Mosebetsi oa Potoloho ea Metsotso e 4 O Ka Etsa Hohle

Litaba

• Lehlakore-ho-Lehlakore Push-up
• Sehlopha sa Star Star ea leoto le le leng
• Criss-Cross Squat Jump
• Plank ea Bula
• Tlhahlobo bakeng sa

Na u nahana hore u phathahane hoo u ka khonang ho ikoetlisa kajeno? Nahana hape. Seo u se hlokang feela ke metsotso e mene, 'me u ka chesa mesifa e meng le e meng' meleng oa hau. Re iteta sefuba hore u re joetse hore ha u na metsotso e mene! (Na u na le nako e eketsehileng? Leka Potoloho ena ea Metsotso e 10 ea ho Tiisa-ea-Molumo ho tsoa ho Shaun T.)

Koetliso ena ea # FitIn4 e tsoang ho mokoetlisi ea Seattle Kaisa Keranen e entsoe ka mekhahlelo e mene: e 'ngoe bakeng sa' mele oa hau o kaholimo, e 'ngoe bakeng sa' mele oa hau o tlase, e 'ngoe bakeng sa mokokotlo oa hau,' me e 'ngoe e tla otla pelo ea hau e nyolohe. Khato e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho etsoa metsotsoana e 20 ka khefu ea metsotsoana e 10 pakeng tsa ho fetela ho e latelang. Leka ho phethela makhetlo a mabeli ho isa ho a mane.

Lehlakore-ho-Lehlakore Push-up

A. Qala ka holimo ho boemo ba ho sutumetsa. Tsamaea ka letsoho le letona ho le letona 'me u theohele tlase ho sutumetsa.

B. Sutumelletsa holimo ebe o sutumetsa letsoho le letona ho ea bohareng. Pheta ka lehlakoreng le leng. Tsoela pele ho fapanyetsana.

Sehlopha sa Star Star ea leoto le le leng

A. Tshela leoto le letshehadi ka morao ho le letona mme o theohele tlase sebakeng se kobehileng.

B. Tobetsa ka serethe se ka pele ho lelefatsa leoto le letona ha leoto le letšehali le nanabela lehlakoreng la letheka (phahamisa leoto ka hohle kamoo ho ka khonehang ka taolo). Khutlela sebakeng sa ho qala ntle le ho ama leoto le letšehali ho ea fatše (haeba ho khoneha). Sebelisa halofo ea nako e fanoeng ka leoto le letona, ebe u pheta ka lehlakoreng le leng ho phethela sete.

Criss-Cross Squat Jump

A. Qala maemong a squash. Tloha lirethe ho tlolela holimo.

B. Naha ka leoto le leng ka pele ho le leng, u theohele fatše ho sumo squat ea hau.

C. Tloha hape, o lula ka leoto le fapaneng ka pele. Tsoela pele ho fapanyetsana.

Plank ea Bula

A. Qala ka lepolanka la letsoho le atolositsoeng. Finyella boima ba letsoho le letona ebe o potoloha ka ho le letšehali, o phahamisetsa letsoho le letšehali leholimong.

B. Khutlela bohareng, ebe u pheta ka lehlakoreng le leng. Tsoela pele ho fapanyetsana.

Tlhahlobo bakeng sa