Sengoli: Monica Porter
Letsatsi La Creation: 17 La March 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 19 November 2024
Anonim
HAY DAY FARMER FREAKS OUT
Video: HAY DAY FARMER FREAKS OUT

Litaba

Ho sebelisa kelello ha hoa lokela ho nkoa habobebe ha batho ba bua ka phepo e nepahetseng.

Litšōmo le likhopolo tse ngata tse fosahetseng li ntse li hasoa - le ke bao ho thoeng ke litsebi.

Mona ke lintlha tse 20 tsa phepo e nepahetseng tse lokelang ho ba le kelello - empa ha li joalo.

1. Lihlahisoa tsa maiketsetso tsa Trans Art ha li tšoanelehe ho sebelisoa ke batho

Mafura a Trans ha a phele hantle.

Tlhahiso ea bona e kenyelletsa khatello e phahameng ea mocheso, mocheso le khase ea haedrojene botenng ba sesebelisoa sa tšepe.

Ts'ebetso ena e etsa hore oli ea meroho e metsi e tiee mochesong oa kamore.

Ha e le hantle, mafura a trans ha a felle feela ka hore a se ratehe. Liphuputso li bonts'a hore ha li na bophelo bo botle 'me li hokahane le keketseho e kholo ea kotsi ea lefu la pelo (1,).

Ka lehlohonolo, Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA) e thibetse mafura a trans ho tloha ka la 18 Phuptjane 2018, leha lihlahisoa tse entsoeng pele ho letsatsi lena li ntse li ka abuoa ho fihlela 2020 mme maemong a mang 2021 ().


Hape, lijo tse nang le ligrama tse ka tlase ho 0,5 tsa mafura ka nako e ngoe le e ngoe li ka nkuoa li na le ligrama tse 0 ().

2. Ha ho hlokahale hore u je lihora tse ling le tse ling tse 2-3

Batho ba bang ba lumela hore ho ja lijo tse nyane khafetsa ho ka ba thusa ho theola boima ba 'mele.

Leha ho le joalo, liphuputso tse ling li bontša hore boholo ba lijo le makhetlo ha li na tšusumetso ho cheleng ha mafura kapa boima ba 'mele (,).

Ho ja lihora tse ling le tse ling tse 2-3 ha ho bonolo ebile ha ho hlokahale ho batho ba bangata. Ja feela ha u lapile 'me u netefatse hore u khetha lijo tse phetseng hantle le tse matlafatsang.

3. Nka lihlooho tsa litaba ka thollo ea letsoai

Mecha ea litaba e ka sehloohong ke le leng la mabaka a entseng hore mashano le pherekano tse ngata tsa phepo e nepahetseng li potolohe.

Ho bonahala eka thuto e ncha e etsa lihlooho beke le beke - hangata e hanyetsana le lipatlisiso tse ileng tsa tsoa likhoeli tse 'maloa pejana.

Hangata lipale tsena li fumana tlhokomelo e ngata, empa ha u sheba lihlooho tsa sehlooho 'me u bala lithuto tse amehang, u ka fumana hore hangata li ntšoa moelelong.


Maemong a mangata, lithuto tse ling tsa boleng bo holimo li hanana ka kotloloho le pherekano ea boralitaba - empa ha ho buuoe ka seoelo.

4. Nama Ha e Bolele Colon ea Hau

Ke leshano ka botlalo hore nama e bola koloneng ea hau.

'Mele oa hau o hlomelletsoe hantle ho cheka le ho monya limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa tse fumanoang nameng.

Protheine e robeha ka mpeng ke li-acid tsa ka mpeng. Joale, li-enzyme tse matla tse silang lijo li silafatsa tse setseng mala a hao.

Boholo ba mafura, liprotheine le limatlafatsi li kenoa ke 'mele oa hau. Le ha liprotheine le mafura a manyane a ka baleha ho siloa ha batho ba phetseng hantle, ha ho na letho le setseng la ho bola ka har'a kolone ea hau.

5. Mahe ke E 'ngoe ea Lijo Tse Phelang Haholo Seo U ka Li Jang

Mahe a 'nile a hlaseloa ke bademona ka leeme hobane mahe a tsona a na le k'holeseterole e ngata.

Leha ho le joalo, liphuputso li bonts'a hore k'holeseterole e tsoang mahe ha e hlahise k'holeseterole ea mali ho batho ba bangata ().

Boithuto bo bocha bo kenyelletsang batho ba likete tse makholo bo bonts'a hore mahe ha a na ts'oaetso ho lefu la pelo ho batho ba seng ba phetse hantle ().


'Nete ke hore, mahe ke e' ngoe ea lijo tse phetseng hantle ka ho fetisisa le tse matlafatsang tseo u ka li jang.

6. Lino tse nang le tsoekere ke sehlahisoa se nonnang ka ho fetisisa lijong tsa sejoale-joale

Tsoekere e ekelitsoeng ho feta tekano e ka ba kotsi bophelong - mme ho e kenya ka mokelikeli ho mpefetse le ho feta.

Bothata ba tsoekere e metsi ke hore boko ba hau ha bo lefelle likhalori ka ho ja lijo tse ling tse fokolang ().

Ka mantsoe a mang, boko ba hau ha bo ngolise lik'halori tsena, bo etsang hore o je li-calories ka kakaretso ().

Har'a lijo tsohle tse se nang thuso, lino tse tsoekere tse tsoekere ke tsona tse nontšang haholo.

7. Mafura a tlase ha a bolele ho phela hantle

Lijo tse se nang mafura a mangata tse khothalletsoang ke litataiso tse tloaelehileng tsa phepo li bonahala e le ho hloleha.

Liphuputso tse ngata tsa nako e telele li fana ka maikutlo a hore ha e sebetse bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele kapa thibelo ea mafu (11,, 13).

Ho feta moo, mokhoa ona o lebisitse bongateng ba lijo tse ncha, tse tsoakiloeng, tse se nang mafura haholo. Leha ho le joalo, hobane lijo li tloaetse ho latsoeha hampe ntle le mafura, baetsi ba tsona ba ekelletsa tsoekere le lisebelisoa tse ling.

Lijo tse nang le mafura a fokolang ka tlhaho - joalo ka litholoana le meroho - li ntle haholo, empa lijo tse ntlafalitsoeng tse ngotsoeng "mafura a tlase" hangata li laeloa ka metsoako e seng kotsi.

8. Lero la litholoana ha le fapane hanyane le lino tse tsoekere tse tsoekere

Batho ba bangata ba lumela hore maro a litholoana a phetse hantle, kaha a tsoa litholoana.

Le ha lero la litholoana le lecha le ka fana ka tse ling tsa li-antioxidants tse fumanehang litholoana, le na le tsoekere e ngata joalo ka lino-mapholi tse tsoekere joalo ka Coca-Cola ().

Ha lero le sa fane ka khanyetso ea ho hlafuna le li-fiber tse nyane, ho bonolo haholo ho ja tsoekere e ngata.

Senoelo se le seng (240 ml) sa lero la lamunu se na le tsoekere e ka lekanang le lilamunu tse 2 tse felletseng (15, 16).

Haeba u leka ho qoba tsoekere ka mabaka a bophelo bo botle, le uena u lokela ho qoba lero la litholoana. Le ha lero la litholoana le phetse hantle ho feta lino-mapholi, likokoana-hloko tsa lona ha li etsetse tsoekere e ngata.

9. Ho Fepa Likokoana-hloko Tsa Hao Ho Bohlokoa

Batho ehlile ke batho ba ka bang 10% feela - libaktheria tse ka maleng a hao, tse tsejoang e le limela tsa mala, li feta lisele tsa motho tse 10 ho isa ho tse 1.

Lilemong tsa morao tjena, lipatlisiso li bonts'itse hore mefuta le palo ea libaktheria tsena li ka ba le phello e tebileng bakeng sa bophelo bo botle ba motho - li ama ntho e ngoe le e ngoe ho tloha boima ba 'mele ho isa tšebetsong ea boko (, 18).

Feela joaloka lisele tsa 'mele oa hau, libaktheria li hloka ho ja -' me fiber e qhibilihang ke mohloli oa mafura oo ba o ratang (,).

Ena e ka ba lona lebaka la bohlokoahali la ho kenyelletsa fiber e ngata lijong tsa hau - ho fepa libaktheria tse molemo mala a hao.

10. Cholesterol Hase Sera

Seo batho ka kakaretso ba se bitsang "cholesterol" ha se cholesterol ea nnete.

Ha batho ba bua ka seo ho thoeng ke "bad" LDL le "good" HDL cholesterol, ba hlile ba bua ka liprotheine tse tsamaisang k'holeseterole maling a hao.

LDL e emela lipoprotein tse nang le letsoalo le tlase, athe HDL e bolela lipoprotein e nang le letsoalo le phahameng haholo.

'Nete ke hore, cholesterol ha se sera. Sepheo se ka sehloohong sa kotsi ea lefu la pelo ke mofuta oa lipoprotein tse tsamaisang k'holeseterole ho e potoloha - eseng k'holeseterole ka boeona.

Bakeng sa batho ba bangata, k'holeseterole e nang le phepo e na le phello e nyane kapa ha e na phello maemong a lipoprotein ().

11. Lisebelisoa tsa ho theola boima ba 'mele li sebetsa ka seoelo

Ho na le lintho tse ngata tse fapaneng tsa ho theola boima ba 'mele' marakeng - 'me ha ho mohla li ka sebetsang.

Li boleloa hore li lebisa liphellong tsa boloi empa li hloleha ha li beoa tekong lithutong.

Le bakeng sa ba fokolang ba sebetsang joalo ka glucomannan - phello e nyane haholo hore e ka etsa phapang e hlakileng.

'Nete ke hore tsela e molemohali ea ho theola boima ba' mele le ho e boloka ke ho fetola phetoho ea bophelo bo botle.

12. Bophelo bo Botle Ho feta Boima ba Hao

Batho ba bangata ba shebana haholo le boima ba 'mele kapa tahlehelo. 'Nete ke hore bophelo bo botle bo feta moo.

Batho ba bangata ba nonneng ba phela hantle 'meleng, athe batho ba bangata ba boima bo tloaelehileng ba na le mathata a ts'oanang a ts'ebetsong a amanang le botenya (,).

Ho shebana feela le boima ba 'mele ha ho na thuso. Hoa khoneha ho ntlafatsa bophelo bo botle ntle le ho theola boima ba 'mele - le ka lehlakoreng le leng.

Ho bonahala eka sebaka seo mafura a bokellanang ho sona se bohlokoa. Mafura a ka mpeng ea hao (mafura a ka mpeng) a amahanngoa le mathata a ts'ebetsong, ha mafura a ka tlasa letlalo la hao hangata e le bothata ba ho itlhoekisa ().

Ka hona, ho fokotsa mafura a mpeng e lokela ho ba ntho ea mantlha bakeng sa ntlafatso ea bophelo bo botle. Mafura a ka tlas'a letlalo la hao kapa palo ea sekaleng ha e na taba hakaalo.

13. Lipalo tsa likhalori - Empa ha u hloke hore u li bale

Li-calories li bohlokoa.

Botenya ke taba ea matla a mangata a bolokiloeng, kapa likhalori, tse bokellanang ka mokhoa oa mafura a 'mele.

Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore o hloka ho lekola tsohle tse kenang 'meleng oa hau le ho bala kapa ho bala likhalori.

Le ha palo ea likhalori e sebeletsa batho ba bangata, o ka etsa lintho tse ngata ho theola boima ba 'mele - ntle le hore o bale khalori e le' ngoe.

Mohlala, ho ja liprotheine tse ngata ho bonts'itsoe ho lebisa ho thibelo ea khalori e ikemetseng le tahlehelo ea boima ba 'mele - ntle le ho thibela ka boomo likhalori (,).

14. Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha baa lokela ho latela lijo tse phahameng tsa khabohaete

Ka mashome a lilemo, batho ba elelitsoe ho ja lijo tse se nang mafura haholo ka li-carbs tse etsang 50-60% ea likhalori.

Ho makatsang ke hore keletso ena e ile ea eketsoa ho kenyelletsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 - ba sa khoneng ho mamella li-carb tse ngata tse haelloang habonolo, joalo ka tsoekere le starch e ntlafalitsoeng.

Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba hanyetsana le insulin mme li-carbs leha e le life tseo ba li jang li tla baka keketseho e kholo maemong a tsoekere maling.

Ka lebaka lena, ba hloka ho noa lithethefatsi tse theolang tsoekere maling ho theola maemo a bona.

Haeba mang kapa mang a rua molemo lijong tse nang le khalbete e tlase, ke batho ba nang le lefu la tsoekere. Phuputsong e le 'ngoe, ho latela lijo tse tlase tsa khabo ea carb likhoeli tse 6 feela ho lumelletse 95.2% ea bankakarolo ho fokotsa kapa ho felisa meriana ea tsoekere ea mali ().

15. Ha se Mafura Kapa Likhalbete Tse U Fumellang

Mafura a 'nile a beoa molato ka lebaka la botenya, kaha a na le lik'halori tse ngata ho gram ho feta protheine le carbs.

Leha ho le joalo, batho ba jang lijo tse nang le mafura a mangata - empa ba na le li-carbs tse ngata - ba qetella ba ja li-calories tse fokolang ho feta batho ba nang le mafura a fokolang, lijo tse nang le carb e ngata (,).

Hona ho lebisitse ho batho ba bangata ho beha molato ho carbs bakeng sa botenya - le hona ho sa nepahala. Batho ba bangata ho theosa le nalane ba jele lijo tse phahameng tsa carb empa ba lula ba phetse hantle.

Joalo ka hoo e batlang e le ntho e ngoe le e ngoe ea mahlale a phepo, taba e ipapisitse le maemo.

Ka bobeli mafura le carbs li ka nona - ho its'etleha ka lijo tse setseng le tsela eo u phelang ka eona ka kakaretso.

16. Lijo tse se nang phepo e ka ba lekhoba la lithethefatsi

Lilemong tse ka bang 100 tse fetileng, lijo li fetohile.

Batho ba ja lijo tse ntlafalitsoeng ho feta neng kapa neng, mme mahlale a sebelisitsoeng ho etsa lijo a ntlafetse haholo.

Matsatsing ana, baenjiniere ba lijo ba fumane mekhoa ea ho etsa hore lijo li putse hoo boko ba hau bo koaheloang ke dopamine (30).

Ka lebaka lena, batho ba bang ba ka lahleheloa ke taolo ka botlalo ho ts'ebeliso ea bona ().

Liphuputso tse ngata tse hlahlobang ketsahalo ena li fumane ho tšoana lipakeng tsa lijo tse se nang phepo le lithethefatsi tse atisang ho sebelisoa hampe ().

17. Le ka mohla u se ke Ua Tšepa Likopo tsa Bophelo Bopaketeng

Batho ba amehile haholo ka bophelo bo botle ho feta neng kapa neng.

Baetsi ba lijo ba tseba sena mme ba fumane mekhoa ea ho bapatsa lijo tse se nang phepo ho batho ba nang le tlhokomeliso ea bophelo bo botle.

Ba etsa sena ka ho eketsa mabitso a khelosang a kang "lijo-thollo" kapa "mafura a tlase."

U ka fumana lijo tse ngata tse se nang phepo tse nang le phepo ka litlatsetso tsena tsa bophelo bo botle, joalo ka "lithollo tse felletseng" Litholoana tsa Litholoana le Cocoa Puffs.

Mabitso ana a sebelisetsoa ho qhekella batho hore ba nahane hore ba iketsetsa khetho e nepahetseng - le bana ba bona.

Haeba ho paka lijo ho u joetsa hore ho phetse hantle, ho ka etsahala hore ho se be joalo.

18. Lioli tse ling tsa meroho li lokela ho qojoa

Lioli tse ling tsa meroho - joalo ka soneblomo, soya le oli ea poone - li na le omega-6 fatty acids (33) e ngata.

Liphuputso li bontša hore ho ja omega-6 fatty acids haholo - ho amanang le omega-3 - ho eketsa ho ruruha ho tlase 'meleng oa hau ().

Oli e phahameng ho omega-6 e ka kenya letsoho khatellong ea oxidative ho batho ba bang, e ka tlatsetsang lefung la pelo (,,).

Ka lebaka lena, ekaba leano le letle la bophelo bo botle ho khetha lioli tsa meroho tse batlang li le tlase ho omega-6 fatty acids. Tsena li kenyelletsa oli ea mohloaare, oli ea canola le oli e nang le oli e phahameng ea oleic.

Sena se o nolofalletsa ho ntlafatsa omega-6 ea hau ho omega-3.

19. 'Organic' kapa 'Gluten-Free' Ha e bolele bophelo bo botle

Hona le mekhoa e mengata ea bophelo bo botle lefatšeng kajeno.

Lijo tse se nang manyolo le tsa gluten li se li tsebahala haholo.

Leha ho le joalo, hobane feela ho na le ntho e nang le manyolo kapa ea gluten ha ho bolele hore e phetse hantle. U ka etsa lijo tse se nang molemo phepong ka metsoako ea manyolo hammoho le tse seng tsa manyolo.

Lijo tse se nang gluten ka tlhaho li lokile, empa lijo tse sa sebetsoang tse nang le gluten hangata li etsoa ka metsoako e seng kotsi e ka bang mpe le ho feta ea batho ba nang le gluten.

'Nete ke hore, tsoekere ea manyolo e ntse e le tsoekere le lijo tse se nang phepo tse senang gluten e ntse e le lijo tse se nang phepo.

20. U se ke ua beha molato mathata a macha a bophelo bo botle lijong tsa khale

Seoa sa botenya se qalile ho pota 1980 mme mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o ile oa latela kapele kamora moo.

Tsena ke mathata a mabeli a maholo ka ho fetisisa a bophelo bo botle lefats'eng - 'me lijo li amana haholo le tsona.

Bo-rasaense ba bang ba qalile ho beha seoa sena lijong tse kang nama e khubelu, mahe le botoro, empa lijo tsena e bile karolo ea lijo tsa batho ka lilemo tse likete - athe mathata ana a bophelo bo botle a batla a le macha.

Ho bonahala ho le bohlale ho belaella lijo tse ncha e le tsona tse bakileng mathata, joalo ka lijo tse sebelisitsoeng, mafura a fetisitsoeng, tsoekere e ekelitsoeng, lithollo tse ntlafalitsoeng le oli ea meroho.

Ho beha mathata a macha a bophelo bo botle lijong tsa khale ha ho utloahale.

Ntlha ea Bohlokoa

Litšōmo tse ngata tsa phepo e nepahetseng le likhopolo tse fosahetseng li hlahisoa habonolo ka kutloisiso e fokolang le bopaki ba mahlale.

Lethathamo le kaholimo le u fa leseli la likhopolo tse fosahetseng tse tloaelehileng, ho u thusa hore u tsebe haholoanyane ka tsela ea hau ea phepo e nepahetseng le e nepahetseng.

Molemong Oa Hau

Kamoo Loceryl Nail Polish Works
Bophelo

Kamoo Loceryl Nail Polish Works

Loceryl Enamel ke moriana o nang le amorolfine hydrochloride ha o et oa, ​​o bont 'it oeng bakeng a kalafo ea myco e ea manala, eo hape e t ejoang e le onychomyco i , e leng t 'oaet o ea manal...
Sclerosteosis ke eng le hore na hobaneng e etsahala
Bophelo

Sclerosteosis ke eng le hore na hobaneng e etsahala

clero i , eo hape e t ejoang e le lefu la ma apo a granite, ke phetoho e a tloaelehang ea liphat a t a lefut o e bakang ho eket eha ha ma apo. Phetoho ena e et a hore ma apo, ho fapana le ho fokot eh...