Litsela tse 7 tsa tlhaho tsa ho lokolla li-endorphin

Litaba

• 1. Ikoetlise
• 2. Ja chokolete
• 3. Ho tšeha haholo
• 4. Ho etsa thobalano
• 5. Leboha
• 6. Hopola linako tse monate
• 7. Ho etsa meralo ea bokamoso

Ho thaba ho eketsa boitšepo, ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho loantša botsofali ebile ho fokotsa khatello ea maikutlo. Thabo e amahanngoa le hormone e bitsoang endorphin e hlahisoang ke tšoelesa ea pituitary ebe e namela 'meleng ka hohle ka mali.

Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho hlasimolla ho nts'oa ha li-endorphin maling, ka mesebetsi e tsosang kutlo, joalo ka ho mamela' mino o o ratang, ho ratana le ho ba le kamano e haufi, ka mohlala, hobane ka tšusumetso ena tsamaiso ea methapo e arabela lihormone tsena tse maling, li tlisa melemo e mengata ea bophelo bo botle.

Kahoo, ho lokolla li-endorphin tse ngata maling, motho o tlameha ho leka ho etsa mesebetsi eo a e ratang le e etsang hore a ikutloe a khotsofetse. Tse ling tsa likhetho tse ntle ke tsena:

1. Ikoetlise

Bakeng sa batho ba ratang ho matha, e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho lokolla li-endorphin ke ho matha, bonyane hanngoe ka beke. Ho seng joalo, motho eo a ka khetha ho ikoetlisa ka linako tse ling, joalo ka ho etsa lihlopha tsa sehlopha setsing sa boikoetliso kapa ho hong ho phutholohileng haholo, joalo ka sehlopha sa Pilates kapa Yoga.

Ntle le moo, motho a ka khetha tšebetso e mo khahlisang, ha a ntse a thusa ho ikoetlisa, joalo ka ho palama baesekele, ho hloa lithaba, ho palama maqhubu kapa ho ikoetlisetsa tsela eo a e ratang, mohlala.

Ntho ea bohlokoa ke ho fumana nako e itseng hara beke ea ho inehela moetlong ona. Tseba melemo ea mantlha ea ho ikoetlisa.

2. Ja chokolete

Tsokolate e hlohlelletsa ho lokolloa ha li-neurotransmitters tse amanang le bophelo bo botle, joalo ka li-endorphin ka hona, motho o ikutloa a thabile a bile a khotsofetse.

Ho natefeloa ke melemo ea chokolete, ja sekwere se le seng ka letsatsi, 'me se loketseng ke hore ke chokolete e lefifi e nang le cocoa e 70%, bonyane, hobane e na le mafura le tsoekere e nyane ka sebopeho sa eona, ka hona e fokotsa sekhahla se mpe sekaleng .

Ithute ka melemo e meng ea bophelo bo botle eo chokolete e nang le eona 'me u ithute ho e sebelisa ho lokisa diresepe tse phetseng hantle.

3. Ho tšeha haholo

Ho ba le metsoalle ho pheta lipale, ho hopola linako tse monate kapa ho shebella lifilimi tse nang le litšoantšo tse monate kapa mananeo a metlae, ho ka tiisa linako tsa thabo e kholo mme ka hona ho lokela ho etsoa khafetsa.

Litšeho li na le molemo 'me ka hona li ka sebelisoa e le mofuta o mong oa kalafo o bitsoang litšeho kapa risotherapy, o ikemiselitseng ho ntlafatsa bophelo ba kelello le maikutlo ka litšeho. Sheba likeletso ho ntlafatsa maikutlo a hau.

4. Ho etsa thobalano

Monate oa thobalano o hlahisa li-endorphin tse khothalletsang thabo, ka hona, ho bohlokoa ho boloka kamano e lerato eo ho eona thobalano e khotsofatsang ebile e tloaelehileng.

Bakeng sa ho etsa kamano e haufi-ufi, sepheo ke hore motho o ikutloa a phutholohile le molekane oa hae, le hore karolo eohle e tlatsetsang e tlatsetsa khotsofalong ea banyalani, molemong oa ho ntšetsa pele thabo le ho matlafatsa likamano.

5. Leboha

Ho leboha bophelo, ka seo u nang le sona kapa seo u se finyeletseng, boteng ba metsoalle kapa ba lelapa le bona bo ntša li-endorphin, tse etsang hore batho ba thabe.

Kahoo, ho boloka tloaelo ea ho leboha lintho tse ntle bophelong, leha e le tse nyane haholo, motho a ka etsa lethathamo la mabaka a ho leboha. Ho etsa sena, o ka leka ho beha bonyane ntho e le ngoe lenaneng leo, letsatsi le leng le le leng, mme o thuise ka eona, o etsa sena e le boikoetliso.

Nakoana ka mor'a moo, motho o tla bona hore ho na le mabaka a ho leboha le hore, bakeng sa seo, motho a ka ikutloa a leboha ebile a thabile. Ithute ho itloaetsa teboho.

6. Hopola linako tse monate

Ha re nahana haholo ka maemo a hlomolang, re ka nyahama le ho feta.Ka lehlakoreng le leng, ha menahano e metle le mohopolo oa linako tse monate li ba teng khafetsa, menyetla ea motho ea ho thaba e ba kholoanyane.

Batho ba tloaetseng ho sebelisa bophelo ba bona ba tletleba ba lokela ho leka ho khetholla nako le nako ha ba na le mohopolo o mobe kapa ba fane ka maikutlo a fosahetseng, mme ba tsepamise maikutlo a bona ho nkeng mehopolo e mebe ka e metle. Ntle le moo, ho bohlokoa hape hore thabo e be le bokhoni ba ho bona lehlakore le letle la ketsahalo kapa monahano o mong le o mong o bonahalang o le mobe.

7. Ho etsa meralo ea bokamoso

Senotlolo sa katleho se lutse ka teka-tekano lipakeng tsa litoro le 'nete. Ho lora ho monate haholo mme ho ka re isa pele, empa ho ba le maoto fatše leha o lora, ho ka thibela ho oa ka tšohanyetso. Ka hona, motho eo a ka lora empa ka nako e ts'oanang a tlameha ho aha litsela tsa ho phethahatsa toro eo. Ha seo se etsahala, ho tla ba le lebaka le leng la teboho, leo le lona le tlisang thabo.

Mokhoa o mong oa ho fumana thabo ke ho tsetela ts'ebeliso ea lijo tse nang le kapa tse susumetsang tlhahiso ea serotonin, joalo ka tamati, linate tsa Brazil le veine e khubelu, ka mohlala.

Lithethefatsi tse seng molaong joalo ka matekoane, k'hok'heine le lithethefatsi tse kang amphetamine li ka tlisa thabo, empa ka nakoana feela, tsa sitisa tšebetso ea boko le bophelo bo botle.