Litsela tse 10 tsa ho qalisa kemiso ea hau

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho bile le nako bophelong ba hau eo u neng u sa elelloe seo u se etsang se neng se bitsoa boikoetliso ba 'mele kapa boikoetliso. O mong oa mekhoa e atlehileng ka ho fetisisa ea ho boloka boima ba nako e telele ke ho etsa bonnete ba hore o chesa likhalori tse 1 000 ka boikoetliso beke e 'ngoe le e' ngoe. Empa ho ho uena hore na u li chesa joang. U ka etsa eng kapa eng ho tloha ho bapala basketball (lik'hilojule tse 400 ka hora*) ho ea papaling ea squash (lik'hilojule tse 790 ka hora). Ha ho na lebaka la hore ntho leha e le efe eo u e etsang e ikutloe eka ke "ho ikoetlisa."

1. Skate e kenang ka hare

Khutlela tseleng kapa tseleng ea bolulo kapa, haeba ho bata ka ntle, fumana rink ea ka tlung ea ho sesa ('me u nahane ka morao meketjaneng ea ho thellisa sekolong).

E chesa lik'hilojule tse fihlang ho 700 ka hora, ho itšetlehile ka lebelo la hao le hore na thupelo e le maralla hakae

2. Thunya likopa

Lapeng, serapeng sa boikhathollo kapa boikoetliso ba 'mele, bapala basketball le metsoalle e seng mekae.

E chesa lik'hilojule tse 400 ka hora

3. E-ea ho tantša

Tsoa ka Moqebelo bosiu ho ea leka salsa, swing kapa esita le ho tantša ka mpa. Kapa khetha 'mino oo u o ratang lapeng ebe u sutha feela.

Chesa lik'hilojule tse ka bang 300 ka hora

4. Lefika 'n' tsamaea

Jarolla mmino o mocha ho tsamaisana le leeto la hau. Sheba lenane la rona la ho bapala la khoeli le khoeli bakeng sa mehopolo.

Chesa lik'hilojule tse 330 ka hora

5. Leka 'mino oa ropo-ropo

Kenya 'mino o monate' me u qhomele ho ea holimo; sebelisa ho phunya boxer kapa mohato o fe kapa o fe oo u o tsebang.

E chesa lik'hilojule tse 658 ka hora

6. Phahamisa lebelo

Tsamaea sebakeng sa heno, u eketsa motsotso o le mong oa ho tsamaea ka lebelo kapa ho matha metsotso e meng le e meng e mehlano.

E chesa lik'hilojule tse ka bang 400 ka hora haeba e phetoa ka makhetlo a 10 nakong ea leeto la hora

7. E latele

Apara pedometer ho tloha ha u tsoha ho fihlela nako eo u robalang ka eona 'me u bone hore na u nka mehato e mekae ka letsatsi (e ikemiselitse ho 10,000- - u tla makala hore na e eketsa kapele hakae!).

E chesa lik'hilojule tse 150 bakeng sa mehato ea 10,000

8. Koetlisa sebakeng sa heno

Tsamaea kapele 'me u sebelise tikoloho ea hau ho etsa boikoetliso bo matlafatsang. Etsa li-push-offs ka lebokoseng la poso, ho sutumetsa khahlanong le terata, li-step-ups holim'a mokoloko kapa bencheng ea boikhathollo, ho phahamisa leralla kapa li-triceps li theohela bencheng.

E chesa lik'hilojule tse fihlang ho 700 ka hora ka lebelo la 4-mph

9. Ho tsamaea ka morao

Tsamaea ka morao bakeng sa mefuta e fapaneng, e hlileng e matlafatsang li-hamstrings tsa hau. Tsamaea le motsoalle, e mong oa lona a shebile pele, e mong morao, ebe o chencha sebaka ka seng.

Chesa lik'hilojule tse 330 ka hora haeba u ea 4 mph

10. Haha DVD laeborari

Reka, u hire kapa u alime li-DVD tsa aerobics tse tla u boloka u na le tjantjello le boikemisetso.

O chesa lik'hilojule tse 428 ka hora

Likhakanyo tsa likhalori li ipapisitse le mosali ea boima ba likilo tse 145.

Tlhahlobo bakeng sa