Malebela a 4 a ho eketsa cholesterol e ntle

Litaba

• 1. Ho ikoetlisa kamehla
• 2. E-ba le phepo e lekaneng
• 3. Qoba ho noa lino tse tahang
• 4. Buisana le ngaka ea pelo
• Bona hore na lijo li lokela ho ba joang ho laola k'holeseterole ka ho shebella video:

Ho boloka li-cholesterol tse ntle, tse bitsoang HDL, kaholimo ho 60 mg / dL ho bohlokoa ho fokotsa kotsi ea mafu a pelo, joalo ka atherosclerosis, lefu la pelo le stroke, hobane leha cholesterol e mpe e le maemong a tloaelehileng, ho ba le cholesterol e tlase ho eketsa kotsi tsa mathata ana.

Kahoo, ho eketsa li-cholesterol tsa HDL maling, maano a mane a bohlokoa ke:

1. Ho ikoetlisa kamehla

Boikoetliso ba Aerobic bo kang ho tsamaea, ho matha, ho sesa kapa ho palama baesekele ke likhetho tse ntle ka ho fetisisa tsa ho eketsa maemo a k'holeseterole e ntle maling. Ho kgothaletswa ho etsa bonyane boikoetliso ba metsotso e 30 makhetlo a 3 ka beke kapa, ho ntlafatsa sephetho, hora e 1 ea boikoetliso letsatsi ka leng.

Nakong ea boikoetliso, lebelo la pelo ea hau le lokela ho lula le phahame le ho hema hanyane, ke ka hona le ba tsamaeang haholo mme ho bonahala ba na le bophelo bo mafolofolo, le bona ba hlokang ho behella ka thoko nako e ikhethang ea ho ikoetlisa le ho qobella 'mele ho feta. Bona mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ho theola k'holeseterole e mpe le ho eketsa k'holeseterole e ntle ho: Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa.

2. E-ba le phepo e lekaneng

Ho ja mafura a lekaneng ho loketse ho boloka k'holeseterole e le hantle, 'me mekhoa e meng ea phepo ea ho eketsa HDL ke:

• Ja lijo tse nang le omega 3, joalo ka sardine, trout, cod le tuna;
• Sebelisa meroho lijong tsa mots'eare le lijong tsa mantsiboea;
• Khetha lijo tse felletseng, tse kang bohobe, cookies le raese e sootho;
• Sebelisa bonyane litholoana tse 2 ka letsatsi, haholo-holo ka lekhapetla le bagasse;
• Ja mehloli e metle ea mafura, joalo ka mehloaare, oli ea mohloaare, avocado, folaxe, chia, matonkomane, li-chestnut le lipeo tsa sonobolomo.

Ho feta moo, ho bohlokoa hape ho qoba lijo tse tsoakiloeng tse nang le tsoekere le mafura, joalo ka boroso, boroso, bacon, libiskiti tse kentsoeng, lijo tse hoammeng tse hoammeng, lijo tse potlakileng, lino-mapholi le lino-mapholi tse seng li loketse ho nooa. Bona litlhare tse ling tsa lapeng ho theola k'holeseterole.

3. Qoba ho noa lino tse tahang

Ho noa lino tse tahang haholo ho eketsa k'holeseterole e mpe ebile ho fokotsa k'holeseterole e ntle, ntle le ho tlisa likhalori tse ngata lijong le ho eketsa boima ba 'mele.

Leha ho le joalo, tšebeliso ea litekanyetso tse nyane tsa joala ka letsatsi e ka thusa ho eketsa maemo a HDL maling, empa sephetho sena se fumanoa feela haeba tšebeliso e se kholo ho feta tekanyetso ea 2 ka letsatsi. Leha ho le joalo, ba se nang tloaelo ea ho noa lino tse tahang ha baa lokela ho qala ho noa molemong oa ho laola k'holeseterole hobane ho na le mekhoa e meng e bolokehileng ea ho eketsa k'holeseterole e ntle, joalo ka ho ja le ho ikoetlisa. Fumana hore na u ka ja bokae ba mofuta o mong le o mong oa joala.

4. Buisana le ngaka ea pelo

Ngaka ea lefu la pelo e lokela ho batloa haholo maemong a ho nona haholo, ho ja hampe le nalane ea mafu a pelo le methapo ka lapeng, kaha litšobotsi tsena li lebisa kotsing e kholo ea ho ba le mathata a pelo le tsamaiso e mpe ea mali.

Ho ea ka liphetho tsa liteko, ngaka e kanna ea supa litlhare tse ka eketsang cholesterol ea HDL, tloaelo e atisang ho sebelisoa ha k'holeseterole e mpe e le holimo, hobane ha feela cholesterol e ntle e le tlase, ts'ebeliso ea lithethefatsi ha e hlokehe kamehla.

Ntle le moo, meriana e meng e kang Bromazepam le Alprazolam e ka fokotsa ho bokellana ha k'holeseterole ea HDL maling ka lebaka la litlamorao, ka hona hoa hlokahala ho etsa liteko le ho bua le ngaka ka monyetla oa ho fetola meriana e 'ngoe e etsang ho se utloise bohloko li-cholesterol.

Bona hore na lijo li lokela ho ba joang ho laola k'holeseterole ka ho shebella video: