Lithuto tsa 23 mabapi le Li-Carb tse tlase le Lijo Tse Fokolang Mafura - Nako ea ho Tlosa Fad

Litaba

• Lithuto
• Ho fokotsa boima ba 'mele
• LDL (e mpe) k'holeseterole
• Cholesterol ea HDL (e ntle)
• Litlhapi
• Tsoekere maling, litekanyetso tsa insulin le lefu la tsoekere la mofuta oa II
• Khatello ea mali
• Ke batho ba bakae ba qetileng?
• Liphello tse bohloko
• Ntlha ea bohlokoa

Ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba 'mele, litsebi tsa phepo e nepahetseng hangata li pheha khang ka taba ea "lik'habohaedreite ha li bapisoa le mafura."

Mekhatlo e mengata ea bophelo bo botle e pheha khang ea hore lijo tse nang le mafura a mangata li ka lebisa mathateng a bophelo bo botle, haholo lefu la pelo.

Ba tloaetse ho khothaletsa phepo e tlase ea mafura, e thibelang mafura a phepo ho ea tlase ho 30% ea likhalori tsohle.

Leha ho le joalo, palo e ntseng e hola ea lithuto e ntse e phephetsa mokhoa o tlase oa mafura.

Hona joale ba bangata ba pheha khang ea hore lijo tse tlase tsa carb, tse nang le mafura le liprotheine tse ngata, li ka sebetsa hantle bakeng sa ho phekola le ho thibela botenya le maemo a mang.

Sengoliloeng sena se sekaseka tlhaiso-leseling e tsoang liphuputsong tsa 23 ha ho bapisoa le lijo tse tlase tsa carb le mafura a tlase.

Liphuputso tsohle ke liteko tse laoloang ka linako tsohle, 'me kaofela li hlaha likoranteng tse hlomphuoang le tse hlahlojoang ke lithaka.

Lithuto

Liphuputso tse ngata tse bapisoang le carb e tlase le lijo tse se nang mafura li tsepamisitse maikutlo ho batho ba nang le:

• botenya
• mofuta oa 2 lefu la tsoekere
• lefu la metabolic

Hangata bafuputsi ba lekanya lintlha tse kang:

• boima ba 'mele
• maemo a k'holeseterole
• triglycerides
• maemo a tsoekere maling

1. Khothaletso, G. D. et al. Teko e sa reroang ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase bakeng sa botenya.New England Journal of Medicine, 2003.

Lintlha: Batho ba baholo ba mashome a tšeletseng a metso e meraro ba nang le botenya ba ile ba latela mafura a tlase kapa a ja lijo tse tlase tsa khabo ea carb likhoeli tse 12. Sehlopha sa mafura a tlase se ne se thibetsoe ka likhalori.

Ho theola boima ba 'mele: Kamora likhoeli tsa 6, sehlopha se tlase sa carb se ne se lahlehetsoe ke 7% ea boima ba 'mele ba sona kaofela, ha se bapisoa le sehlopha sa mafura a tlase, se lahlehileng 3%. Phapang e ne e le bohlokoa lipalo-palo likhoeling tsa 3 le 6 empa eseng likhoeling tsa 12.

Qetello: Ho ne ho na le tahlehelo ea boima ba 'mele sehlopheng se tlase sa carb, mme phapang e ne e le bohlokoa likhoeling tsa 3 le 6, empa eseng 12. Sehlopha se tlase sa carb se bile le ntlafatso e kholo ho triglycerides ea mali le HDL (cholesterol e ntle), empa li-biomarker tse ling li ne li ts'oana lipakeng tsa lihlopha .

2. Samaha, F. F. et al. K'habohaedreite e tlase ha e bapisoa le lijo tse nang le mafura a tlase ho nona haholo.New England Journal of Medicine, 2003.

Lintlha: Phuputsong ena, batho ba 132 ba nang le botenya bo matla (ka karolelano BMI ea 43) ba latetse mafura a tlase kapa lijo tse tlase tsa khabo bakeng sa likhoeli tse 6. Ba bangata ba ne ba e-na le lefu la metabolism kapa mofuta oa 2 lefu la tsoekere. Ba neng ba ja lijo tse mafura a fokolang ba ne ba e-na le lithibelo tse thibetsoeng tsa khalori.

Ho theola boima ba 'mele: Sehlopha se tlase sa carb se ile sa lahleheloa ke liponto tse 12.8 ka karolelano, ha sehlopha se mafura a tlase se ile sa theola liponto tsa 4.2 feela. Phapang e ne e le ea bohlokoa lipalo-palo.

Qetello: Ba latelang lijo tse tlase tsa carb ba theotse boima bo fetang makhetlo a mararo ho feta ba lijong tse fokolang haholo.

Ho ne ho boetse ho na le phapang ea lipalo ho li-biomarker tse 'maloa:

• Litlhapi e oetse ka 38 mg / dL sehlopheng se tlase sa carb, ha e bapisoa le 7 mg / dL sehlopheng sa mafura a tlase.
• Boikutlo ba insulin ntlafalitsoe lijong tse tlase tsa carb, empa ea mpefala hanyane lijong tse fokolang tsa mafura.
• Ho itima lijo ka tsoekere ea mali maemo a theohile ka 26 mg / dL sehlopheng sa carb se tlase, empa ke 5 mg / dL feela sehlopheng sa mafura a tlase.
• Insulin maemo a theohile ka 27% sehlopheng sa carb se tlase, empa a nyoloha hanyane sehlopheng sa mafura a tlase.

Ka kakaretso, lijo tse tlase tsa carb li hlahisitse melemo e mengata bakeng sa boima ba 'mele le li-biomarker tsa bohlokoa thutong ena.

3. Sondike, S. B. et al. Sengolo sa Pediatrics, 2003.

Lintlha: Bacha ba mashome a mararo ba nang le boima bo feteletseng ba ile ba latela lijo tse tlase tsa carb kapa lijo tse fokolang mafura bakeng sa libeke tse 12. Ha ho sehlopha seo se neng se thibela khalori ea bona.

Ho theola boima ba 'mele: Ba nang le phepo e tlase ea carb ba ile ba theola liponto tsa 21.8 (9.9 kg), athe ba nang le mafura a tlase ba theotse feela 9kg (4.1 kg). Phapang e ne e le ea bohlokoa lipalo-palo.

Qetello: Sehlopha se tlaase sa carb se ile sa theola boima ba 'mele makhetlo a 2.3 mme sa fokotseha haholo maemong a k'holeseterole ea triglyceride le e sa phahameng ea lipoprotein (e seng HDL). Kakaretso le ea boleng bo tlase ba lipoprotein (LDL) - kapa "cholesterol" e mpe - e oetse sehlopheng sa mafura a tlase feela.

4. Brehm, B. J. le ba bang. Teko e sa sebetseng e bapisa lijo tse tlase haholo tsa khabohaedreite le phepo e fokolang ea mafura ka boima ba 'mele le lisosa tsa kotsi ea pelo ho basali ba phetseng hantle.Tlaleho ea Clinical Endocrinology & Metabolism, 2003.

Lintlha: Basali ba mashome a mahlano a metso e meraro ba neng ba le botenya empa ba na le bophelo bo botle ba 'mele ba ile ba latela mafura a tlase kapa lijo tse tlase tsa carb likhoeli tse 6. Sehlopha sa mafura a tlase se ne se ba thibela ho ja lik'halori.

Ho theola boima ba 'mele: Ba leng sehlopheng se tlase sa carb ba theotse karolelano ea liponto tsa 18.7 (8.5 kg), athe ba nang le mafura a tlase ba theotse boima ba liponto tsa 8.6. Phapang e ne e le bohlokoa lipalo-palo likhoeling tse 6.

Qetello: Sehlopha sa carb se tlase se theotse boima ba makhetlo a 2.2 ho feta sehlopha sa mafura a tlase. Lipids tsa mali li ntlafetse haholo sehlopheng ka seng, empa ho ne ho se na phapang e kholo lipakeng tsa lihlopha.

5.Aude, Y. W. le al. .Li-Archives tsa Phekolo ea kahare, 2004.

Lintlha: Batho ba mashome a tšeletseng ba nang le boima bo feteletseng ba ile ba latela lijo tse tlaase tsa carb tse nang le mafura a mangata, kapa lijo tse fokolang haholo tse thehiloeng ho National Cholesterol Education Program (NCEP). Ba latetse lijo ka libeke tse 12

Lihlopha tsena ka bobeli li ne li thibela khalori ea tsona.

Ho theola boima ba 'mele: Sehlopha se tlase sa carb se ile sa lahleheloa ke liponto tse 13.6 ka karolelano, ha sehlopha sa mafura a tlase se ile sa theola liponto tsa 7.5 (3.4 kg). Phapang e ne e le ea bohlokoa lipalo-palo.

Qetello: Sehlopha se tlase sa carb se lahlile boima bo boima ba makhetlo a 1.8, mme liphetoho tse 'maloa li etsahetse ho biomarkers:

• Karolelano ea letheka ho ea lethekeng ke lets'oao la mafura a mpeng. Letšoao lena le ntlafalitse hanyane ka carb e tlase empa eseng sehlopheng sa mafura a tlase.
• Kakaretso ea k'holeseterole ntlafala lihlopheng ka bobeli.
• Litlhapi e oele ka 42 mg / dL sehlopheng sa carb se tlase, ha e bapisoa le 15.3 mg / dL sehlopheng sa mafura a tlase. Leha ho le joalo, phapang e ne e se ea bohlokoa lipalo lipakeng tsa lihlopha.
• LDL phatsa boholo e nyolohile ka 4.8 nm, mme liperesente tsa e nyane, e teteaneng LDL likaroloana li fokotsehile ka 6.1% sehlopheng se tlase sa carb. Ho ne ho se na phapang e kholo sehlopheng sa mafura a tlase, mme liphetoho li ne li se bohlokoa lipalo lipakeng tsa lihlopha.

Ka kakaretso, sehlopha se tlase sa carb se ile sa theola boima ba 'mele' me sa ba le ntlafatso linthong tse 'maloa tsa bohlokoa tsa kotsi bakeng sa lefu la pelo.

6. Yancy, W. S. Jr. le al. Phatlalatso ea Phekolo ea kahare, 2004.

Lintlha: Phuputsong ena, batho ba 120 ba nang le boima bo feteletseng ba mali le lipids tse phahameng ba latetse carb e tlase kapa lijo tse tlase tse mafura libeke tse 24. Sehlopha sa mafura a tlase se ne se ba thibela ho ja lik'halori.

Ho theola boima ba 'mele: Batho ba sehlopha se tlase sa carb ba theotse boima ba 'mele ba 20.7 (9.4 kg) ea boima ba' mele ba bona kaofela, ha e bapisoa le li-10.6 (4.8 kg) sehlopheng sa mafura a tlase.

Qetello: Batho ba sehlopha se tlase sa carb ba ile ba theola boima ba 'mele haholo mme ba ba le ntlafatso e kholo ho triglycerides ea mali le cholesterol ea HDL (e ntle).

7. Volek, J. S. le ba bang. Phepo e nepahetseng le Metabolism (London), 2004.

Lintlha: Phuputsong e amanang le batho ba 28 ba nang le botenya kapa botenya haholo, basali ba ile ba latela carb e tlase haholo kapa ba ja lijo tse nang le mafura a tlase ka matsatsi a 30, mme banna ba latela e 'ngoe ea lijo tsena matsatsi a 50. Lijo ka bobeli li ne li thibetsoe ka khalori.

Ho theola boima ba 'mele: Batho ba sehlopha sa carb se tlase ba thehlile boima ba 'mele haholo. Sena e ne e le 'nete haholo ho banna, leha ba ne ba ja li-calories ho feta sehlopha sa mafura a tlase.

Qetello: Batho ba sehlopha sa carb se tlase ba thehlile boima ba 'mele ho feta ba sehlopha sa mafura a tlase. Banna ba lijong tse tlaase tsa carb ba lahlehetsoe ke mafura a mpa ka makhetlo a mararo ho feta banna ba lijong tse fokolang haholo.

8. Meckling, K. A. le al. Ho bapisa lijo tse nang le mafura a fokolang ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang ho theola boima ba 'mele, sebopeho sa' mele le lisosa tsa kotsi tsa lefu la tsoekere le lefu la methapo ea pelo ho banna le basali ba phetseng ntle ho tefo.Tlaleho ea Clinical Endocrinology & Metabolism, 2004.

Lintlha: Batho ba mashome a mane ba nang le boima bo feteletseng ba latetse carb e tlase kapa lijo tse tlase tse mafura libeke tse 10. Sehlopha ka seng se ne se e-na le khalori e tšoanang.

Ho theola boima ba 'mele: Sehlopha se tlase sa carb se ile sa theola liponto tsa 15.4 (7.0 kg), 'me sehlopha sa mafura a tlase sa theola liponto tsa 14.9 (6.8 kg). Phapang e ne e se ea bohlokoa lipalo-palo.

Qetello: Lihlopha tsena ka bobeli li ile tsa theola boima ba 'mele bo tšoanang,' me tse latelang tsa etsahala

• Khatello ea mali e fokotsehile lihlopheng ka bobeli, systolic le diastolic.
• Kakaretso ea k'holeseterole le LDL (e mpe) e fokotsehile sehlopheng sa mafura a tlase feela.
• Litlhapi e oele lihlopheng ka bobeli.
• Cholesterol ea HDL (e ntle) e ile ea phahama sehlopheng sa carb e tlase, empa ea oela sehlopheng sa mafura a tlase.
• Tsoekere ea mali e theohile ka lihlopha ka bobeli, empa ke sehlopha se tlase feela sa carb se neng se fokotsehile insulin maemo. Sena se bontša ntlafatso ea kutloisiso ea insulin.

9. Nickols-Richardson, S. M. le ba bang. Tlala e lemohuoang e tlase ebile ho theola boima ba 'mele ho feta basali ba fetang "premenopausal" ba nang le "carbohydrate" / protein e phahameng le li-carbohydrate / mafura a tlase.Journal ea Mokhatlo oa American Dietetic Association, 2005.

Lintlha: Basali ba mashome a mabeli a metso e robeli ba nang le boima bo feteletseng ba 'mele, ba neng ba e-so fihle ho khaotsa ho ilela khoeli, ba ne ba ja carb e tlase kapa ba ja lijo tse fokolang mafura libeke tse 6. Lijo tse fokolang mafura li ne li thibetsoe ka khalori.

Ho theola boima ba 'mele: Ba leng sehlopheng se tlase sa carb ba ile ba theola liponto tsa 14.1 (6.4 kg), athe ba sehlopheng se mafura a tlase ba theotse liponto tsa 9.3 (4.2 kg). Liphetho li ne li le bohlokoa ka lipalo.

Qetello: Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mokhoa o hlakileng le ho feta ke ho ja lijo tse nang le khalbete e tlase, hape tlala e fokotsehile, ha e bapisoa le phepo e fokolang ea mafura.

10. Daly, M. E. le ba bang. Litlamorao tsa nako e khuts'oane ea likeletso tse matla tsa thibelo ea lik'habohaedreite ho Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere.Phekolo ea lefu la tsoekere, 2006.

Lintlha: Phuputsong ena batho ba 102 ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba amohetse carb e tlase kapa likeletso tsa phepo e tlase ea mafura likhoeli tse 3. Ba leng sehlopheng sa mafura a tlase ba ile ba eletsoa ho fokotsa boholo ba likarolo.

Ho theola boima ba 'mele: Sehlopha se tlase sa carb se ile sa theola liponto tsa 7.8 (3.55 kg), athe sehlopha sa mafura a tlase se theotse feela 2kg (0.92 kg). Phapang e ne e le ea bohlokoa lipalo-palo.

Qetello: Sehlopha se tlase sa carb se ile sa theola boima ba 'mele mme sa ba le ntlafatso e kholo ho palo yohle ea k'holeseterole / HDL. Ho ne ho se na phapang ho triglycerides, khatello ea mali, kapa HbA1c (lets'oao la maemo a tsoekere ea mali) lipakeng tsa lihlopha.

11. McClernon, F. J. le ba bang. Botenya (Selemo sa Silevera), 2007.

Lintlha: Phuputsong ena, batho ba 119 ba nang le boima bo feteletseng ba 'mele ba ile ba latela carb e tlase, lijo tsa ketogenic kapa khalori e thibelitseng phepo e tlase ea mafura likhoeli tse 6.

Ho theola boima ba 'mele: Batho ba sehlopha se tlase sa carb ba theotse liponto tsa 28.4 (12.9 kg), athe ba sehlopheng se mafura a tlase ba theotse 14.7 kg (6.7 kg).

Qetello: Sehlopha se tlase sa carb se ile sa theola boima ba 'mele habeli mme sa ba le tlala e fokolang.

12. Gardner, C. D. le ba bang. Journal ea Mokhatlo oa Amerika oa Bongaka, 2007.

Lintlha: Thutong ena, basali ba 311 ba neng ba e-so bone ho khaotsa ho ilela khoeli le ba neng ba le batenya haholo kapa botenya ba latetse e 'ngoe ea lijo tse' ne:

• lijo tse tlase tsa carb Atkins
• lijo tsa Ornish tse sa jeng nama tse nonneng haholo
• lijo tsa Zone
• HO ITHUTA lijo

Zone le LEARN li ne li thibetsoe ka likhalori.

Ho theola boima ba 'mele: Sehlopha sa Atkins se ile sa theola boima ba 'mele - boima ba lik'hilograma tse 4.7 - likhoeling tse 12, ha se bapisoa le sehlopha sa Maornish se theotseng liponto tse 4.9, sehlopha sa Zone se theotse boima ba lik'hilograma tse 1,6,' me sehlopha sa ITHUTE se theotse liponto tse 5.7 (2.6 kg).

Leha ho le joalo, phapang e ne e se ea bohlokoa lipalo-palo likhoeling tse 12.

Qetello: Sehlopha sa Atkins se ile sa theola boima ba 'mele haholo, leha phapang e ne e se bohlokoa lipalo-palo. Sehlopha sa Atkins se bile le lintlafatso tse kholo ho feta khatello ea mali, triglycerides, le li-cholesterol tsa HDL (tse ntle). Ba ileng ba latela ITHUTE kapa Ornish, e leng lijo tse se nang mafura haholo, ba ne ba fokotsehile ho LDL (bad) cholesterol ka likhoeli tse 2, empa litlamorao tsa fokotseha.

13. Halyburton, A. K. le ba bang. American Journal of Clinical Nutrition, 2007.

Lintlha: Batho ba mashome a robong a metso e meraro ba nang le boima bo feteletseng kapa botenya ba latetse carb e tlase, lijo tse mafura haholo kapa mafura a tlase, lijo tse phahameng tsa carb bakeng sa libeke tse 8. Lihlopha tsena ka bobeli li ne li thibetsoe.

Ho theola boima ba 'mele: Sehlopha se tlase sa carb se ile sa theola liponto tsa 17.2 (7.8 kg), athe sehlopha sa mafura a tlase se ile sa theola 14.1 kg (6.4 kg). Phapang e ne e le ea bohlokoa lipalo-palo.

Qetello: Sehlopha se tlaase sa carb se ile sa theola boima ba 'mele. Lihlopha tsena ka bobeli li ne li e-na le lintlafatso tse tšoanang moeeng, empa lebelo la ts'ebetso (tekanyo ea ts'ebetso ea ts'ebetso) le ntlafalitsoe le ho feta lijong tse tlase tsa mafura.

14. Dyson, P. A. le al. Phekolo ea lefu la tsoekere, 2007.

Lintlha: Batho ba leshome le metso e meraro ba nang le lefu la tsoekere le ba 13 ba se nang lefu la tsoekere ba ile ba latela lijo tse tlase tsa khabohaete kapa ba ja "phepo e nepahetseng". Ena e ne e le khalori e thibetsoeng, lijo tse mafura tse tlase tse khothalletsoang ke lefu la tsoekere UK. Phuputso e nkile likhoeli tse 3.

Ho theola boima ba 'mele: Batho ba sehlopha se tlase sa carb ba lahlehetsoe ke liponto tse 15.2 (6.9 kg), ha li bapisoa le liponto tsa 4.6 (2.1 kg) sehlopheng sa mafura a tlase.

Qetello: Sehlopha sa carb se tlase se theotse boima bo ka bang makhetlo a mararo ho feta sehlopha sa mafura a tlase. Ho ne ho se na phapang lipakeng tse ling lipakeng tsa lihlopha.

15. Westman, E. C. le ba bang. Nutrion & Metabolism (London), 2008.

Lintlha: Batho ba mashome a robeli a metso e mene ba nang le botenya le mofuta oa 2 lefu la tsoekere ba latela carb e tlase, lijo tsa ketogenic kapa khalori e thibelang lijo tse tlase tsa glycemic libeke tse 24.

Ho theola boima ba 'mele: Sehlopha se tlase sa carb se ile sa theola boima ba 'mele - 24.4 pounds (11.1 kg) - ho feta sehlopha se tlase sa glycemic - 15.2 pounds (6.9 kg).

Qetello: Batho ba sehlopha sa carb se tlase ba thehlile boima ba 'mele haholo ho feta sehlopha se tlase sa glycemic. Holim'a moo:

• Hemoglobin A1c e theohile ka 1.5% sehlopheng se tlase sa carb, ha e bapisoa le 0.5% sehlopheng se tlase sa glycemic.
• Cholesterol ea HDL (e ntle) e eketsehile sehlopheng se tlase sa carb feela, ka 5.6 mg / dL.
• Meriana ea lefu la tsoekere li ka fokotsoa kapa tsa felisoa ka 95.2% ea sehlopha se tlase sa carb, ha li bapisoa le 62% sehlopheng se tlase sa glycemic.
• Khatello ea mali, triglycerides, le matšoao a mang e ntlafalitsoe lihlopheng ka bobeli, empa phapang lipakeng tsa lihlopha e ne e se ea bohlokoa lipalo.

16. Shai, I. et al. Ho theola boima ba 'mele ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, Mediterranean kapa lijo tse se nang mafura a mangata.New England Journal of Medicine, 2008.

Lintlha: Thutong ena, batho ba 322 ba nang le botenya ba latetse e 'ngoe ea lijo tse tharo:

• lijo tse tlase tsa khabohaetereite
• khalori e thibetse lijo tse fokolang haholo
• khalori e thibetse lijo tsa Mediterranean

Ba latetse lijo ka lilemo tse 2.

Ho theola boima ba 'mele: Sehlopha se tlase sa carb se ile sa theola liponto tsa 10.4 (4.7 kg), sehlopha sa mafura a tlase sa theola liponto tsa 6.4 (2.9 kg), mme sehlopha sa lijo tsa Mediterranean sa theola liponto tsa 9.7 (4.4 kg).

Qetello: Sehlopha se tlase sa carb se ile sa theola boima ba 'mele ho feta sehlopha sa mafura a tlase mme sa ba le ntlafatso e kholo ho cholesterol ea HDL (e ntle) le triglycerides.

17. Keogh, J. B. le ba bang. American Journal of Clinical Nutrition, 2008.

Lintlha: Phuputsong ena, batho ba 107 ba nang le botenya ba mpa ba latetse carb e tlase kapa lijo tse tlase tse nang le mafura, ka bobeli ba nang le lithibelo tsa likhalori, bakeng sa libeke tse 8.

Ho theola boima ba 'mele: Sehlopha se tlase sa carb se lahlile 7.9% ea boima ba 'mele ea bona, ha se bapisoa le 6.5% sehlopheng sa mafura a tlase.

Qetello: Sehlopha se tlaase sa carb se ile sa theola boima ba 'mele. Hape ho ne ho se na phapang lipakeng tse tloaelehileng kapa lisosa tsa kotsi lipakeng tsa lihlopha.

18. Tay, J. le al. Litlamorao tsa metabolism tsa tahlehelo ea boima ba 'mele lijong tse tlase haholo tse nang le lik'habohaedreite ha li bapisoa le phepo e phahameng ea lik'habohaedreite lihloohong tse mpeng haholo.Tlaleho ea The American College of Cardiology, 2008.

Lintlha: Batho ba mashome a robeli a metso e robeli ba nang le botenya ba mpa ba latetse carb e tlase haholo kapa lijo tse mafura a tlase bakeng sa libeke tse 24. Lijo ka bobeli li ne li thibetsoe ka khalori.

Ho theola boima ba 'mele: Batho ba sehlopha se tlase sa carb ba theotse boima ba liponto tse 26.2 (11.9 kg), athe ba sehlopheng se mafura a tlase ba theotse liponto tsa 22.3 (10.1 kg). Leha ho le joalo, phapang e ne e se ea bohlokoa lipalo-palo.

Qetello: Lijo tsena ka bobeli li lebisitse liphellong tse tšoanang tsa tahlehelo ea boima le ntlafatso ea triglycerides, cholesterol ea HDL (e ntle), protheine e sebetsanang le C, insulin, kutlo ea insulin le khatello ea mali. Kakaretso ea k'holeseterole le LDL (e mpe) e ntlafalitsoe sehlopheng sa mafura a tlase feela.

19. Volek, J. S. le ba bang. Lipids, 2009.

Lintlha: Batho ba mashome a mane ba nang le likotsi tse kholo tsa lefu la pelo ba latetse carb e tlase kapa lijo tse fokolang mafura bakeng sa libeke tse 12, ka bobeli ba na le lithibelo tsa khalori.

Ho theola boima ba 'mele: Sehlopha se tlase sa carb se ile sa theola liponto tsa 22.3 (10.1 kg), athe sehlopha sa mafura a tlase se ile sa theola liponto tsa 11.5 (5.2 kg).

Qetello: Batho ba sehlopha se tlase sa carb ba theotse boima bo batlang bo imenne habeli ho feta ba sehlopheng sa mafura a tlase, leha bongata ba bona ba khalori bo ne bo lekana.

Holim'a moo:

• Litlhapi e oele ka 107 mg / dL lijong tse tlase tsa carb, empa e oetse feela 36 mg / dL lijong tse fokolang haholo.
• Cholesterol ea HDL (e ntle) e phahame ka 4 mg / dL lijong tse tlaase tsa carb, empa e oele ka 1 mg / dL lijong tse fokolang haholo.
• Apolipoprotein B e theohile ka lintlha tsa 11 lijong tse tlase tsa carb, empa e theohile feela lintlha tsa 2 lijong tse fokolang haholo.
• LDL likaroloana tsa boholo e eketsehile phepong e tlase ea carb, empa e ile ea lula e ts'oana le lijong tse fokolang haholo.

Lijong tse tlaase tsa carb, likaroloana tsa LDL li fetohile ho tloha ho tse nyane ho ea ho tse kholo, tse ntle. Leha ho le joalo, lijong tse nang le mafura a fokolang, li fetotse karoloana ho tloha ho tse kholo ho ea ho tse nyane, tse sa pheleng hantle mmeleng.

20. Brinkworth, G. D. le ba bang. American Journal of Clinical Nutrition, 2009.

Lintlha: Phuputsong ena, batho ba 118 ba nang le botenya ba mpa ba latetse carb e tlase kapa lijo tse mafura tse tlase bakeng sa selemo se le seng. Lijo ka bobeli li ne li thibetsoe ka khalori.

Ho theola boima ba 'mele: Batho ba sehlopha se tlase sa carb ba theotse liponto tsa 32 (14.5 kg), ha ba sehlopheng se mafura a tlase ba theotse liponto tsa 25.3 (11.5 kg). Phapang e ne e se ea bohlokoa lipalo-palo.

Qetello: Sehlopha se tlase sa carb se ile sa fokotseha haholo ho triglycerides le keketseho e kholo ho li-cholesterol tsa HDL (tse ntle) le tsa LDL (tse mpe), ha li bapisoa le sehlopha sa mafura a tlase.

21. Hernandez, T. L. le ba bang. American Journal of Clinical Nutrition, 2010.

Lintlha: Batho ba baholo ba mashome a mararo a metso e 'meli ba nang le botenya ba latetse carb e tlase kapa khalori e thibetsoeng, lijo tse fokolang mafura libeke tse 6.

Ho theola boima ba 'mele: Sehlopha se tlase sa carb se ile sa theola liponto tsa 13.7 (6.2 kg), athe sehlopha sa mafura a tlase se ile sa theola liponto tsa 13.2 (6.0 kg). Phapang e ne e se ea bohlokoa lipalo-palo.

Qetello: Sehlopha se tlase sa carb se bone ho fokotseha ho hoholo ha triglycerides (43.6 mg / dL) ho feta sehlopha se tlase sa mafura (26.9 mg / dL). LDL (e mpe) le HDL (e ntle) k'holeseterole e fokotsehile sehlopheng sa mafura a tlase feela.

22. Krebs, N. F. le ba bang. Tlaleho ea Lingaka tsa Bana, 2010.

Lintlha: Batho ba mashome a mane a metso e ts'eletseng ba latetse carb e tlase kapa lijo tse tlase tse mafura libeke tse 36. Batho ba sehlopheng se mafura a tlase ba lekanyelitse khalori ea bona.

Ho theola boima ba 'mele: Ba leng sehlopheng se tlase sa carb ba na le phokotso e kholo ea boima ba 'mele (BMI) Z-scores ho feta sehlopha se tlase sa mafura, empa boima ba' mele bo ne bo sa fapana lipakeng tsa lihlopha.

Qetello: Sehlopha se tlase sa carb se bile le phokotso e kholo ho BMI Z-scores, empa tahlehelo ea boima e ne e ts'oana lipakeng tsa lihlopha. Li-biomarker tse fapaneng li ntlafalitsoe lihlopheng ka bobeli, empa ho ne ho se na phapang e kholo lipakeng tsa tsona.

23. Guldbrand H. le al. Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, ho ithaopela ho fana ka likeletso tsa ho ja lijo tse nang le khabohaetreite e tlase hanyane ka hanyane ho ntlafatsa taolo ea glycemic ha ho bapisoa le likeletso tsa ho latela lijo tse nang le mafura a tlase ho hlahisa tahlehelo e tšoanang ea boima.Lefu la tsoekere, 2012.

Lintlha: Batho ba mashome a tšeletseng a motso o mong ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba latetse carb e tlase kapa phepo e tlase ea mafura bakeng sa lilemo tse 2, ka bobeli ba na le lithibelo tsa likhalori.

Ho theola boima ba 'mele: Ba leng sehlopheng se tlase sa carb ba ile ba theola liponto tsa 6.8 (3.1 kg), athe ba sehlopheng se mafura a tlase ba theotse liponto tsa 7.9 (3.6 kg). Phapang e ne e se ea bohlokoa lipalo-palo.

Qetello: Ho ne ho se na phapang ea ho theola boima ba 'mele kapa lisosa tse tloaelehileng tsa kotsi lipakeng tsa lihlopha. Ho bile le ntlafatso e kholo taolong ea glycemic likhoeling tsa 6 bakeng sa sehlopha se tlase sa carb. Leha ho le joalo, ho latela melao ho ne ho se na thuso, 'me litlamorao li ile tsa fokotseha likhoeling tse 24 ha batho ba qala ho ja li-carb tse ngata.

Ho fokotsa boima ba 'mele

Kerafo e latelang e bonts'a hore na boima ba 'mele bo bapisoa joang lipakeng tsa lithuto tse 23. Batho ba theotse boima ba 'mele liphuputsong tse 21.

Boholo ba lithuto li fumane phapang e kholo ea boima ba 'mele, molemong oa lijo tse tlase tsa carb.

Holim'a moo:

• Lihlopha tsa carb tse tlase hangata li ne li theola boima ba 'mele makhetlo a 2-3 ho feta a mafura a tlase. Maemong a 'maloa, ho ne ho se na phapang e kholo.
• Maemong a mangata, lihlopha tse mafura a tlase li ne li latela lithibelo tsa likhalori, ha lihlopha tse tlase tsa carb li ja li-calories tse ngata kamoo li batlang.
• Ha lihlopha ka bobeli li thibela likhalori, li-carb dieters tse tlase li ntse li theola boima ba 'mele (,,), leha e ne e se bohlokoa kamehla (4, 5,).
• Thutong e le 'ngoe feela, sehlopha sa mafura a tlase se ile sa theola boima ba' mele (7), empa phapang e ne e le nyane- 1.1 kilograma (0.5 kg) - mme e se bohlokoa lipalo-palo.
• Lithutong tse 'maloa, tahlehelo ea boima ba' mele e ne e le kholo ka ho fetisisa qalong. Joale batho ba ile ba qala ho fumana boima ba 'mele ha nako e ntse e feta ha ba tlohela lijo tseo.
• Lijo tse tlase tsa carb li ne li sebetsa haholo ho fokotsa mafura a mpeng, mofuta oa mafura ao bafuputsi ba a hokahantseng le maemo a fapaneng a bophelo bo botle. (,,).

Mabaka a mabeli a hobaneng lijo tse tlase tsa carb li ka sebetsa hantle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ke:

• liprotheine tse phahameng
• litlamorao tsa takatso ea takatso ea lijo

Lintlha tsena li ka thusa ho fokotsa khalori ea motho.

U ka bala ho eketsehileng ka hobaneng lijo tsena li sebetsa mona: Hobaneng ha Lijo Tse Fokolang K'haboha e Teng li Sebetsa? Mokhoa o Hlalosoa.

LDL (e mpe) k'holeseterole

Lijo tse tlaase tsa carb ka kakaretso ha li bonahale li nyolla kakaretso ea li-cholesterol le LDL (tse mpe).

Lijo tse nang le mafura a fokolang li ka theola kholeseterole e felletseng le LDL (mpe), empa hangata hona ke ha nakoana feela. Kamora likhoeli tse 6-12, phapang ha se hangata e leng bohlokoa lipalo-palo.

Bafani ba bang ba tlhokomelo ea bophelo bo botle ba tlalehile hore lijo tse tlase tsa carb li ka baka cholesterol ea LDL (e mpe) le matšoao a mang a lipid ho eketseha ho batho ba 'maloa.

Leha ho le joalo, bangoli ba lithuto tse kaholimo ha baa ka ba hlokomela litlamorao tsena. Liphuputso tse neng li sheba li-lipid markers tse tsoetseng pele (,) li bonts'itse ntlafatso feela.

Cholesterol ea HDL (e ntle)

Tsela e 'ngoe ea ho nyolla li-cholesterol tsa HDL (tse ntle) ke ho ja mafura a mangata. Ka lebaka lena, ha ho makatse ho bona hore lijo tse tlase tsa carb, tse nang le mafura a mangata, li na le monyetla oa ho phahamisa cholesterol ea HDL (e ntle) ho feta lijo tse fokolang mafura.

Litekanyetso tse phahameng tsa HDL (tse ntle) li ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Batho ba nang le lefu la ts'oaetso hangata ba na le maemo a tlase a HDL (a hantle).

Liphuputso tse 18 ho tse 23 li tlalehile liphetoho ho li-cholesterol tsa HDL (tse ntle).

Lijo tse tlase tsa carb hangata li phahamisa maemo a HDL (a matle), empa maemo ana a bonahala a fetoha hanyane lijong tse fokolang haholo. Maemong a mang, ba ea fatše.

Litlhapi

Triglycerides ke karolo ea bohlokoa ea kotsi ea pelo le methapo le matšoao a mang a bohlokoa a lefu la ts'oaetso.

Mokhoa o motle oa ho fokotsa triglycerides ke ho ja lik'habohaedreite tse fokolang, haholo-holo ho ja tsoekere e nyane.

Liphuputso tse leshome le metso e robong ho tse 23 li tlalehile liphetoho maemong a triglyceride ea mali.

Li-carb tse tlase le lijo tse nang le mafura a tlase li ka thusa ho fokotsa triglycerides, empa phello e matla ho lihlopha tse tlase tsa carb.

Tsoekere maling, litekanyetso tsa insulin le lefu la tsoekere la mofuta oa II

Batho ba se nang lefu la tsoekere ba bone tsoekere le mali a insulin li ntlafala lijong tse tlase tsa mafura le mafura. Phapang lipakeng tsa lihlopha hangata e ne e le nyane.

Liphuputso tse tharo li bapisitse kamoo lijo tse amileng batho ba nang le mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Ke thuto e le 'ngoe feela e atlehileng ho fokotsa lik'habohaedreite ka ho lekana.

Thutong ena lintlafatso tse fapaneng li etsahetse, ho kenyeletsoa ho oa ho matla HbA1c, lets'oao la maemo a tsoekere ea mali (). Ntle le moo, batho ba fetang 90% ba sehlopha se tlase sa carb ba atlehile ho fokotsa kapa ho felisa meriana ea bona ea lefu la tsoekere.

Le ha ho le joalo, phapang e ne e le nyane kapa e le sieo lithutong tse ling tse peli, hobane ho latela melao ho ne ho le mpe. Barupeluoa ba ile ba qetella ba jele li-calories tsa 30% joalo ka li-carbs. (, 7).

Khatello ea mali

Ha e ne e lekanngoa, khatello ea mali e ne e tloaetse ho theoha mefuteng eo ea lijo.

Ke batho ba bakae ba qetileng?

Bothata bo tloaelehileng lithutong tsa tahlehelo ea boima ke hore hangata batho ba lahla lijo pele thuto e phetheloa.

Liphuputso tse 19 ho tse 23 li tlalehile palo ea batho ba phethileng boithuto.

Karolelano ea liphesente tsa batho ba neng ba latela lijo ka hohle ke:

• lihlopha tse tlaase tsa carb: 79.51%
• lihlopha tse mafura a tlase: 77.72%

Sena se fana ka maikutlo a hore lijo tse tlase tsa carb ha li thata ho khomarela ho feta mefuta e meng ea lijo.

Lebaka e kanna ea ba hore lijo tse tlase tsa carb li bonahala li fokotsa tlala (,), mme bankakarolo ba ka ja ho fihlela ba khora. Lijo tse nang le mafura a fokolang, hajoale, hangata li thibetsoe ka likhalori. Motho o hloka ho lekanya lijo tsa hae le ho bala likhalori, tse ka bang boima.

Batho ka bomong le bona ba theola boima ba 'mele,' me ba bo theola kapele, lijong tse tlaase tsa khabohaetereite. Sena se ka ntlafatsa tšusumetso ea bona ea ho tsoela pele ka lijo.

Liphello tse bohloko

Barupeluoa lithutong tsena ha baa ka ba tlaleha litlamorao tse mpe tse bakoang ke lijo.

Ka kakaretso, lijo tse tlaase tsa carb li bonahala li mamelloa hantle ebile li bolokehile.

Ntlha ea bohlokoa

Batho ba bangata ka tloaelo ba khethile lijo tse tlase tsa mafura le ho bala likhalori ho theola boima ba 'mele.

Leha ho le joalo, liphuputso tsa lithuto tsena li fana ka maikutlo a hore phepo e tlase ea khabohaole e ka sebetsa hantle, mme mohlomong le ho feta, ho feta lijo tse nang le mafura a tlase.