Phoso ea # 1 ea Phokotso ea Boima ba 'Mele eo Batho ba e Etsang ka Pherekhong

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ka nako eo Pherekhong e potolohang le matsatsi a phomolo (bala: likukukhutlong ka leng, kh'uts'ane ea lijo tsa mantsiboea, le ho bolaoa ke ho ikoetlisa) li kamora rona, ho theola boima ba 'mele ho ba holimo kelellong.

Ha ho makatse moo: Patlisiso e fumana hore selemo le selemo, "theola boima ba 'mele" e etsa lethathamo la liqeto tse atileng haholo tsa Selemo se Secha. Le ha marang-rang a tletse lingoloa tse buang ka mekhoa e atlehileng ea ho theola boima ba 'mele ka Pherekhong, re ne re labalabela ho tseba: Ke eng e kholo ka ho fetesisa phoso kaofela ha rona re etsa ha ho tluoa tabeng ea ho theola liponto selemong se secha?

Kahoo, re ile ra fumana setsebi sa ho theola boima ba 'mele Charlie Seltzer, MD-ke eena feela ngaka naheng ea nang le lengolo la bongaka la boto ea boto. le e netefalitsoe ke American College of Sports Medicine e le setsebi sa boikoetliso ba bongaka.

Karabo ea hae: "Ho leka ho etsolla mekhoa ea bophelo bohle ka nako e le 'ngoe hobane oache e ile ea fetoha." [O molato.]

Ho e-na le hoo, ho molemo ho nahana ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho latela monyetla le monyetla oa hore u atlehe, o re. "Haeba u joetsa motho e mong ea noang li-soda tse supileng ka letsatsi hore a noe tse ts'eletseng, ho ka ba thata, empa a ka ho etsa." Seltzer oa phaella: "Ha u ba bolella hore ba se ke ba noa soda leha e le efe ho hang, ba hlōleha ka karolo ea 100 lekholong ea nako." Mona ke lijo tse nepahetseng le tse sebetsang ka ho fetisisa ho latela selemo sena.)

Kaofela re boleletsoe hore re lule hole le maemo a feteletseng: Nke ke ka ja tsoekere; Ke tlohela li-fries tsa french bophelo bohle; Ke khaola li-carbs ka botlalo. Empa bohle re bile le molato oa ho inehela kelellong nako le nako. Ke lipolelo tse kang tsena tse bolokang Seltzer a tšoarehile.

Kahoo pele re fihla hole haholo ho 2017, re seta bocha. Boloka likeletso tsena tse peli kelellong.

Mamello ke senotlolo. Seltzer o re: "Ha o hlalosa se sebetsang ka ho fokotsa boima ba 'mele, o tlameha ho se sheba ho latela lilemo, eseng matsatsi." "Halofo ea ponto ea boima ba 'mele ka beke ka lilemo tse peli ke lik'hilograma tse 50 - 'me ke tsela eo ho lahleheloa ke boima ba' mele ka potlako ho feta motho ea lahleheloang ke nako e khutšoanyane empa a e khutlisa." (Ka mor'a moo, sheba maqheka ana a tšeletseng a ho thibela boima ba 'mele le ho lula boima ba hau bo "thabileng".)

Sebelisa litloaelo tsa hau ho molemo ho ena le ho leka ho ba lwantsha. O re: “Ho batho ba ratang ho ja bosiu, ntho e mpe ka ho fetisisa eo ba ka e etsang ke ho re, ‘Ha ke tl’o ja bosiu. Ho e-na le hoo, sheba litšekamelo tsa hao ’me u rale moralo o lumellanang le bophelo ba hao. Ntle le moo, haeba u phathahane letsatsi lohle u na le nako e nyane ea ho ja lijo tse reriloeng 'me ha u ho itlopa joala bosiu, o re ho lokile ho jeoa bosiu. "Ho tšehetsa litloaelo tse teng - leha e se mekhoa e metle - ho ntse ho le betere ho feta ho leka ho qapa ntho e ngoe le e ngoe hape."

Tlhahlobo bakeng sa