Makeover ea matsatsi a 21 - Letsatsi la 9: Litsela tse bonolo tsa ho shebahala hantle kapele

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Hase feela boima ba 'mele boo u bo phahamisang kapa mokhoa oa hau o ka thusang ho ntlafatsa libaka tsa mathata a hau. Mekhoa ena e bonolo e ka etsa hore mokokotlo oa mpa le mpa li nyamele.

Sebelisa Rolara ea Foam

Li-tubes tsena tse telele li loketse ho lokolla matheba a tsitsipano-ho thibela mesifa e matla haholo le ho kenya tšebetsong tse fokolang haholo-tse o thusang ho sebetsana le mesifa e reretsoeng ka nepo. Leka ho otlolla letsoho ho lokolla piriformis ea hau, lethekeng la hao le kantle (ho tla ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho sisinyeha): Bea lehlakore le letšehali la setulo sa hau holim'a roller, u behe matsoho fatše ka morao, ebe u tšela leoto la hau le letšehali. lengole la hao le letona. Tšepa hanyane ka letsohong le letšehali ho roller ho fihlela u fumana sebaka se bonolo haholo. Tšoara metsotsoana e 30 ho isa ho metsotso e 2 kapa ho fihlela e se e le bonolo, ebe u fetola mahlakoreng 'me u phete.

Ntlafatsa Boemo ba Hao

Ho matlafatsa mesifa ea mokokotlo le ea mantlha le ho otlolla sefuba ho tla u thusa hore u eme u otlolohile 'me u shebahale u le mosesaane. Li-pilates, tse u rutang ho hulela mokhubu oa hau mokokotlong oa hau, ke setsi sa mantlha se matlafatsang, 'me balateli ba tloaetse ho hlaba ka hore na ba ikutloa ba le telele hakae ebile ba le boreleli kamora linako tse' maloa feela. Hang ha o fumana ho hula ka mpeng ea hao ea mpa, o ka sebelisa mokhoa ona ho pholletsa le letsatsi ho ts'oara mesifa ea hau e bohareng. Lahlela lintho tse seng kae morao ho u thusa ho boloka mahetla a hao fatše. Ha u le ofising, otlolla tafoleng ea hau ho lokolla mesifa ea sefubeng e sa bonahaleng.

Fumana khatiso e khethehileng ea Shape's Make Over Your Body bakeng sa lintlha tse felletseng mabapi le leano lena la matsatsi a 21. Libecheng tsa litaba hona joale!

Tlhahlobo bakeng sa