4 Mekhoa ea ho Ja ka Bophelo bo Botle

Litaba

• Latela mekhoa e mene e bohlale ea ho ja eo batho ba tummeng ba e latelang le ho hlapanya ka eona.
• Mokhoa o nepahetseng oa ho ja # 1: Fokotsa joala
• Leano le nepahetseng la ho ja # 2: E-re "che" ho lijo tse halikiloeng
• Leano la ho ja ka bophelo bo botle #3: Qoba li-carbs bosiu
• Leano le nepahetseng la ho ja # 4: Khetha lijo tse sa tsoakoang
• Tlhahlobo bakeng sa

Latela mekhoa e mene e bohlale ea ho ja eo batho ba tummeng ba e latelang le ho hlapanya ka eona.

Setsebi sa mehleng sa 'mampoli, Rich Barretta o thusitse ho betla litopo tsa batho ba tummeng joalo ka Naomi Watts, Pierce Brosnan le Naomi Campbell. Ho Rich Barretta Private Training New York City, o fana ka mananeo a ikhethileng, ho kenyeletsoa mekhoa ea ho koetlisa sepheo le tataiso ea phepo e nepahetseng. Barretta o arolelana melao e mene ea lijo tse phetseng hantle tseo bareki ba hae ba hlapanyang ka tsona, tseo u ka li amohelang habonolo.

Mokhoa o nepahetseng oa ho ja # 1: Fokotsa joala

Haeba ho noa e le karolo e kholo ea bophelo ba hau sechabeng, letheka la hao le ka utloa bohloko. Hase feela joala bo tletseng lik'habohaedreite le lik'halori tse se nang letho, empa batho ba atisa ho etsa khetho e mpe ea lijo ha ba buzzed. Li-cocktails tse 'maloa tse tsoekere li ka eketsa lik'hilojule tse sekete habonolo (halofo ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea motho ea tloaelehileng), kahoo Barretta o eletsa ho qoba tai ka ho feletseng. Haeba u il'o ithabisa, khetha khalase ea veine kapa u theole seno sa hau ka li-swaps tse bohlale joalo ka khoebo ea tonic bakeng sa soda ea club.

Leano le nepahetseng la ho ja # 2: E-re "che" ho lijo tse halikiloeng

Barretta o re: "E chese, e phehe, e phehe, e chese, e se ke ea e halika." Ho hadika ho hong ho phetseng hantle, joalo ka khoho, ho tlosa limatlafatsi, ha o ntse o eketsa mafura le likhalori. Hape, ka ho ja lijo tse halikiloeng lireschorenteng tse ntseng li sebelisa mafura, o ipeha kotsing ea ho phahamisa mothapo o koalang k'holeseterole e mpe le ho theola k'holeseterole e ntle.

Leano la ho ja ka bophelo bo botle #3: Qoba li-carbs bosiu

Ha ho na tlhoko ea ho itima li-carbs, empa u lokela ho ela hloko ha u li ja. Ka ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata (litapole, raese, pastas le bohobe) mathoasong a letsatsi, u na le nako e ngata ea ho li chesa. Bosiu, li-carb li na le monyetla oa ho se sebelisoe ebe li bolokoa e le mafura. Molao o motona oa ho ja oa Barretta: Khomarela liprotheine le mafura kamora 6pm.

Leano le nepahetseng la ho ja # 4: Khetha lijo tse sa tsoakoang

Kaofela rea ​​tseba hore lijo tse ncha tse sa sebetsoang li molemong oa rona, empa hangata li fihlella lihlahisoa tse sebetsitsoeng ka mokhoa o bonolo. Le ha ho le thata ho khaola lijo tse ntlafalitsoeng ka botlalo, ho na le metsoako e meng eo Barretta a fanang ka maikutlo a hore o lokela ho e qoba, ho kenyelletsa sirapo ea poone e phahameng ea fructose, MSG, phofo e tšoeu le tsoekere e sebetsitsoeng. Papali ea hau e ntle ka ho fetisisa ke ho reka haufi le sebaka sa lebenkele la korosari, moo u tla fumana nama le lihlahisoa tse ncha.

Tlhahlobo bakeng sa