16 Mekhoa ea Mantsiboea bakeng sa Hoseng ha Molemo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho tloha ho "seta alamo ea hau ka lehlakoreng le leng la phaposi" ho "tsetella pitsa ea kofi e nang le sebali," mohlomong u kile oa utloa malebela a milione a sa otlueng. Empa, ntle le haeba o le motho oa 'nete hoseng, ho tsoha le hora e le 'ngoe pele ho nako ho ka ikutloa ho sa khonehe. Sena se bakoa haholo ke hore linonyana tsa pele le liphooko tsa bosiu (ho joang ka linonyana le lioache tsa potoloho, leha ho le joalo?) li na le linako tse fapaneng ka tlhaho, ho bolela Michael Terman, Ph.D., moprofesa oa thuto ea kelello ea bongaka Univesithing ea Columbia le mongoli-'moho le eena. Seta Oache ea Hao e ka Hare Bocha. Sehlopha sa li-neuron se sebakeng sa suprachiasmatic nucleus (SCN) sa boko ba hau sa hypothalamus se sebetsa joalo ka sesupa-nako sa 'mele oa hau, se e joetsa hore na o tsohe kapa o robetse neng. Mme, leha litlhophiso tsa hau tsa kamehla li lumeloa hore li na le liphatsa tsa lefutso, uena ka khona li hlophise bocha ka boiteko bo bonyenyane-ho leng bonolo haholo ho feta ho phela bophelong ka tanka ea boroko e se nang letho.

Kahoo, haeba u leka ho tsoha pele ho nako ntle le ho etsa hore letsatsi lohle la hao le be monate, u lokela ho tsamaisa nako ea hao ea ho robala le ho tsoha ka metsotso e 15, ho bolela Stephanie Silberman, Ph.D. American Academy of Sleep Medicine le sengoli sa Buka ea ho Sebetsa ea ho Hloka Boroko. Batho ba bangata ba lebala hore ho tsoha pejana, o hloka ho robala pele ho nako. Ke taba ea ho fetola oache ea hau ea potoloho, eseng ho ithuta ho laola boroko bo fokolang.

Ho tla u nka nako e kae ho tloaela metsotso e meng le e meng e 15 e itšetlehileng ka oache ea hau ea "circadian" le hore na e fetoha habonolo hakae. FYI, liphooko tsa bosiu li hlile li le molemo ho ikamahanya le liphetoho tsa boroko, ho bolela W. Christopher Winter, MD, motsamaisi oa bongaka Setsing sa Bongaka sa Boroko sa Martha Jefferson. Mariha a sebetsa le lihlopha tsa lipapali tsa litsebi ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona ea boroko.

Ho bohlokoa ho hopola, leha ho le joalo, hore ho sa tsotelehe maemo a 'mele oa hau - kapa nako eo u tsohang ka eona - ho tloaelehile ka ho felletseng ho hloea bophelo metsotso e 20 ea pele ho isa ho halofo ea hora kamora ho bula mahlo a hao a boroko. Bafuputsi ba bitsa nako eo "nako ea ho robala," ho bolela Silberman. Ha e le hantle, ke nako eo 'mele oa hau o tsamaeang ka eona, "Ugh, ho lokile, ke nahana hore ke lokela ho tsoha." Kahoo, haeba u rohaka lefats'e ha alamo ea hau e lla, ha ho bolele hore boiteko ba hao ba mahlo a khanyang-le-bushy-tailed ha bo atlehe.

U ikemiselitse ho ba motho oa hoseng? Kaha hangata oache ea hau ea circadian e behiloe ke khanya, mocheso oa 'mele, boikoetliso le lijo, malebela a latelang a tšehelitsoeng ke mahlale a tla u thusa ho boloka boroko ba boleng ha u ntse u ikamahanya le lichifi tsa metsotso e 15 ho ea pele ho nako ea ho robala le ho tsoha. Hoseng ha hao hamolemo ho letetse.

[Bala pale e felletseng ho Refinery 29!]

Tlhahlobo bakeng sa