Charlize Theron's Ballet-Based Total-Body Workout

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Charlize Theron ke setšoantšisi se tsebahalang lefatšeng ka bophara se inehetseng bakeng sa likarolo tsa hae tse fapaneng tsa lifilimi (liteboho li molemong oa lebitso la hae la morao-rao la Golden Globe!) hape o ikemiselitse haholo ho ikoetlisa ka matla.

Ho tloha ho lik'hapete tse khubelu tsa struttin lefatšeng ka bophara ho ea ho bashebelli ba tsotehang ba thelevishene matšolong a hae a khoebo a Dior, ho hlakile hore Theron ke mosali e motle ea nang le setšoantšo se tsotehang ka ho fetisisa, se setle ka ho fetisisa.

Empa kamora lipalo tse ntlehali Hollywood ke mokoetlisi ea makatsang joalo ka bona. Kopana le setsebi sa boikoetliso ba motlakase Fedele De Santis, mong'a The Gym on Nemo, moo motho a ka bonang li-bods tse chesang joalo ka Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, le Mme Theron ka boeena.

De Santis, ea sebelitseng le stunner ea Afrika Boroa ka lilemo tse fetang tse peli, o koetlisa bareki bohle ba hae ba basali ho shebahala joalo ka libalina tse nang le 'mele e telele, e otileng, e matla le e metle.

"Charlize ke motho ea tebileng haholo, ea tsepamisitseng maikutlo, ea hloahloa, ea se nang BS, moreki oa lebota," ho bolela De Santis. "O mamella haholo - lebitso la ka la bosoasoi ke thundercat!"

Sephiri sa 'mele o motle oa ballerina joaloka Theron? "Etsa bonnete ba hore letsoho la hau bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong le moqotetsane. Ho tšoara ka bophara ho etsa hore mesifa e hōle le 'mele oa hao o be o motona," ho bolela De Santis.

Ha ho tluoa lijong, De Santis o eletsa ho theola butle lik'hilojule 'me o shebane le liprotheine, meroho le litholoana tse tala le meroho. Etsa bonnete ba hore ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang e hloekile ebile e phelisa, 'me u lule hole le lijo tse halikiloeng, bohobe, raese le pasta.

"Basali ba bangata ba etsa phoso ea ho fetola tsela eo ba jang ka eona kapele-ka letsatsi le le leng. Theola lik'hilojule butle hore o qobe ho ipakela khatello ea maikutlo le kelello," ho khothatsa De Santis. "Hafeela u sa fokotse lik'hilojule tsa hau ka tšohanyetso, 'mele oa hao o tla lumellana, mpa ea hao e tla fetoha,' me u tla fihla pakaneng ea hau habonolo."

Ho tloha Hollywood, Fla., Ho ea Hollywood, Calif., Letlotlo la boiphihlelo ba De Santis le boitseanape ba 'mele bo bonts'a basali ba tummeng ba tšoanelehang bao a ba koetlisang.

"Ho ba mokoetlisi oa botho ho mphile menyetla e mengata ea ho thusa ho tlisa ba bang eseng feela bophelo bo botle, empa khotso ea kelello. Ena ke katleho ea 'nete ea seo ke se etsang, "o re. "Haeba u sa natefeloe, ha ho na thuso!"

Ke ka lebaka leo re ileng ra thaba ha De Santis a arolelana le rona boikoetliso ba 'mele oa Theron e le hore le rona re ka etsa hore 'mele ea rona e be sebopeho se setle sa ballerina. Bala ho eketsehileng bakeng sa tse ling!

Mosebetsi oa Theron: Boikoetliso ba De Santis bakeng sa Theron bo thehiloe ballet mme bo sebetsa sehlopha se seng le se seng sa mesifa. Sebelisa li-dumbbells 5 lbs. le tlase ho qoba ho ba bulky. Qetella bonyane ba metsotso e 35 ea cardio ntle le mehato ena (Theron o rata Arc Trainer).

U tla Hloka: 3 le 5 lb. li-dumbbells, moseme oa boikoetliso, benche, 18 lb. boikoetliso ba bolo, mochini o hatellang oa tricep.

Pliés Boemong ba Bobeli:

Qala ka maoto le matsoho sebakeng sa bobeli, 'me u theole' mele oa hau joalokaha u etsa bakeng sa plié e kholo sebakeng sa pele. Ha u ntse u etsa joalo, hlokomela haholo-holo ho boloka 'mele oa hau o kaholimo o hokahane, ntle le ho beha karolo ea hau e ka morao. Botlaaseng ba motsamao, etsa bonnete ba hore letheka la hau le ka mohla le se ke la theohela tlase ho mangole a hau.

Tlatsa sete e le 'ngoe ea 35-50 plies.

O lutse Bicep Curls:

Lula ka mokokotlo oa hau khahlanong le backrest e le hore hlooho, mahetla le butt li kopane le benche 'me maoto a hao a tiee fatše. Tšoara sekoti letsohong le leng le le leng ka menoana e metona e koahetsoeng ka matsoho mme u behe matsoho mahlakoreng a hau. Hula mahetla fatše le morao.

Exhale 'me u kobe butle likhahla tsa hao u tlisa li-dumbbells mahetleng a hau. Se ke oa lumella mokokotlo oa hau hore o kope kapa litsoeng tsa hau ho ea pele. Boloka manonyeletso moleng oa matsoho a hao (a sa nke lehlakore). U se ke ua lumella matsoho hore a kobehe nakong eohle ea boikoetliso. Hlooho ea hao, mahetla le mofeng li lokela ho lula li kopana le benche. Boloka maoto a hau a tiile fatše. Se ke oa lumella mahetla a hau hore a sisinyehe.

Hulela 'me u otlolle litsoeng ebe u theola li-dumbbells sebakeng sa hau sa qalo ka mokhoa o liehang le o laoloang.

Tlatsa sete e le 1 ea li-reps tse 60 ka li-dumbbells tse 5.

Mahlakore a mahlakoreng:

Tšoara li-dumbbells tsa hau 'me u eme ka' mele o otlolohileng le li-dumbbells ka lehlakoreng la hao ka bolelele ba letsoho le liatla tsa letsoho tse u shebileng. Sena e tla ba sebaka sa hau sa ho qala. Ha o ntse o boloka mmele o eme hantle (o sa sisinyehe), phahamisa li-dumbbells ka lehlakoreng la hau ka ho kobeha setsoeng ebe matsoho a sekametse hanyane. Tsoela pele ho nyoloha ho fihlela matsoho a hau a tšoana le fatše. Exhale ha u ntse u tsamaisa motsamao ona 'me u etse khefu motsotsoana holimo. Fokotsa li-dumbbells fatše butle-butle ho ea sebakeng sa ho qala ha u ntse u hema le ho pheta.

Tlatsa sete e le 1 ea reps 35 ka 3 lb. dumbbells.

Butt-Lifts:

Robala ka mokokotlo ebe u beha maoto a hao lethekeng ebe u khumama ka mangole. Beha matsoho haufi le letheka matsoho a hau a le tlase. Inhale 'me ha u ntse u phefumoloha, sekamisa pelvis ea hao' me u hatelle li-glutes ha u ntse u phahamisa letheka la hao butle-butle holimo kamoo li tla ea kateng.

Ha u fihla tlhōrōng ea mokhathala o tla be o phomotse mahetleng a hao le 'mele oa hao o le mola o otlolohileng feela ho tloha mangoleng ho ea hloohong. Theola 'me u phahamise marako a hau ka lisenthimithara tse robeli' me u phete.

Tlatsa sete e le 'ngoe ea makhetlo a 75.

Li-crunches tsa Baesekele:

Robala fatshe fatshe mme mokokotlo wa hao o ka tlase o tobile fatshe mme o tshikinye mesifa ya hao ya motheo. Ha matsoho a hau a tšoere hlooho ka bonolo, phahamisa mangole ho isa boholeng ba likhato tse 45. Butle-butle, qalella ho tsamaea ka baesekele, o ntse o ama likhaka tsa hao mangoleng a mang ha o ntse o sotha le morao. Phefumoloha ka mokhoa o lekanang nakong eohle ea boikoetliso.

Tlatsa sete e le 'ngoe ea makhetlo a 60.

Plank e fetotsoeng:

Beha 'mele oa hao o shebile fatše matsohong joalokaha eka u tlil'o sutumetsa. Etsa konteraka ea abs ka thata kamoo u ka khonang, boloka 'mele ka mola o otlolohileng ho tloha hloohong ho ea menoaneng' me u tšoare maemong ana.

Tšoara bonyane metsotsoana e 60.

Tobetsa Bench ka 18 lb. Bolo ea Boikoetliso:

Ha o etsa benche o tobetsa bolo, leka ho boloka mmele oa hau o otlolohile ka hohle kamoo o ka khonang ho tloha mahetleng ho ea mangoleng. Boloka hlooho le mahetla a hao bolo le maoto a hao a le fatše. Qala ka boima ba 'mele sefubeng ebe o tobetsa siling ho fihlela matsoho a otlolohile.

Tlatsa sete e le 'ngoe ea makhetlo a 60.

Tricep Pushdowns:

Tobana le mochini o hatellang oa tricep 'me u utloisise mohala o hoketsoeng oa thapo ka ho o ts'oara. The bar e lokela ho ba hoo e ka bang sefubeng. Koahela litsoeng ka mahlakoreng ebe u beha maoto hantle, a arohane hanyane. Tshehetsa mpa. Sutumelletsa fatše bareng ea mohele ho fihlela likhahla li atolositsoe ka ho felletseng ntle le ho phunya litsoeng ka ho otloloha le ka ho boloka litsoeng haufi le 'mele ha o theoha.

Koba mangole hanyane ha u sutumetsa empa u lule u otlolohile ka hohle kamoo ho ka khonehang ka mokokotlo o otlolohileng. U se ke ua bokella mesifa ea mokokotlo le ea mahetla ka ho inamela hole haholo. Lumella bareng hore e khutlele qalong e tlas'a taolo, 'me u leke ho se otlelane litekanyo.

Qetella makhetlo a 35 ka li-lbs tse 20, u sebelisa mokhoa o moqotetsane.

Ho fumana leseli le fetang lena mabapi le Fedele De Santis le ho botsa ka koetliso ea motho ka mong, ka kopo mo romelle lengolo-tsoibila ho [email protected].

Kristen Aldridge o alima boiphihlelo ba hae ba setso sa pop ho Yahoo! joalo ka moamoheli oa "omg! HONA JOALE." Ho amohela limilone tse limilione ka letsatsi, lenaneo le tummeng la litaba tsa boithabiso letsatsi le leng le le leng ke e 'ngoe ea tse shebelloang haholo inthaneteng. Joaloka ralitaba ea nang le boiphihlelo, setsebi sa setso sa pop, ea lemaletseng feshene ebile a rata lintho tsohle tse iqapetsoeng, ke mothehi oa positivelycelebrity.com mme haufinyane o phatlalalitse line ea hae ea feshene e bululetsoeng ke celeb le sesebelisoa sa smartphone. Ikopanye le Kristen ho bua lintho tsohle tse tummeng ka Twitter le Facebook, kapa u mo etele webosaete ea semmuso.

Tlhahlobo bakeng sa