Boikoetliso ba Aerobic le anaerobic: hore na ke eng le melemo

Litaba

• Melemo e meholo
• Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa
• Molemo ka ho fetisisa ho ikoetlisa anaerobic
• Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle

Boikoetliso ba Aerobic ke boo ho bona oksijene e sebelisetsoang ho hlahisa matla 'me hangata e etsoa nako e telele mme e na le matla a bobebe ho isa boholong, joalo ka ho matha le ho palama baesekele.

Ka lehlakoreng le leng, boikoetliso ba anaerobic ke bo sebelisang oksijene e le mohloli oa matla, metabolism e etsoang mesifa ka boeona. Boikoetliso ba Anaerobic hangata bo etsoa ka nako e khuts'oane 'me bo na le matla a itekanetseng ho isa holimo, bo amahanngoa le ho fumana boima ba mesifa le ho tiisa mesifa.

Boikoetliso ba aerobic le anaerobic bo bohlokoa ebile bo na le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, joalo ka ho ntlafatsa boikoetliso ba' mele, ho matlafatsa mesifa le mamello, ntle le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Ithute ka melemo e meng ea ho ikoetlisa.

Melemo e meholo

Boikoetliso ba Aerobic le anaerobic bo botle bakeng sa ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa boikoetliso. Ntle le moo, melemo e meng ea boikoetliso ba aerobic le anaerobic ke:

• Ho matlafatsa mesifa ea pelo;
• E ntlafatsa boemo ba 'mele;
• E eketsa mamello ea mesifa;
• Ho fokotsa khatello ea mali;
• E fokotsa tahlehelo ea masapo, ntle le ho matlafatsa masapo;
• E ntlafatsa ho hanyetsa pelo le pelo;
• E tiisa mesifa;
• Fokotsa mahloriso ea mafura 'meleng;
• E khothalletsa phaello ea mesifa.

Tloaelo ea boikoetliso ba aerobic e amahanngoa le tahlehelo e potlakileng ea khalori, leha ho le joalo tahlehelo ea likhalori kamora ho ikoetlisa e matla haholo ka tloaelo ea boikoetliso ba anaerobic, ntle le hore mofuta ona oa boikoetliso o sebetsa hantle haholo mabapi le ho rua mesifa le ho thatafala ha mesifa .

Kahoo, bakeng sa liphetho tse ntle ho bohlokoa hore boikoetliso ba aerobic le anaerobic bo lateloe khafetsa ke setsebi.

Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa

Boikoetliso ba Aerobic hangata bo nka nako e telele, bo etsa hore ho be le mesifa e fetang e le 'ngoe' me bo na le matla a bobebe ho isa ho a itekanetseng, ho bohlokoa ho ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le ho matlafatsa ho hanyetsa 'meleng, ntle le tšebeliso ea tšebeliso ea likhalori. Boikoetliso bo ka sehloohong ba ho ikoetlisa ke:

• Ho matha le ho hloa thaba, e ka etsoang seterateng le treadmill mme e sebetsa hantle haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa boikoetliso. Ho bohlokoa ho ikoetlisa e le hore ho otla ha pelo ho potlake, empa eseng ho isa ntlheng ea hore motho a sitoe ho bua kapa ho kula. Leha e le mofuta o bolokehileng oa boikoetliso, ho bohlokoa ho ba le tšalo-morao ea litsebi, hobane tloaelo e fosahetseng ea ho matha, haholoholo, e ka lebisa ho lematsoang ke letheka kapa lengole;
• Baesekele, e ka eketsang ts'ebeliso ea lik'halori, ka hona, ea thusa ho theola boima ba 'mele le ho theola mesifa e tlase, haholo-holo maoto le mofeng. Boikoetliso ba libaesekele bo bolokehile mme bo ka fetoloa ho latela maemo a 'mele a motho,' me hobane e le boikoetliso bo tlase, bo ka sebelisoa le basali ba baimana, batho ba lutseng kapa ba nang le mathata a kopaneng. Fumana melemo ea baesekele ea boikoetliso;
• Elliptic, eo hape e bitsoang Lipalangoang, ke sesebelisoa se fanang ka motsamao oa matsoho le maoto ka bobeli, se sebelisang hoo e batlang e le mesifa eohle, ka hona, se eketsa tšebeliso ea matla;
• Motjeko, e leng boikoetliso ba 'mele bo lahleheloang ke khalori bo fapana ho latela matla le boits'oaro ba motjeko o sebelisitsoeng. Bona melemo e meng ea ho tants'a.

Ntle le moo, boikoetliso bo joalo ka ho tlola thapo le ho ea holimo le tlase litepisi, ka mohlala, li ka ikoetlisa hae 'me li ntle bakeng sa ho hlasimolla ho potoloha ha mali, ho ntlafatsa boikoetliso le ho sebetsa le lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Fumana hore na ke boikoetliso bofe bo ka etsoang lapeng.

Molemo ka ho fetisisa ho ikoetlisa anaerobic

Boikoetliso ba Anaerobic, bo phela nako e khuts'oane empa bo matla haholo, bo sebelisoa haholo ke batho ba batlang ho eketsa boima ba 'mele le ho lahleheloa ke mafura, ntle le ho eketsa mamello ea mesifa,' me boitlhakiso bona ke lilekane tse kholo tsa ho theola boima ba 'mele.

Boikoetliso bo tloaetsoeng ka ho fetesisa ba anaerobic ke boikoetliso ba boima ba 'mele boo, ntle le mafura a' mele a fokolang le ho khothaletsa ho fumana boima ba mesifa, ho ntlafatsa maemo, ho matlafatsa masapo le ho ntlafatsa ts'ebetso ea pelo. Bona melemo e meng ea ho aha 'mele.

Kamora ho ikoetlisa ka tsela ea anaerobic 'mele o tsoela pele ho sebelisa likhalori, tse potlakisang ts'ebetso ea boima ba' mele. Leha ho le joalo, molemong oa hore tahlehelo ea mafura le boima ba mesifa li lule li le teng le ho amahanngoa le melemo e meng ea bophelo bo botle, ho bohlokoa hore litlhahlobo tsena li etsoe ka kopanelo le boikoetliso ba boikoetliso, ho latela tataiso ea litsebi, le ka phepo e nepahetseng E khothalletsoa ke setsebi sa phepo e nepahetseng.

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle

Ho fokotsa boima ba 'mele ho ka etsahala ka ho ikoetlisa khafetsa, ka bobeli boikoetliso le anaerobic, e lokelang ho bonts'oa ke setsebi sa thuto ea' mele, le ka phepo e leka-lekaneng e lokelang ho khothaletsoa ke setsebi sa phepo e nepahetseng. Ithute ho ja lijo tse phetseng hantle ho theola boima ba 'mele.

Pele o ikoetlisa ho bohlokoa ho etsa tlhahlobo ea 'mele, moo ho lekanyetsoang liperesente tsa mafura, BMI, masapo le phesente ea metsi' meleng, le liteko tse ka bonts'ang bophelo bo botle ba pelo le methapo, e le hore setsebi sa thuto ea 'mele se bonts'a boikoetliso bo nepahetseng ho latela bophelo ba motho.