Melemo e 10 e Thehiloe ho Saense ea Morara oa Morara

Litaba

• 1. E tlase ka likhalori, empa e na le limatlafatsi tse ngata
• 2. E kanna ea Rua Molemo Tsamaisong ea Ts'ireletso ea 'mele
• 3. E kanna ea Khothaletsa Taolo ea Litakatso
• 4.E bontšitsoe ho thusa ho theola boima ba 'mele
• 5. Peo ea morara e ka thusa ho thibela khanyetso ea insulin le lefu la tsoekere
• 6. Ho ja litholoana tsa morara ho ka ntlafatsa bophelo ba pelo
• 7. E phahame ka li-antioxidants tse matla
• 8. A ka Fokotsa Kotsi ea Majoe a Liphio
• 9.Hydiding haholo
• 10. Ho bonolo ho e eketsa lijong tsa hau
• Morara oa Morara Ha Oa Batho Bohle
• Likamano tsa meriana
• Khoholeho ea Enamel ea Leino
• Ntlha ea Bohlokoa

Morara ke tholoana ea sitrase ea tropike e tsebahalang ka tatso ea eona e monate ebile e bolila.

E ruile limatlafatsi, li-antioxidants le fiber, e etsang hore e be e 'ngoe ea litholoana tse ntle ka ho fetisisa tsa litholoana tse o ka li jang.

Phuputso e bonts'a hore e kanna ea ba le melemo e meng e matla ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

Mona ke melemo e 10 e thehiloeng bopaking ba litholoana tsa morara.

1. E tlase ka likhalori, empa e na le limatlafatsi tse ngata

Morara oa litholoana ke lijo tse phetseng hantle haholo tse ka kenyelletsoang lijong tsa hau. Ke hobane e na le limatlafatsi tse ngata, empa e na le lik’hilojule tse tlase. Ebile, ke e 'ngoe ea litholoana tsa khalori e tlase haholo.

E fana ka fiber e ngata e ntle, ntle le livithamini le liminerale tse fetang 15 tse molemo.

Mona ke tse ling tsa limatlafatsi tse kholo tse fumanoang halofo ea tholoana ea morara e boholo bo mahareng (1):

• Lik'halori: 52
• Li-carb: Ligrama tse 13
• Liprotheine: 1 gram
• Faeba: 2 dikgerama
• Vithamine C: 64% ea RDI
• Vithamine A: 28% ea RDI
• Potasiamo: 5% ea RDI
• Thiamine: 4% ea RDI
• Folate: 4% ea RDI
• Magnesium: 3% ea RDI

Ntle le moo, ke mohloli o ruileng oa metsoako e meng e matla ea limela tsa antioxidant, eo mohlomong e ikarabellang ho melemo ea eona e mengata ea bophelo bo botle.

Tholoana ea morara e na le likhalori tse tlase hape e fana ka palo e kholo ea fiber, livithamini, liminerale le li-antioxidants.

2. E kanna ea Rua Molemo Tsamaisong ea Ts'ireletso ea 'mele

Ho ja litholoana tsa morara khafetsa ho ka ba molemo ho sesole sa hau sa 'mele.

E ratoa ka bongata ba vithamine ea C, e nang le thepa ea antioxidant e tsejoang ho sireletsa lisele tsa hau ho libaktheria tse kotsi le livaerase ().

Ntle le moo, liphuputso tse 'maloa li bontšitse vithamine C ho ba molemo ho thusa batho ho hlaphoheloa kapele ho tsoa serameng se tloaelehileng (,,,,).

Li-vithamine le liminerale tse ling tse ngata tse fumanoang tholoaneng ea morara li tsebahala ka ho itšireletsa mafung, ho kenyeletsoa vithamine A, e bonts'itsoeng ho thusa ho itšireletsa khahlanong le ho ruruha le mafu a mangata a tšoaetsanoang (,).

Grapefruit e boetse e fana ka li-vithamine tsa B tse nyane, zinki, koporo le tšepe, tseo kaofela li sebetsang 'meleng ho khothaletsa boits'ireletso ba mmele. Li boetse li thusa ho boloka bots'epehi ba letlalo la hao, le sebetsang joaloka tšitiso e sirelletsang tšoaetso ().

Grapefruit e ka thusa sesole sa hau sa 'mele, kaha e na le livithamini le liminerale tse' maloa tse tsebahalang ka karolo ea tsona ho thibela ts'oaetso.

3. E kanna ea Khothaletsa Taolo ea Litakatso

Morara o na le fiber e ngata - 2 dikgerama halofong ea tholoana ea boholo bo mahareng (1).

Patlisiso e bonts'a hore ho ja lijo tse nang le litholoana tse ngata tse nang le fiber ho bohlokoa bakeng sa ho baka maikutlo a botlalo. Lebaka ke hore fiber e fokotsa lebelo leo mpa ea hao e tsoang ka lona, ​​e eketsa nako ea ts'ebetso ea lijo (, 12,).

Kahoo, ho ja fiber e lekaneng ho ka u thusa hore u je li-calories tse fokolang ho pholletsa le letsatsi ka ho boloka takatso ea hau ea lijo e le teng ().

Morara o na le fiber, e thusang ho laola takatso ea lijo ka ho khothaletsa botlalo.

4.E bontšitsoe ho thusa ho theola boima ba 'mele

Sefate sa morara ke lijo tse bonolo tsa ho theola boima ba 'mele.

E na le thepa e 'maloa e amanang le ho theola boima ba' mele, haholo-holo fiber ea eona, e thusang ho khothaletsa botlalo le ho fokotsa ho ja khalori (,,,).

Ntle le moo, tholoana ea morara e na le likhalori tse fokolang empa e na le metsi a mangata, e leng tšobotsi e 'ngoe e tsejoang ho thusa ho theola boima ba' mele ().

Phuputso e 'ngoe lithutong tse batenya tse 91 e fumane hore ba jeleng halofo ea tholoana ea morara e sa tsoa khuoa pele ho lijo ba thehlile boima ba' mele haholo ho feta ba sa (().

Ebile, ba sehlopheng ba jeleng litholoana tsa morara tse sa tsoa khuoa ba ile ba theola karolelano ea lik'hilograma tse 3.5 ho feta libeke tse 12, ha bankakarolo sehlopheng se sa jeng litholoana tsa morara ba lahlehetsoe ka tlase ho boima ba lik'hilograma tse 1, ).

Liphuputso tse ling li fumane litlamorao tse tšoanang tsa ho fokotsa boima ba 'mele. Mohlala, phuputso e 'ngoe e fumane hore bankakarolo ba na le boholo bo fokotsehileng ba letheka ha ba ja litholoana tsa morara letsatsi le leng le le leng le lijo tsa bona (,).

Sena ha se bolele hore tholoana ea morara e tla hlahisa tahlehelo ea boima ka bo eona, empa ho e eketsa phepong e seng e ntse e phetse hantle ho ka ipaka ho le molemo.

Ho ja litholoana tsa morara pele ho lijo ho ka thusa ho theola boima ba 'mele. Fibre ea eona le metsi li ka khothaletsa botlalo le ho fokotsa ho ja khalori.

5. Peo ea morara e ka thusa ho thibela khanyetso ea insulin le lefu la tsoekere

Ho ja litholoana tsa morara khafetsa ho ka ba le monyetla oa ho thibela insulin ho hanyetsa, e ka lebisang ho lefu la tsoekere.

Insulin ke hormone e laolang lits'ebetso tse ngata 'meleng oa hau. Mohlala, e kentse letsoho likarolong tse ngata tsa metabolism ea hau, empa e tsejoa haholo ka karolo ea eona taolong ea tsoekere maling ().

Ho hanyetsa insulin qetellong ho lebisa ho insulin e phahameng le maemo a tsoekere maling, lisosa tse peli tsa mantlha tsa kotsi ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere (,,).

Ho ja litholoana tsa morara ho ka thusa ho laola maemo a insulin mme ka hona oa ba le bokhoni ba ho fokotsa menyetla ea ho ba manganga le insulin ().

Phuputsong e 'ngoe, bafo ba jeleng halofo ea tholoana ea morara e sa tsoa khuoa pele ho lijo ba bile le phokotso e kholo maemong a insulin le ho hanyetsa insulin, ha ba bapisoa le sehlopha se sa jeng litholoana tsa morara ().

Ho feta moo, ho ja litholoana ka kakaretso ho amahanngoa le taolo e ntle ea tsoekere maling le kotsi e fokotsehileng ea mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere (,).

Grapefruit e ka thusa ho fokotsa ho hanyetsa insulin, e ka fokotsang menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

6. Ho ja litholoana tsa morara ho ka ntlafatsa bophelo ba pelo

Ho ja litholoana tsa morara khafetsa ho nahanoa hore ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ka ho fokotsa lisosa tsa kotsi tsa lefu la pelo, joalo ka khatello e phahameng ea mali le k'holeseterole.

Phuputsong e 'ngoe, batho ba jeleng tholoana ea morara makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa libeke tse tšeletseng ba bile le phokotso e kholo ea khatello ea mali nakong ea boithuto. Ba boetse ba bonts'itse ntlafatso ea "cholesterol" e felletseng le "cholesterol" e "mpe" ().

Litlamorao tsena li kanna tsa ba teng ka lebaka la limatlafatsi tsa bohlokoa tse nang le tholoana ea morara, tse phethang karolo ea ho boloka pelo ea hau e sebetsa hantle.

Taba ea mantlha, tholoana ea morara e na le potasiamo e ngata, e leng liminerale tse ikarabellang likarolong tse ngata tsa bophelo bo botle ba pelo. Halofo ea litholoana tsa morara e fana ka 5% ea litlhoko tsa hau tsa potasiamo tsa letsatsi le letsatsi (1,,,).

Ho ja potasiamo e lekaneng ho amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea khatello e phahameng ea mali. Ntle le moo, ho bonts'itsoe hore ho theola menyetla ea lefu kamora lefu la pelo (,).

Taba ea bobeli, faeba ea litholoana tsa morara le eona e ka matlafatsa bophelo ba pelo, hobane ho noa fiber e ngata ho amahanngoa le khatello e tlase ea mali le li-cholesterol ().

Ka kakaretso, bafuputsi ba re ho kenyelletsa litholoana tse nang le fiber le antioxidant joalo ka tholoana ea morara e le karolo ea phepo e nepahetseng ho thusa ho itšireletsa maemong a kang lefu la pelo le stroke (,,).

Tholoana ea morara e na le limatlafatsi le li-antioxidants tse bonts'itsoeng ho thusa ho sireletsa pelo ka ho laola khatello ea mali le maemo a k'holeseterole.

7. E phahame ka li-antioxidants tse matla

Grapefruit e na le li-antioxidants tse fapaneng tse fanang ka melemo e fapaneng ea bophelo bo botle, ho kenyeletsoa le menyetla e fokotsehileng ea mafu a 'maloa ().

Antioxidants e sireletsa lisele tsa hau tšenyo e bakiloeng ke li-radicals tsa mahala, e leng limolek'hule tse sa tsitsang tse ka bakang liphetoho tse kotsi 'meleng oa hau ().

Mona ke kakaretso ea li-antioxidants tsa bohlokoahali ho litholoana tsa morara.

• Vithamine C: Antioxidant e matla, e qhibilihang ka metsi e fumanehang ka bongata ho litholoana tsa morara. E ka sireletsa lisele tšenyo e atisang ho lebisa ho lefu la pelo le mofetše ().
• Beta-carotene: E fetotsoe vithamine A 'meleng' me ho nahanoa hore e thusa ho fokotsa kotsi ea maemo a mang a sa foleng, ho kenyelletsa lefu la pelo, mofetše le mathata a amanang le mahlo joalo ka ho senyeha ha macular ().
• Lycopene: E tsebahala ka bokhoni ba eona ba ho thibela kholo ea mefuta e itseng ea mofets'e, haholo kankere ea senya. E kanna ea thusa ho fokotsa kholo ea lihlahala le ho fokotsa litla-morao tsa kalafo e tloaelehileng ea mofets'e (,).
• Flavanones: Mekhoa ea bona e khahlanong le ho ruruha e bontšitsoe e fokotsa khatello ea mali le li-cholesterol, e fokotsa kotsi ea lefu la pelo (,).

Morara o na le mefuta e 'maloa ea li-antioxidants tse ka thusang ho thibela nts'etsopele ea maemo a mang a sa foleng, ho kenyelletsa lefu la pelo le mofetše.

8. A ka Fokotsa Kotsi ea Majoe a Liphio

Ho ja litholoana tsa morara ho ka fokotsa menyetla ea ho ba le majoe a liphio, a bakoang ke lisebelisoa tse ngata tsa litšila liphio.

Lisebelisoa tsena tsa litšila ke lihlahisoa tsa metabolism tse tloaetseng ho tlhotlisoa ka liphio ebe li tlosoa 'meleng ka hara moroto.

Leha ho le joalo, ha li khanya ka liphio, li fetoha majoe. Majoe a maholo a liphio a ka baka tšitiso tsamaisong ea ho ntša metsi, e ka bang bohloko bo makatsang.

Mofuta o tloaelehileng oa majoe a liphio ke majoe a calcium oxalate. Citric acid, e leng asiti ea manyolo e fumanoang tholoana ea morara, e ka sebetsa hantle ho e thibela ka ho tlama le calcium liphio le ho e ntša ka ntle ho mmele (,).

Hape, acid ea citric e na le bokhoni ba ho eketsa molumo le pH ea moroto oa hau, e hlahisa tikoloho e sa khahliseng sebopeho sa majoe a liphio ().

Asiti ea citric ka litholoana tsa morara e ka thusa ho fokotsa sebopeho sa majoe a liphio a calcium oxalate.

9.Hydiding haholo

Morara oa litholoana o na le metsi a mangata, ka hona, o na le metsi a mangata haholo. Ha e le hantle, metsi a etsa boholo ba boima ba litholoana.

Ho na le li-ounces tse ka bang (118 ml) tsa metsi halofo ea tholoana ea morara e bohareng, e etsang 88% ea boima ba eona bo felletseng (1).

Ha a ntse a ho noa metsi a mangata ke tsela e molemohali ea ho lula u le metsi, ho ja lijo tse nang le metsi ho ka thusa.

Morara o na le metsi a mangata, a u thusang ho lula u le metsi.

10. Ho bonolo ho e eketsa lijong tsa hau

Tholoana ea morara e hloka boitokisetso bo fokolang, kahoo ho bonolo ho e eketsa lijong tsa hau.

Le ha o phela o phathahane, o phela bophelo bo sa feleng, o ntse o ka natefeloa ke morara khafetsa ntle le ho ts'oenyeha ka hore o nka nako ea hau e ngata.

Mona ke litsela tse ling tseo u ka natefeloang ke tholoana ea morara.

• Seneke lilae tsa litholoana tsa morara u le mong.
• E je e le mokhoa o mong ho feta lijo tse se nang phepo tsa lijo tse tsoekere.
• Leka salate ena, e kopanyang litholoana tsa morara le khale le avocado.
• E kopanya le smoothie ena le litholoana le meroho e meng.
• E kenyeletse ka parfait ea lijo tsa hoseng e phetseng hantle joalo ka risepe ena.

Grapefruit ke lijo tse phetseng hantle tse bonolo ho li kenyelletsa lijong tsa hau.

Morara oa Morara Ha Oa Batho Bohle

Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore batho ba bang ba qobe ho ja litholoana tsa morara.

Likamano tsa meriana

Bakeng sa batho ba bang, ho ja tholoana ea morara le lero la eona ho ka lebisa litšebelisanong tsa meriana ().

Lebaka ke hore e na le lintho tse thibelang cytochrome P450, enzyme eo 'mele oa hau o e sebelisang ho kopanya meriana e itseng.

Haeba u ja litholoana tsa morara ha u ntse u noa meriana ena, 'mele oa hau o kanna oa se khone ho li senya, tse ka bakang ho feta tekano le litlamorao tse ling tse bohloko ().

Meriana eo ho ka etsahalang hore e sebelisane le tholoana ea morara e kenyelletsa ():

• Li-immunosuppressants
• Benzodiazepines
• Boholo ba li-block channel tsa calcium
• Indinavir
• Carbamazepine
• Li-statin tse ling

Haeba u noa efe kapa efe ea meriana ena, buisana le ngaka ea hau pele u eketsa litholoana tsa morara lijong tsa hau.

Khoholeho ea Enamel ea Leino

Maemong a mang, ho ja tholoana ea morara ho ka lebisa khoholehong ea meno ea meno.

Asiti ea citric, e fumanoang litholoana tsa citrus, ke sesosa se tloaelehileng sa khoholeho ea enamel, haholo haeba o e ja ho feta tekano ().

Haeba u na le meno a hlokolosi haholo, ho ka hlokahala hore u qobe litholoana tse nang le asiti. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho boloka leino la hau la meno ha u ntse u natefeloa ke litholoana tsa morara:

• Le ka mohla u se ke ua monya litholoana tsa morara kapa litholoana tse ling tse nang le asiti 'me u qobe ho li beha ka kotloloho khahlanong le meno a hau.
• Hlatsoa molomo ka metsi kamora ho ja tholoana 'me u eme metsotso e 30 ho hlatsoa meno.
• Ja chisi le litholoana. Sena se thusa ho fokotsa acidity molomong oa hau le ho eketsa tlhahiso ea mathe.

Haeba u noa meriana e itseng kapa u na le meno a hlokolosi, u kanna ua hloka ho fokotsa palo eo u e jang kapa u e qobe ka botlalo.

Ntlha ea Bohlokoa

Tholoana ea morara ke e 'ngoe ea litholoana tse ntle ka ho fetisisa lefatšeng. E ruile livithamini, liminerale le li-antioxidants tsa bohlokoa.

Ka kakaretso, litholoana tsa morara li monate ebile ho bonolo haholo ho li eketsa lijong tsa hau.