3 Ho ikoetlisa ka seo u lokelang ho se etsa ho sisinya moaparo oa hau oa matsatsi a phomolo.

Litaba

• Moaparo o monyane
• 'Mele-Con
• Skinny Jeans
• Moaparo o se nang matsoho
• Fit le Flare Midi Dress
• Tlhahlobo bakeng sa

Ke nako ea ho ntlafatsa kemiso ea hau ea ho ikoetlisa - hore na o ikemiselitse ho khahlisa mookameli oa hau nakong ea ketsahalo ea mosebetsi kapa ho boloka matsatsi a Tinder bakeng sa kako ea mots'eare oa ho qetela oa selemo se secha, o batla ho shebahala o hlolla liketsahalong tsohle tsa matsatsi a phomolo nyolla iCal ea hau. Empa ka lebaka la ho phathahana ha December, ho ka utloahala eka nako ea hau ea boikoetliso e ntse e fokotseha ka halofo. Le ha ho ikoetlisa ka botlalo bekeng ea hau ho lula ho le joalo, ho kenyelletsa mehato e reretsoeng ho matlafatsa matlotlo a hau a matle ho tla busa khoeling ena. Re khethile li-ikoetlisa tseo u lokelang ho li etsa tlhokeho ho kenyelletsa kemisong ea hau ho latela seo u se apereng. Ho lebohile nna!

Moaparo o monyane

Li-mini-dresses li entsoe ka maoto a malelele, a mahlahahlaha le li-derrière tse makatsang. Ts'ebetso ena e tiisa maoto ka matsatsi.

Ntlafatsa lirope tsa hau ka sekoti sa dumbbell.

A. Ema ka maoto a bophara ba letheka, u tšoere li-dumbbells ka mahlakoreng. Sutumelletsa letheka morao 'me u khumame mangole ho theohela ka tlung, ho fihlela litekanyo ka lehlakoreng le leng la mashala.

B. Tobetsa ka lirethe ho khutlela sebakeng sa ho qala le ho pheta.

Kopa motho ea buster ea mantlha? Tšoara sekoti ka pel'a sefuba sa hau ho etsa hore batho bao ba se ke ba thunya. Haeba mangole a hao a tetema kapa a kenella hare, tlosa litekanyo 'me u shebane feela le ho boloka mangole a hau a tsamaisana le menoana ea hau e pinki.

Mehato ea morao-rao ke motsoalle oa hlooho ea khomo oa ngoanana ha ho tluoa tabeng ea ho felisa mafura a ka hare le a ka ntle a serope.

A. Ema pela lebokose le tlase kapa benche. Tšoara dumbbell letsohong le leng le le leng ka bolelele ba matsoho, e leketlile ka mahlakoreng a hau. Beha leoto le leng lebokoseng kapa mohatong, ha leoto la hau le lenngoe ka thata fatše.

B. Tobetsa serethe sa leoto ka lebokoseng ebe u khanna ho ea holimo ho fihlela leoto la hau le tšehetsang le atolosoa ka ho feletseng.Qetella ka leoto la hau la tsela lebokoseng kapa bencheng. Theoha fatše ka leoto la tsela ho khutlela sebakeng sa ho qala.

Mofufutso o lekaneng bakeng sa hau? Tšoara boima bo boima letsohong la lehlakore le ntseng le phahamisoa 'me u boloke letheka le le moleng nako eohle. (O rata ho falla hona? Mohlomong hobane ke Boikoetliso ba 'Mele o ka Tlase bo Behang Tsohle.)

Deadlifts: Ho tšosa hanyane, ho bohlokoa haholo. Iketsetse marikhoe le marikhoe ka mofuta ona oa selelekela hore o tle o tsebe ho tsepamisa mohopolo sebopehong sa hau.

A. Tšoara li-dumbbells tse peli 'me u eme ka maoto ka bophara ba letheka, mangole a kobehile, le liatla li shebile lirope.

B. Ho boloka mokokotlo ka tsela ea tlhaho o otlolohile, tlama li-brace ka har'a letheka ho tloha thekeng, ho fihlela li-dumbbells ho ea maotong ho fihlela sefuba se batla se lekana le fatše (qoba ho ea ka tlase ho boemo ba shin ho thibela ho khutla ho potoloha). Etsa li-glute ho phahamisa 'mele morao ho qala le ho pheta.

Ho fapana le squat, ona ke boikoetliso ba letheka bo bolelang hore letheka la hau le lokela ho qala motsamao pele mangole a khumama. Fokotsa feela ho fihla moo o ka bolokang mokokotlo oa hau o tlase o otlolohile. Qoba ho khutlisa mokokotlo ka litšenyehelo tsohle!

'Mele-Con

U sebelitse ka thata kaofela hore u shebahale u tsuba ka seaparo sa hau sa 'mele-qetellong, ke nako ea ho bontša liphetho. Ts'ebetso ena ea toning e tla u thusa ho e isa boemong bo latelang pele ho fête ea hau e tlang.

Chesa mafura a mpeng a Thanksgiving le ba hloang lithaba.

A. Qala ka boemo ba ho sutumetsa matsoho a hao a otlolohile ka ho feletseng le ka tlas'a mahetla a hao ka ho toba. 'Mele oa hau o lokela ho etsa mola o otlolohileng ho tloha mahetleng ho ea maqaqailaneng.

B. Penya abs ea hau, phahamisa leoto le le leng fatše 'me u khumame ka sefubeng ha u ntse u boloka' mele oa hao o otlolohile ka hohle kamoo ho ka khonehang. Khutlela sebakeng sa ho qala 'me u phete motsamao ka leoto le fapaneng.

Tsena ha li sebetse feela ho etsa hore lebelo la pelo ea hau le pompe ho qhibilihisa lik'hilojule tse eketsehileng, hape ke mofuta oa lepolanka le matla, ho bolelang hore u tla ikoetlisa haholo. U se ke ua lebala ho boloka letheka la hao le tsamaisana le mahetla a hao!

Likokoanyana tse shoeleng ke khetho e ntle ha u phathahane haholo ka ho itlopa joala Taba eo ho otla jimi.

A. Bua leshano ka matsoho a atolositsoeng ka ho felletseng ka mahlakore. Tlisa maoto holima tafole, mangole a kobehile le maoto a tlase a tšoanang le fatše.

B. Sebopeho sa letsoho le ho fihlela letsoho le letšehali holimo le ka morao hloohong ha leoto le letona le otloloha empa le sa ame fatše. Khutlela sebakeng sa ho qala 'me u phete ka lehlakoreng le leng.

Fumana lintlha tsa phephetso e eketsehileng ka ho theola letsoho le leoto ka lehlakoreng le le leng ho arola lits'oants'o tsa hau. (Leka tsena boitlhakiso tse 9 tsa mantlha tse u atametsang haufi le lipakete tse tšeletseng.)

Likhwama tsa mekotla, tsamaea! Black Friday ha se lona feela letsatsi leo ka lona o ka fumanang thekiso ea batho ba babeli bakeng sa e le 'ngoe: Kenyelletsa mola oa sehlopha o kopantsoeng le mokokotlo o ka morao ho phahamisa mokokotlo oa hau le thepa ea hau ka nako e le 'ngoe.

A. Sehlopha sa ho emisa ankora 'me u eme ka maoto hammoho, u shebile nqa ea ankora, u ts'oere lipheleke ka ho lekana.

B. Tlosa leoto le letona ho khutlela mokokotlong o ka morao, u khumama mangole ka bobeli hoo e ka bang likhato tse 90 ha litsoe li kobeha ka mor'a 'mele, li hula mahlakoreng a mahlakoreng (tsepamisa ho petetsa mahetla morao le hammoho joalo ka mola oa matsoho). Khutlela ho qala; pheta ka nqa enngwe.

Skinny Jeans

Ho e boloka e le ntho e tloaelehileng bakeng sa chokolete e chesang e chesang le banana ba hau? O shebahala o makatsa liaparong tsa hau esita le Khloe Kardashian o tla ba mōna.

Matšoafo a thellang ke mokhoa o motle oa ho sebetsa karolong e theohang ea motsamao, moo hangata likhoele tse ngata tsa mesifa li tabohang ebe li hahuoa hape ka matla.

A. Ema o le molelele ka leoto le le leng disc e thellang. Fokotsa matsoho ka tieo thekeng la hao 'me u otlolle maoto ka bophara ba mahetla. Ena ke boemo ba hau ba ho qala.

B. Senya leoto le ka disc ka morao mme o theole letheka e le hore lengole la hao le leng le kobehele ho likhato tse 90. Emisa hanyane, ebe u khutlisetsa tsela ea ho khutlela sebakeng sa ho qala.

Leka mofuta oa banana ba botsoa ka ho lahlela lesela la ho hlatsoa mokatong oa kichineng ebe o thellisoa ha li-cookie tsa hau li baka ka ontong.

Emisa tush ea hau ka marokho a leoto le le leng.

A Leshano le robala le litsoeng le kobehile ka likhato tse 90 ka mahlakoreng, maoto a kobeha, le lirethe ka holim'a mohato (tlisa letheka haufi ho lekana ho khumama mangole holimo). Eketsa leoto le letšehali ka kotloloho kamoo ho ka khonehang siling.

B Tiisa li-abs 'me u hatelle litsoe fatše ho phahamisa letheka, u khanna serethe se letšehali ho ea siling. Letheka le tlase ho ea mokatong, o tlanya fatše habobebe pele o phahamisa. Tlatsa li-reps tsohle ka lehlakoreng la pele, ebe u chencha maoto ebe u pheta ho phethela sete.

Lekola ho etsa bonnete ba hore masapo a noka ea hau a ka arola bun e le 'ngoe ka nako.

Fumana zen ea hau ha u ntse u qhibilihisa mafura a ka hare a serope ka squat ea setulo se bululetsoeng ke yoga.

A. Qala ka boemo ba squat, maoto ka bophara ba hip-bophara. Matsoho a atolositsoe haufi le litsebe.

B. Tlolela ka ntle ho squat e sephara 'me u theole matsoho fatše hore matsoho a batla a thetse fatše. Ke rep. Tsoela pele ho pheta motsamao.

Isometrically e ts'oereng squat ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa mokhoa oa hau le ho fumana lintlha tse kholo tsa ho betla. .

Moaparo o se nang matsoho

Bontša nomoro ea hau e boreleli, e se nang matsoho ka matsoho a toned le 'molai ho khutlisa baeti ba hau ba mokete.

Fumana lintlha ka morao joaloka ballerina e nang le mela e lutseng ea thapo.

A. Lula seteisheneng sa thapo e tlase e nang le sephuthelwana sa V-handle. Beha maoto ka mokhoa o sireletsehileng sethaleng 'me u tšoare mofeng ka matsoho a mabeli u sebelisa ho tšoara ka letsoho. U sebelisa maoto (eseng mokokotlo oa hau), lula fatše ka matsoho a atolositsoeng ka ho feletseng ho tšehetsa boima ba 'mele.

B. Ho boloka 'mele oa hau o eme, tsamaisa likhaka tsa hau ka nqane ho mahlakore a hau' me u hule sephutheloana sa thapo ho ea thekeng. Emisa 'me u pete likhahla tsa mahetla hammoho ka holimo ho mola pele u khutlela sebakeng sa ho qala.

Etsa bonnete ba hore u bula mahetla pele u tsamaea-ho ba le mahetla a pota-potiloeng ho ka senya lenonyeletso la mahetla ka nako.

Ntlafatsa tlhaloso mahetleng a hau ka ho kenya li-dumbbell ka holim'a li-presses ho ikoetlisa.

A. Ema le maoto a hao ka bophara ba letheka. Tšoara dumbbell letsohong le leng le le leng ka holim'a bophahamo ba mahetla ka matsoho a shebile pele 'me matsoho a kobehile.

B. Tobetsa e 'ngoe ka holim'a hlooho ea hau u sa e sutumetse. Lula u le molelele sefubeng sa hao holimo le mahetla morao. Khutlela boemong ba ho qala ho etsa ka lehlakoreng le leng.

Ha u batle ho shebahala joaloka hulk e makatsang? Boloka boima ba 'mele ka lehlakoreng le bobebe ebe o eketsa seta e ngoe kemisong ea hau. Kamehla etsa bonnete ba hore o pepeta mokokotlo oa hau mme o tla thusa ho qoba ho ba le mokokotlo o tlase. (Fumana hore na u ka khetha li-dumbbells tsa boholo bo nepahetseng joang bakeng sa ho ikoetlisa.)

E re li-adios li otlolohe ka letsoho ka ho hula ka tricep.

A. Ha u tobane le mochini oa thapo o fetolehang, nka sephuthelwana sa thapo ho tloha sebakeng se phahameng ka letsoho le leholo. Tlisa likhaka tsa hao mahlakoreng a hau e le hore matsoho a hau a pele a tšoane le fatše.

B. Eketsa matsoho a hao ka ho otloloha ha u ntse u sotha thapo ka hare e le hore li-knuckles tsa hau li shebe fatše ha matsoho a hau a atolositsoe ka botlalo. Emisa, ebe u khutlela sebakeng sa ho qala.

E-ba le sefuba se ikhohomosang nakong ea nako e felletseng ea ho sisinyeha ho etsa hantle molemong oa motsamao ona.

Fit le Flare Midi Dress

Ho leka moaparo oa tee o loketseng le o fesheneng ka lekhetlo la pele? Koa ka lethekeng la hao 'me u betle manamane a hau ka lintho tsena tse tsamaeang.

Mapolanka a mahlakoreng a potolohang a hlalosa letheka la hao ka ho qobella mokokotlo oa hau hore o tsitse nakong ea motsamao o matla.

A. Qala fatše ka lehlakoreng la lepolanka, 'mele o leka-lekane ka letsoho le letšehali le mahlakoreng a maoto, leoto le letona le thekesela ka pele ho le letšehali; koba setsoe le letona ebe u beha palema kamora tsebe ho qala.

B. Potoloha torso ho tlisa setsoe se nepahetseng ho ea ts'oara kahare ho setsoe sa leqele. Khutlisa motsamao morao ho qala boemo. Fetola mahlakore; pheta.

PS Ha u tsamaea butle, ke moo abs a lokelang ho etsa mosebetsi o mongata. (Re na le Boikoetliso bo bongata bo makatsang ba 'mele bakeng sa mala a bataletseng.)

Liaparo tsa Midi li atisa ho koahela lirope tsa hau, kahoo fa manamane a hau (le lirethe tsa hao tse bolaeang) monyetla oa ho utsoa khanya ka ho phahamisa namane e bonolo.

A. Ema holim'a libolo tsa leoto le le leng lengole la hao le kobehile hanyane. Tšoarella setulong bakeng sa tšehetso ha ho hlokahala.

B. Ha menoana ea hau e supile pele, toloka namane ea hau ho phahamisa 'mele oa hau holimo kamoo u ka khonang. Emisa butle, ebe o theola ho khutlela sebakeng sa qalo.

Sebelisa taolo e lekanang ha o ntse o theola le ho phahamisa joalo ka ha o sebetsa ha mosebetsi-'moho le uena a makatsa ofisi ka li-donuts. (Ke bo-mang bao re ba qhekellang? Sebelisa taolo e fetang eo.)

Pakeng tsa linako tse behiloeng joalo ka whoa le lenane la limpho tse sa feleng, o imetsoe haholo. Beha matšoenyeho ao ka ts'ebeliso ea li-slams tsa motlakase.

A. Boemong ba ho khumama, tšoara bolo ea meriana ka matsoho a mabeli bophahamong ba letheka. Ho boloka sefuba holimo, tlisa bolo ka ntle ho letheka le le leng.

B. Sotha 'mele ka hohle kamoo ho ka khonehang, u nyolle bolo le ka holim'a mahetla a fapaneng. E behe fatše, ebe u e tšoara 'me u khutlele sebakeng sa ho qala. Pheta ka lehlakoreng le leng.

Ho ba le mokokotlo o bataletseng ke ntho e hlokahalang ha u etsa sena. Fokotsa mohato ona ka ho tšoarella ka bolo ea meriana nako eohle. Ho bonolo hanyane mangoleng ha o ntse o tiisa polokeho ea mokokotlo.

Tlhahlobo bakeng sa