Bohloko ba molala kapa li-spasms - ho itlhokomela

U fumanoe u na le bohloko ba molala. Matšoao a hau a ka bakoa ke mathata a mesifa kapa masapo, ramatiki mokokotlong oa hau, sesepa se phatlohang, kapa menyetla e fokolang ea methapo ea mokokotlo kapa mokokotlo oa mokokotlo.

U ka sebelisa e le 'ngoe kapa tse' maloa tsa mekhoa ena ho thusa ho fokotsa bohloko ba molala:

• Sebelisa ho kokobetsa bohloko bo holimo-le-thekeng bo kang aspirin, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), kapa acetaminophen (Tylenol).
• Sebelisa mocheso kapa leqhoa sebakeng se bohloko. Sebelisa leqhoa lihora tse 48 ho isa ho tse 72 tsa pele, ebe u sebelisa mocheso.
• Sebelisa mocheso o sebelisa lipula tse futhumetseng, li-compress tse chesang kapa sethala sa ho futhumatsa.
• E le ho thibela ho lematsa letlalo, u se ke ua robala ka sekontiri se futhumatsang kapa mokotla oa leqhoa.
• E-ba le molekane oa hau ka bonolo ho silila libaka tse bohloko kapa tse bohloko.
• Leka ho robala holim'a materase a tiileng ka mosamo o tšehetsang molala oa hau. U kanna ua batla ho fumana mosamo o khethehileng oa molala. U ka li fumana li-pharmacy kapa mabenkeleng a mang.

Botsa mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le ho sebelisa molaleng o bonolo oa molala ho u imolla.

• Sebelisa molaleng matsatsi a 2 ho isa ho a 4 feela.
• Ho sebelisa molaleng nako e teletsana ho ka etsa hore mesifa ea hau ea molala e fokotsehe. E tlose nako le nako ho lumella mesifa ho ba matla.

Acupuncture hape e ka thusa ho kokobetsa bohloko ba molala.

Ho thusa ho kokobetsa bohloko ba molala, o kanna oa tlameha ho fokotsa mesebetsi ea hau. Leha ho le joalo, lingaka ha li khothaletse phomolo ea bethe. U lokela ho leka ho lula u le mafolofolo ka hohle kamoo u ka khonang ntle le ho mpefatsa bohloko.

Malebela ana a ka u thusa ho lula u le mafolofolo ka bohloko ba molala.

• Emisa ho ikoetlisa ka matsatsi a seng makae feela. Sena se thusa ho kokobetsa matšoao a hau le ho fokotsa ho ruruha (ho ruruha) sebakeng sa bohloko.
• Se ke oa etsa mesebetsi e kenyelletsang ho phahamisa kapa ho sotha molala oa hau kapa mokokotlo bakeng sa libeke tsa pele tsa 6 kamora hore bohloko bo qale.
• Haeba o sa khone ho tsamaisa hlooho habonolo, o kanna oa hloka ho qoba ho khanna.

Kamora libeke tse 2 ho isa ho tse 3, butle butle qala ho ikoetlisa hape. Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo a ka u fetisetsa ho setsebi sa 'mele. Setsebi sa hau sa 'mele se ka u ruta hore na ke litlhahlobo life tse u loketseng le hore na u qale neng.

U kanna ua hloka ho emisa kapa ho theola boikoetliso bo latelang nakong ea ho fola, ntle le haeba ngaka kapa setsebi sa 'mele se re se lokile:

• Ho matha
• Ikopanye le lipapali
• Lipapali tsa Racquet
• Golf
• Ho tantša
• Ho phahamisa litšepe
• Maoto a phahamisa ha u robetse ka mpeng
• Lula

E le karolo ea kalafo ea 'mele, o ka fumana ho silila le ho ikoetlisa hammoho le ho ikoetlisa ho matlafatsa molala oa hau. Ho ikoetlisa ho ka u thusa:

• Ntlafatsa boemo ba hau ba 'mele
• Matlafatsa molala oa hau le ho ntlafatsa maemo

Lenaneo le felletseng la boikoetliso le lokela ho kenyelletsa:

• Koetliso ea ho otlolla le ho matlafatsa. Latela litaelo tsa ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele.
• Boikoetliso ba Aerobic. Sena se ka kenyelletsa ho tsamaea, ho palama baesekele e emeng, kapa ho sesa. Mesebetsi ena e ka thusa ho ntlafatsa phallo ea mali mesifeng ea hau le ho khothaletsa pholiso. Li boetse li matlafatsa mesifa ka mpeng, molaleng le mokokotlong.

Ho ikotlolla le ho matlafatsa boikoetliso ke ba bohlokoa qetellong. Hopola hore ho qala boikoetliso bona kapele haholo kamora ho tsoa kotsi ho ka mpefatsa bohloko ba hau. Ho matlafatsa mesifa mokokotlong oa hau ho ka fokotsa khatello ea maikutlo molaleng oa hau.

Setsebi sa hau sa 'mele se ka u thusa ho tseba hore na u qalelle neng ho ikoetlisa le ho matlafatsa boikoetliso le hore na u ka bo etsa joang.

Haeba u sebetsa ka har'a komporo kapa tafoleng boholo ba letsatsi:

• Otlolla molala oa hau hora e 'ngoe le e' ngoe.
• Sebelisa semamedi sa hloohong ha u le mohaleng, haholo haeba ho araba kapa ho sebelisa mohala e le karolo ea bohlokoa ea mosebetsi oa hau.
• Ha u bala kapa u thaepa ho tsoa litokomaneng tafoleng ea hau, li behe ka har'a setlamo ka leihlo la mahlo.
• Ha u lutse, etsa bonnete ba hore setulo sa hau se na le mokokotlo o otlolohileng o nang le setulo le mokokotlo o ka fetoloang, litulo tsa letsoho le setulo se potolohang.

Mehato e meng ea ho thibela bohloko ba molala e kenyelletsa:

• Qoba ho ema nako e telele. Haeba u tlameha ho emela mosebetsi oa hau, beha setuloana ka maoto a hau. Leoto le leng le le leng le phomotsa setuloana.
• Se ke oa roala lieta tse phahameng. Apara lieta tse koahetsoeng ke bohato ha u tsamaea.
• Haeba u khanna sebaka se selelele, ema 'me u tsamaee hora e' ngoe le e 'ngoe. Se ke oa phahamisa lintho tse boima kamora ho nka leeto le lelelele.
• Etsa bonnete ba hore u na le matloana a tiileng le mosamo o tšehetsang.
• Ithute ho phutholoha. Leka mekhoa e kang yoga, tai chi, kapa ho silila.

Bakeng sa ba bang, bohloko ba molala ha bo fele mme e ba bothata bo tšoarellang (bo sa foleng).

Ho sebetsana le bohloko bo sa foleng ho bolela ho fumana mekhoa ea ho etsa hore bohloko ba hau bo mamellehe hore o tle o phele bophelo ba hau.

Maikutlo a sa batleheng, a kang ho ferekana, ho hlonama le khatello ea maikutlo, hangata ke litholoana tsa bohloko bo sa foleng. Maikutlo ana le maikutlo a ka mpefatsa bohloko ba molala oa hau.

Botsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le ho u fa meriana ho u thusa ho sebetsana le bohloko ba hau bo sa foleng. Ba bang ba nang le bohloko bo sa khaotseng ba molala ba nka lithethefatsi ho laola bohloko. Ho molemo haeba mofani a le mong feela oa tlhokomelo ea bophelo a u laela meriana ea bohloko ba lithethefatsi.

Haeba u na le bohloko bo sa foleng ba molala, botsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le phetisetso ho:

• Rheumatologist (setsebi sa ramatiki le lefu le kopaneng)
• Ngaka ea 'mele le setsebi sa ntlafatso (e ka thusa batho ho fumana mesebetsi ea' mele eo ba e lahlehileng ka lebaka la maemo a bongaka kapa kotsi)
• Phekolo ea methapo ea kutlo
• Mofani oa bophelo bo botle ba kelello

Bitsa mofani oa hau haeba:

• Matšoao ha a fele bekeng e le 'ngoe ka ho itlhokomela
• U na le ho ba shohlo, ho hlohlona kapa ho fokola letsohong kapa letsohong
• Bohloko ba molala oa hau bo bakiloe ke ho oa, ho otloa kapa ho lemala, haeba o sa khone ho tsamaisa letsoho kapa letsoho, etsa hore motho e mong a letsetse 911
• Bohloko bo mpefala ha o robala kapa o o tsosa bosiu
• Bohloko ba hau bo matla hoo o sitoang ho phutholoha
• O lahlehelwa ke taolo hodima ho rota kapa ho tsamaya ha mala
• U na le bothata ba ho tsamaea le ho leka-lekanya

Bohloko - molala - ho itlhokomela; Ho satalla ha molala - ho itlhokomela; Cervicalgia - ho itlhokomela; Whiplash - ho itlhokomela

• Whiplash
• Sebaka sa bohloko ba whiplash

Lemmon R, Leonard J. Neck le bohloko ba mokokotlo. Ka: Rakel RE, Rakel DP, bahlophisi. Buka ea bongaka ea Meriana ea Lelapa. La 9th. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: khaolo ea 31.

Ronthal M. Bohloko ba letsoho le molala. Ka: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, bahlophisi. Neurology ea Bradley ho Tloaelo ea Bongaka. La 6th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: khaolo ea 31.

• Likotsi le Mathata a Neck