Litsela tse 3 tsa ho thibela boroko ka mora ho ikoetlisa

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Boholo, bopaki bo tšehetsa taba ea hore boikoetliso bo loketse boroko - bo o thusa ho thella kapele le ho robala molumo bosiu bohle. Le ha ho le joalo, le ka mohla u fumane hore ho ikoetlisa haufi haholo le nako ea ho robala ho ka u fa jolt ea matla a u qetellang a u boloka u falimehile nako e telele? Ha u mong. Phuputsong e le 'ngoe, barupeluoa ba ile ba robala metsotso e 42 ho feta matsatsing ao ba neng ba sa sebetse haholo.

Haeba ho joalo ho uena-empa kemiso ea hau e ke ke ea u lumella ho pepeta nako ea hau ea mofufutso pejana letsatsing-ha ua tlameha ho itokolla ho phomoleng hanyane bosiung boo u rerileng ho bo ikoetlisa. Malebela ana a mararo a tla u thusa ho robala ntle le matsapa, leha o tlola ka kotloloho ho tloha ho squats ho ea mokotleng.

E-ea tlase-Impact

Boloka boikoetliso ba hau bo otlang pelo e le kannete bakeng sa matsatsi ao u nang le nako e eketsehileng ea mahala hoseng, 'me u sebelise libaka tsa hau tsa boikoetliso mantsiboea bakeng sa likhetho tse sa tebang haholo, joalo ka ho tsamaea kapa ho matha ha bonolo haholo kapa yoga e ntle ea vinyasa. Ebile, ho sa tsotelehe seo o se etsang, nahana ka ho qeta ho ikoetlisa bosiu ka lipontšo tse 'maloa, joalo ka Happy Baby kapa Corpse pose. Tsamaiso e thobang le ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloha li tla u thusa ho theoha, ho u lokisetsa ho robala.

Phola ka Potlako

Ho kena betheng ha u ntse u khomarela ho tloha ha u phahamisa boima ba 'mele kapa ho matha ka treadmill ho tiisetsoa hore u ka etsa hore ho snoozing ho be boima. Ka lehlakoreng le leng, ho hlapa kapa ho hlapa ka mofuthu pele o thellela li-PJs tsa hau ho tla netefatsa hore o hantle hore o ka hoholeha. Hape, lipatlisiso li bonts'a hore thempereichara ea mantlha ka tlhaho e qoela pele ho nako ea ho robala, e thusang ho qalella tsamaiso ea 'mele ea hau ea ho robala. Ha o tsoa ka shaoareng e futhumetseng mme o qala ho oma, 'mele oa hau oa' mele le ona o tla theoha likhato tse 'maloa, o bake boroko.

Leka bohobe bo bobebe har'a mp'a bosiu

Ho itšireletsa kamora ho ikoetlisa bosiu haholo ho mabapi le tekatekano: Ja haholo, 'me u tla ikutloa u khotše haholo' me u tlale mali ho otla furu; hanyenyane haholo, 'me mpa ea hao e llang e tla u boloka u eme. Papali ea hau e ntle ka ho fetisisa ke ho nka seneke se bobebe se nang le carbs le protheine, tseo ka bobeli li leng bohlokoa bakeng sa ho hlaphoheloa hantle. Likhetho tse ling tse ntle: toast ea lijo-thollo tse nang le peanut butter kapa hummus, khalase ea lebese la chokolete, kapa chisi e mafura a tlase le li-crackers.

Tlhahlobo bakeng sa