Phephetso ea Workout ea 100-Lunge e Tla Fetisetsa Maoto a Hao ho Jell-O

Litaba

• Maqhubu a ka pele
• Ho hloa lithaba
• Mahlakoreng a Lunge
• Jumping Jacks
• Lunges tsa Curtsy
• Li-skaters
• Arohanyang Lunges
• Sumo Burpees
• Lunge Kicks
• Tlhahlobo bakeng sa

Lungges ke motsamao o monate, o matla oa ho eketsa motsoako oa hau oa boithapollo ... ho fihlela o entse tse ngata hoo mangole a hao a fetohelang ho mush mme o lahlehetsoe ke tšebelisano 'meleng oa hau o tlase. Haeba mohopolo oa ho hotetsa maoto a hau ho isa boholeng boo-kapa mohopolo feela oa ho etsa hore a be matla 'me a be matla-joalo ka lihele-o etsa hore u thabe, joale ena ke phephetso ea hau ea ho ikoetlisa ka letsoho. E qapiloe ke mokoetlisi Kym Perfetto, aka @KymNonStop, 'me o tla etsa hore u phomole u sa khaotse ho fihlela u fihla ho ba lekholo. (Etsa bonnete ba hore u sebelisa matšoafo ka nepo pele u qala.) Leha ho le joalo, ho tla ba molemo bakeng sa ho cha ho khotsofatsang hoo—le phomolo e monate ea ho li qeta kaofela.

Kamoo e sebetsang kateng: Latela hammoho le Perfetto videong e ka holimo, kapa u tsamaee ka mehato e ka tlase. U tla chencha li-lunges tse 20 ka ho tsamaea ha cardio. Hang ha u fihla qetellong, u se u qetile-ke hore, ntle le haeba u batla ho ea 200. (Liphaka le ho ikutloa li sa tsotelloe? Eketsa boikoetliso bona ba thaole ho sebetsa 'mele oa hau o ka holimo le oa mantlha.)

Maqhubu a ka pele

A. Ema ka maoto hammoho.

B. Nka mohato o moholo oa ho ea pele ka leoto le letona, u theohe butle butle, 'me u theohele ho fihlela lengole le ka pele le etsa sekhutlo sa 90-degree.

C. Tlosa leoto le ka pele ho khutlela sebakeng sa ho qala, ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.

Etsa li-reps tse 10 leoto le leng le le leng.

Ho hloa lithaba

A. Qala boemong bo phahameng ba mapolanka ka mahetla holim 'a manonyeletso le mokokotlo o thata.

B. Fetola mangole ka potlako sefubeng, o boloka letheka le le mahetleng le mahetleng holim 'a matsoho.

Etsa makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng.

Mahlakoreng a Lunge

A. Ema ka maoto hammoho.

B. Nka mohato o moholo ka lehlakoreng le leng ka leoto le letona, letheka le tebang morao ho theohela mokokotlong, lengole le letona le etsa leoto la likhato tse 90 le leoto le letšehali le otlolohile (empa le sa notleloa) lehlakoreng.

C. Tlosa leoto le letona ho khutlela ho qala, ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.

Etsa makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng.

Jumping Jacks

A. Emang ka maoto hammoho le matsoho ka mahlakore.

B. Etsa maoto ka thōko, u tlise matsoho ka lehlakoreng le holimo.

C. Qoba maoto hammoho 'me u tlise matsoho ka mahlakoreng ho khutlela sebakeng sa ho qala.

Etsa makhetlo a 20.

Lunges tsa Curtsy

A. Ema ka maoto hammoho.

B. Tsamaea ka leoto le letšehali morao le ka ho le letona, o theohele mokokotlong o kobehileng ho fihlela lengole le letona le theha lehlakore la 90 degree.

C. Tobetsa ho leoto le ka pele ho hata leoto le letšehali ho ea pele ho khutlela sebakeng sa ho qala, ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.

Etsa makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng.

Li-skaters

A. Finyella boima ba leoto leotong le letona le kobehileng, o tšela leoto le letšehali ka morao ebe o thellisa fatše.

B. Tlolela ka ho le letšehali ho fetola mahlakoreng, ho lula ka leoto le letšehali le kobehileng hanyenyane, leoto le letona le tšela ka morao, le theoha fatše.

Etsa makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng.

Arohanyang Lunges

A. Qala ka leqaqailaneng la leoto le letona ka lengole le letona le kobehileng ka likhato tse 90 mme leoto le letšehali le otlolletse morao, le kobehile hanyane.

B. Tlolela ho chencha maoto, u koale ka leoto le letšehali. Tsoela pele ho ea pele le morao kapele kamoo ho ka khonehang.

Etsa makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng.

Sumo Burpees

A. Qala ka bophara ba maoto ho feta bophara ba mahetla.

B. Squat fatše ho beha matsoho fatše ka hare ho maoto. Maoto a hop ho khutlela boemong bo phahameng ba mapolanka.

C. Tlolela maoto pele ho ea lula ka ntle ho matsoho, mangole a kobehileng ka squat. Phahamisa 'mele ho khutlela boemong ba ho qala.

Etsa makhetlo a 20.

Lunge Kicks

A. Qala ho ema ka maoto hammoho.

B. Khutlela morao ka leoto le letšehali ho ea ka lehare le ka morao, o theoha ho fihlela lengole le ka pele le theha angle ea 90-degree.

C. Tobetsa leotong le ka pele ho ema ka leoto le letona, u raha serethe se letšehali ho ea pele ho raha ka pele.

D. Hang-hang hata leoto le letšehali haufi le le letona, ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.

Etsa makhetlo a 20 ka lehlakoreng le leng.

Tlhahlobo bakeng sa