Seo U Lokelang ho se Tseba ka Lijo Tse Khahlanong le Matšoenyeho

Litaba

• Melao e 8 ea Lijo Tse Khaotsang ho Tšoenyeha
• 1. Tlohela tsoekere.
• 2. Ja lijo tse ngata ka tryptophan.
• 3. Mokete ka litlhapi.
• 4. Beha lijo tse lomositsoeng pele.
• 5. Tlatsetso ka turmeric.
• 6. Ja mafura a mangata a phetseng hantle.
• 7. Meroho e makhasi a makhasi.
• 8. Sip moro oa masapo
• Joale, Na Lijo Tse Khahlanong le Matšoenyeho lia Sebetsa?
• Na U Lokela ho Leka Lijo tse Khahlanong le Matšoenyeho?
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ka etsahala hore ebe uena ka bouena u kile ua loana le matšoenyeho kapa u tseba motho ea nang le bothata. Ke hobane ho tšoenyeha ho ama batho ba baholo ba limilione tse 40 United States selemo se seng le se seng, ’me hoo e ka bang karolo ea 30 lekholong ea batho e ba le matšoenyeho ka nako e itseng bophelong ba bona. Ho na le litsela tse ngata tseo ho tšoenyeha ho iponahatsang ka tsona-ho tšoha, ho opeloa ke mala, mafu a autoimmune le makhopho, ho bolela tse 'maloa feela - empa hangata ho fetola bophelo. (PS Ke ka hona o lokelang ho emisa ho re o na le matšoenyeho haeba o hlile o se joalo.)

Kaha batho ba bangata ba utloa bohloko, ho na le tlhokomelo e eketsehileng ho fumana tharollo ea matšoenyeho. Sarah Wilson, guru e jang lijo tse hloekileng e tsebahalang haholo ka khoebo ea hae ea li-platform tse ngata Ke Tlohela Tsoekere, o ikopanya le bo-rasaense le litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello ntoeng ea bona ea bophelo bo botle ba kelello.

Ka Mmesa, Wilson o ile a lokolla mohopolo ka matšoenyeho a hae, a bitsoang Pele re etsa Sebata se setle, moo a hlalosang bothata ba hae le ho hlalosa mekhoa ea ho sebetsana le boemo bo ileng ba mo sebeletsa. Haufi le memoir, o ile a lokolla lenaneo la libeke tse peli 'me a rera hona joale e le buka ea e-book eo a e bitsang. Lijo Tse Khahlanong le Matšoenyeho. (Ho qoba pherekano, ho bohlokoa ho bolela hore setsebi se seng sa sebaka sa bophelo bo botle, setsebi sa phepo ea lijo Ali Miller, RD, se hlahisitse mofuta oa sona oa phepo e khahlanong le matšoenyeho hape e sebelisang mokhoa o fapaneng hofeta oa Wilson. Leano la Miller la libeke tse 12 le kenya ts'ebetsong Tse ling tsa melaoana e khahlanong le ho ruruha eo Wilson a e hlalositseng ka tlase, empa hape e hloka hore balateli ba hae ba sebelise tataiso ea lijo tsa keto.)

Wilson o hlalosa hore morero oa hae o ipapisitse le tseko e tšehelitsoeng ke lipatlisiso hore ho tšoenyeha ha se feela ho se leka-lekane hoa lik'hemik'hale bokong, empa hape ke ka lebaka la ho ruruha le ho se lekalekane ka mpeng. O re: “Lipatlisiso li bontša hore ho feto-fetoha ha maikutlo ho sa laoleheng ho amana haholo le tsela eo u phelang ka eona le seo u se jang. "Sena se bolela hore 'ho lokisa' matšoenyeho e kanna ea (se) feela meriana le kalafo, empa le liphetoho tse fokolang tsa lijo le tsona lia fetoha."

Ka sebele ho joalo melumo ho qobella-empa na libeke tse peli tse nang le tsoekere e lekaneng ho fokotsa khatello ea maikutlo? Ka tlase, Wilson o hlalosa liphetoho tse robeli tsa lijo tseo a reng li ka thusa ho fokotsa matšoao a matšoenyeho. Hape, re tla hlalosa hore na lia sebetsa kapa che, ho latela lipatlisiso le litsebi tse ling.

Melao e 8 ea Lijo Tse Khaotsang ho Tšoenyeha

Lijo tse loantšang matšoenyeho tsa Wilson ha lia itšetleha ka ho bala likhalori kapa li-macronutrients, ebile sepheo sa eona ke ho thusa ho theola boima ba 'mele (leha seo e ka ba litlamorao tse thabisang bakeng sa batho ba ntseng ba ja "sejo se tloaelehileng sa Amerika"). Ho e-na le hoo, lijo li latela melao e bonolo e robeli.

Ts'ebetso e sa makatseng ea khoebo ea Wilson ea OG-molao oa pele ke ho khaola tsoekere (ho feta mona ka tlase). Leha ho le joalo, o hatella hore "lijo tsena ha li mabapi le seo o ke keng oa se ja, ke seo o ka se jang." Melao e meng e supileng e mabapi le se jeoang Hape ea.

Hammoho, o re, melao ena e na le mesebetsi e meraro ea mantlha (eo kaofela e lebisang ho fokotseheng ha matšoenyeho): Thusa ho sitisa tsoekere le tsoekere e maling, ho fokotsa ho ruruha le ho lokisa methapo ea hau ea mala.

1. Tlohela tsoekere.

Ho tlohela tsoekere-e 'ngoe ea lintho tse supileng tse lemalloang ka molao-ke molao oa pele. Wilson o re: "Mang kapa mang a ka rua molemo ka ho fokotsa kapa ho tlohela tsoekere." "Empa haeba u tšoenyehile, ho tlameha ho fokotsa tsoekere lijong tsa hau." Ebile, ho bile le lithuto tse bonts'ang kamano pakeng tsa matšoenyeho le lijo tse nang le tsoekere e phahameng.

Ke ka lebaka leo katamelo ea Wilson e leng ho bokella lintho tse mpe (tsoekere) ka lintho tse ntle. Keletso ea hae e tsamaellana le likhothaletso tsa Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo hore basali ba baholo ba se ke ba sebelisa likhabapo tse fetang 6 tsa tsoekere e ekelitsoeng ka letsatsi. (Tlhahiso: Haeba u sa tsebe ho fumana palo ea li-teaspoon tsa tsoekere e kentsoeng ka ho sebeletsa, arola palo ea ligrama tsa tsoekere tse thathamisitsoeng ho label ka 4.2.)

2. Ja lijo tse ngata ka tryptophan.

E, joalo ka amino acid ka turkey e etsang hore u otsele.

Hobane'ng? Li-neurotransmitters bokong le 'meleng oa hau li entsoe ka li-amino acid tseo u ka li fumanang feela ka protheine ea phepo. "Haeba u sa fumane li-amino tsena tse lekaneng-haholo-holo tryptophan-ha ho na ho lekaneng ho kopanya serotonin, norepinephrine le dopamine, e leng se ka lebisang mathateng a maikutlo," oa hlalosa. Mme, ee, lipatlisiso li bontša hore sena ke 'nete. (FYI: Serotonin, norepinephrine, le dopamine kaofela ke li-neurotransmitters tse bohlokoa bakeng sa taolo ea maikutlo.)

Tlhahiso ea hae ke ho ja li-protein tse tharo tse kang turkey, khoho, chisi, soya, linate le peanut butter ka letsatsi. Tlhokomeliso feela ke ho khetha lihlahisoa tsa liphoofolo tse fepehileng ka joang kapa tse sa lefelloeng ha ho khonahala hobane nama e fepehileng ka joang e bontšitsoe e na le li omega-3 tse phahameng haholo, tse fokotsang ho ruruha.

3. Mokete ka litlhapi.

Lipatlisiso li bontšitse hore e 'ngoe ea liphoso tse tloaelehileng ho fetisisa tsa bakuli ba nang le mathata a kelello ke khaello ea mafura a omega-3, ho bolela Wilson. Re ntse re sa tsebe hore na khaello eo ea omega-3 ke sesosa kapa phello ea mathata a kelello, empa o fana ka tlhahiso ea ho kenyelletsa tlhapi e telele ea mafura a acid e ngata joalo ka li-anchovies, herring, salmon le trout lijong tsa hau tse peli ho isa ho tse tharo. makhetlo a beke. (Haeba u sa je nama, lijo tsena tse se nang nama li fana ka lethal dose la omega-3 fatty acids.)

4. Beha lijo tse lomositsoeng pele.

Hona joale mohlomong u kile ua utloa hore lijo tse lomositsoeng li na le li-probiotics tse ntle bakeng sa hau. Empa na u ne u tseba hore phuputso e 'ngoe e fumane hore ba jang lijo tse lomositsoeng ba na le matšoao a fokolang a khatello ea maikutlo sechabeng? Ke ka lebaka leo Wilson a khothaletsang ho ja kopi e le 'ngoe ea yogurt e nang le mafura a felletseng kapa senoelo sa 1/2 sa sauerkraut letsatsi le leng le le leng. (Tlhokomeliso: Sauerkraut e 'ngoe e tšeloa feela ka asene, kahoo etsa bonnete ba hore haeba u ntse u fumana kraut e rekiloeng ka lebenkeleng e hlile e belisitsoe.)

5. Tlatsetso ka turmeric.

Turmeric e tsejoa ka matla a eona a khahlanong le ho ruruha. Ke ka lebaka leo Wilson a khothalelitseng ho sebelisa likhabapo tse 3 tsa mobu o turmeric ka letsatsi. (Mona ke melemo ea bophelo bo botle ba turmeric).

O re: "Tsela e molemohali ea ho ja turmeric ke mohloli oa mafura joalo ka oli ea coconut bakeng sa bio-fumaneha le pepere e ntšo e thusang ho monya." Tataiso ena ea ho eketsa turmeric lijong tse ngata haholo e ka u thusa ho fumana molemo ka ho fetisisa ho tsoa ho linoko.

6. Ja mafura a mangata a phetseng hantle.

Lekhetlo la ho qetela ha ho ba le khaello ea avocado, ho ile ha latela ts'abo e atileng. Kahoo, menyetla e teng, u se u ntse u ja tse ling mafura a phetseng hantle. Empa Wilson o batla hore o je mafura a phetseng hantle le ho feta - ka oli ea mohloaare, botoro, oli ea coconut, linate le lipeo. (E amanang le: Lijo tse 11 tse nang le mafura a mangata Lijo tse phetseng hantle li lokela ho kenyelletsa kamehla

Ke hobane phuputso e ’ngoe e fumane hore ha banna ba ne ba ja lijo tse nang le mafura a mangata (ka karolo ea 41 lekholong ea lik’hilojule tsa bona tse tsoang mafura), ba ile ba tlaleha liketsahalo tse fokolang tsa ho tšoenyeha ho feta sehlopha se seng. Mafura a mangata, khatello ea maikutlo e tlase? Tšebelisano.

7. Meroho e makhasi a makhasi.

U se u ntse u tseba hore ho na le melemo ea lithane bakeng sa ho fumana litšebeletso tsa hau tse khothalletsoang tsa meroho letsatsi ka leng. Ka lebitso la bophelo bo botle ba kelello bo ntlafetseng, Wilson o fana ka maikutlo a ho fumana lijo tse supileng ho isa ho tse robong ka letsatsi (li-veggies tse makhasi a matala, ka ho khetheha). (Khothatso e fetang ena: Saense e re ho ja litholoana le meroho ho ka u thabisa)

O re: "Kale, spinach, chard, parsley, bok choy le meroho e meng ea Asia li na le li-vithamine le li-antioxidants 'me li ntle haholo.

8. Sip moro oa masapo

Melemo ea moro oa masapo e tsebahala ebile e bohlokoa haholo. Ke ka lebaka leo Wilson a khothalletsang hore "noa senoelo se le seng sa thepa ka letsatsi ho thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ho fokotsa ho ruruha le ho fokotsa khatello ea kelello."

Joale, Na Lijo Tse Khahlanong le Matšoenyeho lia Sebetsa?

Litaelo tsa mantlha-u se ke ua ja tsoekere, empa u hatisa tryptophan, turmeric, mafura a phetseng hantle, tlhapi, lijo tse halikiloeng, meroho e makhasi le moro oa masapo-li bonahala li le bonolo ebile li phetse hantle. Empa na ho li latela ho hlile ho ka thusa ho fokotsa ho tšoenyeha? Ho ea ka litsebi tse ling, ho ka etsahala.

"Ke lumela hore kalafo ea phepo e nepahetseng - ho qhekella ho ja limatlafatsi ho phekola kapa ho thibela mafu le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le kelello - ka linako tse ling e sebetsa hantle ho feta meriana ea setso," ho bolela setsebi sa phepo Kristen Mancinelli, R.D.N., mongoli oa Qalo ea Ketosis.

'Me ea ipolelang hore ke biohacker Dave Asprey, mothehi le CEO oa Bulletproof, o lumela hore lijo li ka sebelisoa ho loantša matšoenyeho, haholo-holo: "Ke' nete hore ha likokoana-hloko tsa hao tsa maleng li sa tsitsa, li romela melaetsa bokong ba hau ka tsamaiso ea methapo e bohareng. , e ka bakang liphetoho maikutlong a hao mme ea baka mathata a maikutlo, "o re. Ke ka hona a reng mala a phetseng hantle a tla ba le tšusumetso e tobileng maemong a hau a matšoenyeho - mme hobaneng ho felisa tsoekere, ho ja lijo tse khahlanong le ho ruruha, le ho ja mafura a phetseng hantle ke lintho tsohle tsa Bulletproof Diet ea hae, eo hape ho thoeng e kokobetsa matšoenyeho. (BTW: Ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba mabapi le ho tlosa 'mele oa hau)

Ntho ke ena: Wilson ha a na thuto ea semmuso ka lijo, phepo e nepahetseng, kapa dietetics, mme ha se setsebi sa kelello se nang le laesense. Ho fihlela hajoale, ha ho so be le lipatlisiso tse mabapi le leano la Wilson la ho loants'a matšoenyeho (kapa lijong tse ling tse ikhethileng tse ts'episang ho fokotsa matšoao a matšoenyeho). Patlisiso etsa netefatsa, leha ho le joalo, hore ho ka ba le melemo ea ho fokotsa ho tšoenyeha le ho ithorisa ka mpeng ho e 'ngoe le e 'ngoe ea melao e lenaneong la hae. Ho seng joalo, melemo leha e le efe e fokotsang ho tšoenyeha ea moralo o khethehileng oa libeke tse peli ke ntho e sa tloaelehang.

Na U Lokela ho Leka Lijo tse Khahlanong le Matšoenyeho?

Qetellong, ho fumana se u sebetsang hantle ka ho fetisisa ke senotlolo. Haeba u nahana hore u na le khatello ea maikutlo (kapa bothata bo bong ba bophelo bo botle ba kelello), mokhoa oa hau oa pele oa tšireletso le ho betha ka ho fetisisa ke ho fumana mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba kelello ho bua le eena hore o tsebe ho theha moralo oa ts'ebetso. Hammoho, le ka lumela hore ho sebetsana le matšoenyeho ka liphetoho tsa phepo e ka ba karolo e le 'ngoe ea papali ho bophelo bo botle ba kelello. (Litharollo tsena tsa ho fokotsa Matšoenyeho bakeng sa Maraba a Tšoenyehileng a Tšoenyehileng le tsona li ka thusa.)

Tlhahlobo bakeng sa