Lefu le sa tloaelehang la boroko

Matšoao a sa tloaelehang a ho robala a robala a se na kemiso ea sebele.

Boloetse bona ha bo fumanehe hangata. Hangata e hlaha ho batho ba nang le bothata ba ts'ebetso ea boko bao le bona ba se nang tloaelo khafetsa motšehare. Nako e felletseng ea ho robala e tloaelehile, empa oache ea 'mele e lahleheloa ke potoloho ea eona e tloaelehileng ea "circadian".

Batho ba nang le liphetoho tsa mosebetsi le baeti ba atisang ho fetola libaka tsa nako le bona ba ka ba le matšoao ana. Batho bana ba na le boemo bo fapaneng, joalo ka lefu la ho robala mosebetsing kapa lefu la jet lag.

Matšoao a ka kenyelletsa efe kapa efe ea tse latelang:

• Ho robala kapa ho robala hofeta ka mehla motshehare
• Mathata a ho robala le ho robala bosiu
• Ho tsoha hangata bosiu

Motho o tlameha ho ba le bonyane liketsahalo tse 3 tse sa tloaelehang tsa ho robala nakong ea lihora tse 24 hore a fumanoe a na le bothata bona. Nako e lipakeng tsa liketsahalo hangata ke hora e le 'ngoe ho isa ho tse 4.

Haeba tlhahlobo e sa hlaka, mofani oa tlhokomelo ea bophelo a ka fana ka sesebelisoa se bitsoang actigraph. Sesebelisoa sena se shebahala joaloka oache ea letsoho, 'me se ka tseba ha motho a robetse kapa a tsohile.

Mofani oa hau a ka u botsa hore u boloke bukana ea boroko. Ena ke tlaleho ea linako tseo u robalang le ho tsoha. Tlaleho e lumella mofani hore a hlahlobe mokhoa oa potoloho ea boroko.

Morero oa kalafo ke ho thusa motho ho khutlela mokhoeng o tloaelehileng oa ho robala. Sena se ka kenyelletsa:

• Ho theha kemiso ea kamehla ea mesebetsi ea letsatsi le linako tsa lijo.
• Ho se robale liphateng motšehare.
• Ho sebelisa kalafo e khanyang hoseng le ho nka melatonin nakong ea ho robala. (Ho batho ba baholo, haholo-holo ba nang le 'dementia', litlhare tse kang melatonin ha li eletsoe.)
• Ho etsa bonnete ba hore kamore e lefifi ebile e khutsitse bosiu.

Phello hangata e ntle ka kalafo. Empa batho ba bang ba ntse ba tsoela pele ho ba le bothata bona, leha ba fuoa kalafo.

Batho ba bangata ba ba le mathata a boroko ka linako tse ling. Haeba mofuta ona o sa tloaelehang oa ho robala o tsoha khafetsa ntle le lebaka, bona mofani oa hau.

Lefu la ho robala - le sa tloaelehang; Circadian rhythm sleep disorder - mofuta o sa tloaelehang oa ho robala

• Boroko bo sa tloaelehang

Abbott SM, Reid KJ, PC ea Zee. Mathata a Circadian a potoloho ea boroko. Ka: Kryger M, Roth T, Dement WC, bahlophisi. Melao-motheo le Tloaelo ea Meriana ea Boroko. La 6th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: khaolo ea 40.

Auger RR, Burgess HJ, Emens JS, Deriy LV, Thomas SM, Sharkey KM. Tataiso ea boits'oaro ea kalafo bakeng sa kalafo ea mathata a ka hare a pina ea boroko: lefu le tsoetseng pele la boroko (ASWPD), ho lieha ho robala boroko (DSWPD), lefu la morethetho oa ho robala le lihora tse 24 (N24SWD), le lefu le sa tloaelehang la ho robala boroko (ISWRD). Tlhahiso ea 2015: Tataiso ea koetliso ea bongaka ea American Academy of Sleep Medicine. J Clin Ho robala Med. 2015: 11 (10): 1199-1236. PMID: 26414986 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26414986/.

Chokroverty S, Avidan AY. Boroko le mathata a eona. Ka: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, bahlophisi. Neurology ea Bradley ho Tloaelo ea Bongaka. La 7th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: khaolo ea 102.