Malebela a 10 a bonolo a ho roala lieta tse phahameng ntle le mahlomola

Litaba

• 1. Roala serethe se nang le bolelele ba lisenthimithara tse 5
• 2. Khetha seeta se phutholohileng
• 3. Apara serethe se tenya
• 4. Tsamaea metsotso e 30 pele u tloha hae
• 5. Apara lieta tse phahameng tse nang le bohatong ba rabara
• 6. Kenya li-insoles ka har'a seeta
• 7. Rola seeta sa hao
• 8. Roala seeta se nang le lirethe tsa anabela
• 9. Apara lirethe tse phahameng makhetlo a fetang 3 ka beke
• 10. Qoba lieta tse nang le monoana o totobetseng haholo
• Kotsi eo lirethe tse phahameng li ka e bakang

Ho apara serethe se setle se phahameng u sa utloe bohloko mokokotlong, maotong le maotong, o hloka ho ba hlokolosi ha o reka. Se loketseng ke ho khetha seeta se phutholohileng haholo se serethe se phahameng se nang le li-insole tse kentsoeng 'me se sa hatelle serethe, instep kapa menoana ea maoto.

Keletso e 'ngoe e ka u thusang ho khetha lieta tse phahameng tse nepahetseng, ke ho reka lieta qetellong ea letsatsi, ha maoto a hau a ruruhile hanyane, hobane ka nako eo motho o tla tseba hore matsatsing a moketjana kapa ka linako tseo a hlokang ho li roala. lieta tse phahameng letsatsi lohle, li tla ikamahanya le maemo ana.

Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho roala lieta tse phahameng ntle le mahlomola ke:

1. Roala serethe se nang le bolelele ba lisenthimithara tse 5

Serethe se phahameng sa seeta ha sea lokela ho feta lisenthimithara tse 5 ka bolelele, hobane ka tsela ena boima ba 'mele bo ajoa hantle ho feta leoto lohle. Haeba serethe se feta lisenthimithara tse 5, ho lokela ho beoa insole ka har'a seeta, ho lekanya bophahamo hanyane.

2. Khetha seeta se phutholohileng

Ha a khetha lirethe tse phahameng, o lokela ho thatela leoto la hae ka botlalo, ntle le ho pepeta kapa ho hatella karolo efe kapa efe ea leoto. Tse ntle ka ho fetisisa ke tse manamisitsoeng le hore ha u koba menoana ea hao, u utloa lesela la seeta le fana hanyane.

Ntle le moo, insole e ka fetoloa ho etsa hore seeta se phutholohe.

3. Apara serethe se tenya

Serethe sa seeta se lokela ho ba se tenya ka hohle kamoo ho ka khonehang, hobane boima ba 'mele bo oelang seretheng bo abuoa hamolemo mme ho na le kotsi e nyane ea ho sotha leoto.

Haeba motho a sa hane le serethe se tiileng, ba lokela ho khetha seeta se sa tlamolohang haholo leotong, hore se se ke sa thella le ho ikoetlisa haholo ho leka-lekana le ho se oe, kapa ho sotha leoto.

4. Tsamaea metsotso e 30 pele u tloha hae

Ntho e ntle ha u tsoa lirethe tse telele ke ho tsamaea metsotso e ka bang 30 u le hae, hobane ka tsela eo maoto a ikamahanya hantle. Haeba motho a sa khone ho emela seeta ka nako eo, ho bolela hore le bona ba ke ke ba khona ho ema le eona ka maoto letsatsi lohle kapa bosiu.

5. Apara lieta tse phahameng tse nang le bohatong ba rabara

Lieta tse phahameng tsa lieta li lokela hore ka kotloloho li etsoe ka rabara kapa haeba e sa tsoe fekthering, khetho e ntle ke ho beha seile sa rabara ho moetsi oa lieta.

Mofuta ona oa bohatong o phutholohile haholoanyane bakeng sa ho tsamaea, hobane ha e ntse e tiisa tšusumetso ea serethe ka mokatong, e etsa hore leoto le phutholohe.

6. Kenya li-insoles ka har'a seeta

Keletso e 'ngoe ea ho ntlafatsa boiketlo ke ho kenya li-insoles tsa silicone ka har'a seeta, tse ka rekiloeng mabenkeleng a lieta, k'hemisteng kapa marang-rang.

Se loketseng ke ho leka insole ka har'a seeta seo u tlang ho se sebelisa, hobane boholo ba tsona bo fapana haholo, kapa ho reka insole e entsoeng ka tloaelo, e bonts'itsoeng ke ngaka ea masapo ebile e entsoe ho latela boholo ba leoto le lintlha tse kholo tsa khatello ho leoto.

7. Rola seeta sa hao

Haeba motho a tlameha ho qeta letsatsi lohle a roetse seeta, o lokela ho se ntša nako le nako, ha ho khonahala, ho phomola nakoana kapa ho ts'ehetsa setopo sa qubu ea libuka kapa likoranta kapa ho beha setulong se seng e ka ba khetho e ntle hape.

8. Roala seeta se nang le lirethe tsa anabela

Ho roala seeta se nang le serethe sa Anabela kapa sethala ka pele ho lefella bolelele ba serethe ho bonolo ebile motho ha a na bothata ba ho opeloa ke mokokotlo kapa leoto.

9. Apara lirethe tse phahameng makhetlo a fetang 3 ka beke

Se loketseng ke ho kopanya ts'ebeliso ea lieta tse phahameng le ts'ebeliso ea seeta se seng se nang le phutholoho ho fa maoto a hau nako ea ho phomola, empa haeba ho sa khonehe, motho o lokela ho khetha lieta tse bolelele bo fapaneng.

10. Qoba lieta tse nang le monoana o totobetseng haholo

Qoba ho roala lieta tse nang le monoana o totobetseng haholo, ho fana ka khetho ho ba tšehetsang ka botlalo instep ntle le ho tobetsa menoana. Haeba motho a tlameha ho roala le seeta sa menoana e motsu, ba lokela ho reka nomoro e kholo ho feta ea hau, ho netefatsa hore menoana ha e tiisehe.

Haeba u tsoela pele ho utloa bohloko maotong, bona hore na u ka scald maoto a hau joang le ho silila maoto a hao a opang.

Kotsi eo lirethe tse phahameng li ka e bakang

Ho roala lirethe tse phahameng haholo ho ka u utloisa bohloko maotong, ho senya maqaqailana, mangole le mokokotlo, ho baka ho holofala le ho fetoha ha maemo ho ka bang matla le ho hloka kalafo e khethehileng. Lebaka ke hore boima ba 'mele ha boa ajoa hantle ka leoto mme joalo ka ha ho na le phetoho bohareng ba khoheli ea' mele, ho na le tloaelo ea ho lahlela mahetla morao le hlooho pele, le ho eketsa lumbar lordosis, ho fetola boemo ba mmele. kholomo.

Mehlala e meng ea liphetoho tse apereng haholo lieta tse phahameng, ntle le ho latela tataiso e kaholimo, e ka baka:

• Bunion;
• Boemo bo bobe;
• Bohloko ba mokokotlo le maoto;
• Ho khutsufatsa 'litapole tsa leoto', tse bakang bohloko sebakeng sena ha u tlosa serethe;
• Ho fokotseha ha maemo ha tendon ea Achilles;
• Serethe se hlohlelletsa;
• Koala menoana, li-callus le lipekere tse kenang,
• Tendonitis kapa bursitis leotong.

Leha ho le joalo, ts'ebeliso ea meqathatso le meqathatso e bataletseng le eona e kotsi mokokotlong, hobane maemong ana 90% ea boima ba 'mele e oela serethe feela, ka hona ho eletsoa ho roala lieta tse ntle tse nang le serethe sa 3 ho isa ho 5 cm. Li-slippers li lokela ho sebelisoa hae feela, lieta tse bataletseng bakeng sa ho tsoa kapele le liteki li loketse ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi le ho ikoetlisa, empa hape li lokela ho ba le bohato bo botle ba ho monya litlamorao.