Litsela tse 4 tsa boithabiso tsa ho tsamaisa mohato ona oa bone oa Phupu

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho letho le reng hlabula joalo ka ho keteka la bone la Phupu. Letsatsi la bone la Phupu ke letsatsi la phomolo le letle hobane lea amoheleha sechabeng ho ja le ho noa letsatsi lohle. Leha ho le joalo, ho ja le ho noa hangata ho bolela hore ha ho na lintho tse ngata tse tsamaeang tse tsoelang pele. Hobane'ng? Mafelo-bekeng ana a phomolo ke mabapi le ho ba kantle, ho natefeloa ke maemo a leholimo a monate, le ho natefeloa, ho se ts'oaroe kahare mochining oa maoto. Empa haeba u amehile ka beke ena e ka senya merero ea hau ea ho ikoetlisa, u se ke oa tšoenyeha! Ka tlase, re na le mehopolo e mene e tla etsa hore o chese li-calories le ho ithabisa. Habohlokoa ho tsohle, o ka phethela e 'ngoe ea merero ena ea ho ikoetlisa kapele le ha bonolo, ho bolelang hore o tla ba le nako e ngata ea ho fihla linthong tsa' nete tse monate - ho keteka!

Merero e Molemohali ea ho ikoetlisa bakeng sa beke ena ea bone ea Phupu

Lula U Itekanetse Ha u Tsamaea

Hore na o lebopong la leoatle kapa u emetse boema-fofane, hlahloba mona malebela mabapi le ho ja ka nepo le ho ikoetlisa ha u ntse u le leetong mafelo-bekeng ana a phomolo.

Ho ikoetlisa lebaleng la lipapali: Litsela tse 29 tsa ho tšolla liponto serapeng sa boikhathollo

Nako e tlang ha bana ba hau ba batla ho ea phakeng, e sebelise e le monyetla oa ho chesa likhalori! Karolo e molemohali mabapi le boikoetliso bona ke hore li bonolo ebile lia fumaneha: sohle seo u se hlokang ke letsatsi le monate, le chabileng le lebala la lipapali!

Fetola 'mele oa hau - Ha ho hlokahale hore u ikoetlise

Ka ho chesa lik'hilojule tse 500 ho feta kamoo u jang letsatsi ka leng, u tla lahleheloa ke ponto e le 'ngoe ka beke. Mona ke mesebetsi e meng e monate le e bonolo ea kantle e ka u thusang ho fihlela sepheo seo. Bona hore na lintho tseo u li ratang ka ntle li entse lethathamo!

The Ultimate Home Workout: 3 Mekhoa ea Boikoetliso ea Lapeng ka E 'ngoe

Qetellong, la bone la Phupu le mabapi le ho ithabisa le metsoalle le ba lelapa. Kahoo haeba u na le baeti ba tlang, 'me u khutsufalitsoe ka nako, empa u ntse u batla ho ikoetlisa kapele, sheba leano lena le bonolo la 3-in-1 la boithapollo. Tloaelo e 'ngoe le e' ngoe ea ho ikoetlisa e kenyelletsa boikoetliso bo tharo, empa e hloka sesebelisoa se le seng (mohlala, bolo ea moriana, thaole kapa li-dumbbells, ho latela tloaelo eo u e khethang). Kahoo nka sesebelisoa leha e le sefe se u loketseng 'me u ikoetlise kapele pele meketjana eohle le litlelabore li qala!

Tlhahlobo bakeng sa