ea menoaneng, e leng se etsang hore u phahamise lehetla fatše.

C. Inhale ho theola.

Tsoela pele motsotso o le mong.

V-Up ea Oblique

A. Robala ka lehlakore le letona ka letsoho le letona le otlolletsoeng pele 'me palema e hatella fatše. Letsoho le letšehali le ka mor'a hlooho 'me maoto a atolosoa ka leoto le letšehali le phuthetsoe ka holimo ho le letona, le theoha fatše.

B. Ho leka-lekana ka noka e ka ho le letona, phefumoloha ho tsubella torso holimo, 'me u hule lengole le letšehali ho ea fihla setsoe ho ea lengoleng.

C. Torso e tlase le leoto le letšehali. Etsa bonnete ba hore o seke oa itšetleha ka setsoe se nepahetseng.

Tsoela pele motsotso o le mong, ebe u pheta ka lehlakoreng le leng motsotso o le mong.

Plank Hip Dip

A. Qala sebakeng sa lepolanka la setsoe maoto a kopane.

B. Potoloha letheka ka ho le letona, u thetehe ka ntle ho leoto le letona.

C. Khutlela bohareng, ebe u potoloha letheka ka ho le letšehali, u fetela ka ntle ho leoto le letšehali. Boloka letheka tumellanong le mahetla ho pholletsa le motsamao oo.

Tsoela pele ho chencha motsotso o le 1.

Tlhahlobo bakeng sa