Malebela a ho Ntlafatsa Ho monya calcium

Litaba

• 1. Ho ikoetlisa kamehla
• 2. Fokotsa tšebeliso ea letsoai
• 3. Lula letsatsing hoseng
• 4. Sebelisa lijo tse nang le calcium e ngata
• 5. Kopanya lijo hantle
• 6. Qoba lino tse nang le k'hafeine

Ho ntlafatsa khalsiamo e teng lijong, ho kgothaletswa ho ikoetlisa, ho fokotsa ts'ebeliso ea letsoai, ho pepesehela letsatsi hoseng le ho kopanya lijo hantle.

Malebela ana a ka lateloa ke batho bohle, haholo-holo ba nang le lefu la ho fokola ha masapo, lefu la masapo le ha ho ka robeha bana, hobane bana ba ntse ba hola le basali nakong ea ho ilela khoeli, hobane mothating ona masapo a batla a fokola.

Malebela a kenyang khalsiamo 'meleng ke:

1. Ho ikoetlisa kamehla

Boikoetliso bo joalo ka ho matha, lihlopha tsa motjeko oa ho haha ​​'mele, ho tsamaea le bolo ea maoto, ho kenya letsoho keketsehong ea ho monngoa ha calcium ke' mele hobane litlamorao tsa boikoetliso masapong li lumella ho kenella ha diminerale ena. Ntle le moo, lisosa tsa "hormone" tse bakoang ke boikoetliso, le tsona li kenya letsoho ho matlafatseng masapo.

Bakeng sa ba nang le lefu la ho fokola ha masapo, sepheo ke ho tsamaea le setsebi sa thuto ea 'mele hobane boikoetliso bo bong bo lokela ho qojoa ha masapo a se a le bobebe.

2. Fokotsa tšebeliso ea letsoai

Letsoai le feteletseng le ka baka hore khalsiamo e tlosoe ka morong, ka hona, ha ho nooa letsoai le fokolang lijong, ho na le phallo e kholo ea khalsiamo e teng lijong.

Ho netefatsa tatso ea lijo, letsoai le ka nkeloa sebaka ke litlama tse nkhang hamonate, joalo ka makhasi a bay, oregano, parsley, chives, ginger le pepere, mohlala.

3. Lula letsatsing hoseng

Ho pepesetsoa letsatsi ke metsotso e ka bang 20 ka beke, ntle le setlolo se sireletsang letlalo letsatsing, ho fihlela ka hora ea leshome ho tiisa keketseho ea vithamine D 'meleng, ntho ea bohlokoa mononong oa khalsiamo.

Ketso ea vithamine D e bohlokoa haholo bakeng sa ho monya calcium ka maleng, ka hona ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le vithamine D.

4. Sebelisa lijo tse nang le calcium e ngata

Lijo tse nang le khalsiamo tse ngata joaloka lebese, chisi le yogurt li lokela ho jeoa letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa hoseng kapa lijo tse bobebe. Nakong ea lijo tsa mots'eare le nakong ea lijo tsa mantsiboea ho bohlokoa hape ho ja lijo tse nang le calcium e tsoang mehloling ea limela joalo ka makhasi a broccoli le caruru, mohlala.

Ntle le moo, o lokela hape ho ja lijo tse kang litlhapi, mahe le nama kaha li na le vithamine D e eketsang monya oa khalsiamo. Bona lenane la lijo tse nang le calcium tse tsoang mehloling e fapaneng.

5. Kopanya lijo hantle

Metsoako e meng e etsa hore ho be thata ho monya calcium ha e jeoa lijong tse tšoanang 'me ka hona ha ho khothaletsoe ho ja lijo tse nang le tšepe e ngata joalo ka nama e khubelu, mahe a mahe le li-beet lijong tse tšoanang tse nang le calcium. Lijo tse ling tse sa lokelang ho jeoa ka nako e le 'ngoe ke lebese la soya, lero le yogurt, peo, linate, linaoa, spinach le litapole.

Ntle le moo, liphuputso li bonts'a hore lijo tse nang le oxalic acid, joalo ka spinach, rui barbel, litapole le linaoa tse ommeng, le phytic, joalo ka koro ea koro, lijo-thollo tse hlophisitsoeng kapa lithollo tse ommeng, li na le monko o tlase oa calcium ha o bapisoa le o nang le lik'habohaedreite .

6. Qoba lino tse nang le k'hafeine

Lino tse nang le k'hafeine tse kang kofi, tee e ntšo le lino tse ling tse bonolo li na le litlamorao 'me ka hona li eketsa ho felisoa ha calcium ka moroto, pele e monngoa ke' mele.

Shebella video e latelang 'me u bone malebela a setsebi sa phepo ea hore na u ka ja joang: