Liphoso Tse 3 Tse Tloaelehileng Ka ho Fetisisa Tseo U ka 'Nang U li Etsa

Litaba

• 1. Ha o Lumelle Lipoleiti li Amme Fate
• 2. O Senya Bar ho ea Mokatong Pakeng tsa Reps
• 3. U ntse U Sekametse ka Holimo ho Lefu la Hao
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha re qale ka seo u se tsebang: u lokela ho etsa li- deadlift ha u ikoetlisa. Ha re nkeng mohato o le mong ho ea pele ka seo o hloileng ho se amohela: o ka se emele ho bolaea batho. Hoo ho tloaelehile, empa seo mohlomong u sa se tsebeng ke hore o kanna oa ba etsa hampe. Mme eo ha se bothata bo bonyenyane. Ebile, ho bolaea motho ka tsela e sa nepahalang ho ka baka kotsi e mpe kapa bohloko bo sa khaotseng bo khutlang mokokotlong bonyane. Re kopile mokoetlisi oa motho ea netefalitsoeng Heather Neff bakeng sa mathata a maholohali a ho bolaea mme o re file tharollo eo o tla e hloka hore o be o bolaea joaloka pro ka nako efe kapa efe!

1. Ha o Lumelle Lipoleiti li Amme Fate

Pakeng tsa rep e 'ngoe le e' ngoe, o lokela ho lokolla litekanyo tsa `` barbell '' fatše. Ha ho hlokahale hore u tlose matsoho a hau ka har'a bar ka ho feletseng, empa u lokela ho beha boima fatše le ho lokolla tsitsipano eohle 'meleng oa hau.

Ke Hobane'ng ha Seo se le Mabe?

Mesifa ea hau ha ea tlameha ho lula tlas'a tsitsipano nako e telele e le hore u bone liphello. Haeba u sa lokolle boima fatše ka rep e 'ngoe le e' ngoe eo u e nkang bakeng sa taba e bonolo ea hore u batla ho utloa ho chesa, mohlomong u lokela ho eketsa boima ba 'mele ho e-na le hoo. Hape, ka ho beha boima fatše pakeng tsa li-reps, sena se tla lumella mokokotlo oa hau hore o phomole 'me o khutlisetsoe boemong bo sa nke lehlakore, e leng se tla u beha bakeng sa rep e latelang.

Mokhoa oa ho e lokisa

Fokotsa boima ba hau ho fihlela fatše 'me u lokolle tsitsipano ka botlalo. Lumella mokokotlo oa hau ho ea boemong bo sa nke lehlakore 'me u qale hape.

2. O Senya Bar ho ea Mokatong Pakeng tsa Reps

Kamora hore o eme ka sefahleho ebe o khutlela fatše, haeba o theola boima ba 'mele fatše ho e-na le ho o beha ka khutso le ka taolo, sena se kanna sa thibela matla a hau.

Ke Hobane'ng ha See se le Lebe?

Ka ho theola boima ba 'mele fatše pakeng tsa bo-reps, o itšireletsa ho fumana tsitsipano e felletseng ea rep. Boima, ha bo qhotsoa kapa bo otloa fatše, bo ka nyoloha ho fihla moo u ka khonang, ka hona ho tloha moo u nyolohang teng, ke moo matla a hau a tlang ho ba teng mme o tla fokola ho tloha fatshe ho isa shining tsa hao. Sena se u thibela ho hlophisa bocha ho se nke lehlakore.

Mokhoa oa ho e lokisa

Haeba u theola boima ba 'mele kapa u bo theola fatše bakeng sa taba e bonolo ea hore u felloa ke matla, ntho e molemo ka ho fetisisa eo u ka e etsang e ka ba ho theola boima ba 'mele ho ea moo u ka khonang ho etsa li-deadlift. ka nepo ho tloha qalong ho isa qetellong. Haeba u phetse hantle ka boima ba 'mele bo ka bareng, e nke feela u e ise fatše' me u lokolle tsitsipano bakeng sa rep e 'ngoe le e' ngoe.

3. U ntse U Sekametse ka Holimo ho Lefu la Hao

Ha u phahamisa bar ho tloha fatše 'me u ema, u ka iphumana u phunya mokokotlo oa hao' me u hula bar ka uena ha mahetla a itšetlehile ka morao ka mor'a letheka la hao. U ka bona li-powerlifter tse ngata li etsa sena ho bontša baahloli hore ba koaletsoe ka ho felletseng.

Hobaneng ho le Mpe Hona

Ho its'etleha ka holimo ho "deadlift" ho beha khatello e feteletseng ho li-spinal disc tsa hau. Sena se ka fella ka disc ea herniated kapa kotsi e ngoe.

Mokhoa oa ho E Lokisa

Ha o ntse o fihla tlhorong ea hau ea nakoana hore o notlele kantle, boloka mokokotlo oa hau o sa nke lehlakore mme o netefatse hore mahetla a hau a tsamaellana le letheka. Se ke oa fetela pele.

Sengoliloeng sena se hlahile ho Popsugar Fitness.

Tse ling ho tsoa ho Popsugar Fitness:

Tsamaiso e le 'Ngoe Feela eo U e Hlokang ho Tlosa' Mele Oohle

Liphetoho tse 7 tse bolaeang tse sebetsang karolong e ngoe le e ngoe ea 'mele oa hau

The 1 Move eo mosali e mong le e mong a lokelang ho e etsa

Tlhahlobo bakeng sa