Maqheka a 3 ho nontša lijo ka tšepe

Litaba

• Mokhoa oa ho ntlafatsa ho monya tšepe
• Lijo tse nang le tšepe
• Liphello tsa khaello ea tšepe lijong
• Nako ea ho nka tlatsetso ea tšepe

Maqheka a 3 a matlafatsang lijo ka tšepe, ho thusa ho phekola phokolo ea mali, ke:

1. Ho pheha lijo ka pane ea tšepe;
2. E-ba le khalase ea lero la lamunu kapa la lemone nako le nako ha u ja lijo tse nang le tšepe e ngata mohloling oa meroho;
3. Etsa lero la litholoana ka meroho e kang lero la phaenapole le parsley.

Mehato ena e bonolo ebile e ka thusa ho folisa khaello ea mali ea khauta habonolo.

Mokhoa oa ho ntlafatsa ho monya tšepe

Malebela a bohlokoa haholo ho ntlafatsa ho monya tšepe ha a ke ke a kopanya lebese kapa lihlahisoa tsa lebese le lijo tse nang le tšepe, hobane khalsiamo e lijong tsena e fokotsa ho monya tšepe.

Ha o amohela lijo tse nang le tšepe, e lokela ho lateloa bonyane likhoeli tse 3, ho bona matšoao a ho fola. Qetellong ea nako ena, tlhahlobo ea mali e tlameha ho phetoa.

Lijo tse nang le tšepe

Lijo tse nang le tšepe e ngata e kanna ea ba tsa liphoofolo kapa tsa meroho, empa li na le tšepe e fapaneng mme ke karolo e nyane feela e monyang 'mele. Kahoo ho bohlokoa ho tseba ho eketsa ho monya.

Lijo tsa semela tse nang le tšepe e ngata ka ho fetesisa li tloaetse ho ba lefifi ka ho fetesisa joalo ka li-beet, spinach kapa watercress. Empa, tšepe ea bona e monngoa feela ke 'mele boteng ba Vitamin C. Ka hona, leqheka la ho natefisa lijo tsa tšepe ke ho eketsa litholoana ho salate, joalo ka phaenapole, mohlala, kapa ho felehetsa salate kapa sopho ea meroho e nang le khalase ea lero la lamunu.

Tshepe e teng nameng ka tlhaho e ananeloa, ntle le tlhoko ea vithamine C kapa lijo tse ling, mme e tsepame haholo ho bana, joalo ka sebete. Leha ho le joalo, ho eketsa palo ea nama lijong tse ngata le hona ho ka eketsa boemo ba k'holeseterole ea hau, ka hona, leqheka ke ho sebelisa pane ea tšepe ho pheha, haholo-holo lijo tse ling tse se nang tšepe, joalo ka raese kapa bijoux.

Malebela ana a bohlokoa haholo ho batho ba sa jeng nama.

Liphello tsa khaello ea tšepe lijong

Ho haella ha tšepe maling ho ka baka phokolo ea mali, e etsang hore motho a khathale haholo le ho otsela, ho tlatselletsa, maemong a tsoetseng pele haholo, ho hlahisa bohloko ba mesifa 'meleng.

Taba ea bohlokoahali eo u lokelang ho e ela hloko ke hore, ka linako tse ling, bothata ba ho monya tšepe bo ka bakoa ke khaello ea Vitamin B12, e tsejoang e le phokolo ea mali e kotsi, eseng ka lebaka la phepelo e nepahetseng ea tšepe. Maemong ana, ho bohlokoa ho lokisa khaello ena pele o eketsa phepelo ea tšepe lijong.

Nako ea ho nka tlatsetso ea tšepe

Ts'ebeliso ea litlatsetso tsa tšepe e nang le litlhare ke mokhoa o mong o sebelisoang haholo ke lingaka maemong a phokolo ea mali, empa e tlameha ho tsamaea le thuto e ncha ea lijo, hore phokolo ea mali e se hlole e hlaha hape.