O na le bothata ba ho noa?

Batho ba bangata ba nang le mathata a joala ha ba tsebe hore na tahi ea bona e tsoile taolong neng. Ho bohlokoa ho tseba hore na u noa hakae. Hape o lokela ho tseba hore na tšebeliso ea hau ea joala e ka ama bophelo ba hau joang le ba o potileng.

Seno se le seng se lekana le ozone e le 'ngoe, kapa li-milliliters tse 355, kankere kapa botlolo ea biri, khalase e le' ngoe ea veine ea lilithara tse 148, pholileng ea veine e le 1, jarete e le 'ngoe, kapa sethunya se le seng sa joala bo thata. Nahana ka:

• U noa hangata hakae
• U na le lino tse kae ha u noa
• Hore na joala bofe kapa bofe boo u bo etsang bo ama bophelo ba hau kapa ba ba bang joang

Malebela ke ana a ho noa joala ka boikarabello, ha feela u se na bothata ba ho noa.

Banna ba phetseng hantle ho fihlela lilemong tsa 65 ba lokela ho lekanyetsa ho:

• Ha ho lino tse fetang tse 4 ka letsatsi le le leng
• Ha ho lino tse fetang 14 ka beke

Basali ba phetseng hantle ho fihlela lilemo tse 65 ba lokela ho lekanyetsa ho:

• Ha ho lino tse fetang 3 ka letsatsi le le leng
• Ha ho lino tse fetang tse 7 ka beke

Basali ba phetseng hantle ba lilemo tsohle le banna ba phetseng hantle ho feta lilemo tse 65 ba lokela ho ipehela feela ho:

• Ha ho lino tse fetang 3 ka letsatsi le le leng
• Ha ho lino tse fetang tse 7 ka beke

Bafani ba tlhokomelo ea bophelo bo botle ba nka hore ha u noa ha hoa nepahala ha bongaka.

• Makhetlo a mangata ka khoeli, kapa makhetlo a mangata ka beke
• Dino tse 3 ho isa ho tse 4 (kapa ho feta) ka letsatsi le le leng
• Lino tse 5 kapa ho feta ketsahalong e le 'ngoe khoeli le khoeli, kapa esita le beke le beke

U kanna oa ba le bothata ba ho noa haeba bonyane u na le litšobotsi tse peli ho tse latelang:

• Ho na le linako tseo ka tsona u noang haholo kapa nako e telele ho feta kamoo u neng u rerile.
• Ha o so khone ho fokotsa kapa ho khaotsa ho noa o le mong, leha o lekile kapa o batla.
• U qeta nako e ngata u noa, u kula ka lebaka la ho noa, kapa u hlaseloa ke liphello tsa ho noa.
• Takatso ea hau ea ho noa e matla haholo, o ke ke oa nahana ka eng kapa eng.
• Ka lebaka la ho noa, ha u etse seo u lebelletsoeng ho se etsa lapeng, mosebetsing kapa sekolong. Kapa, ​​o lula o kula ka lebaka la ho noa.
• U ntse u tsoela pele ho noa, leha joala bo baka mathata le ba lelapa la hau kapa metsoalle.
• U qeta nako e fokolang kapa u se u sa nke karolo mesebetsing eo pele e neng e le bohlokoa kapa eo u neng u e thabela. Ho e-na le hoo, u sebelisa nako eo ho noa.
• Ho noa ha hao ho lebisitse maemong ao uena kapa motho e mong a neng a ka tsoa likotsi, joalo ka ho khanna u tahiloe kapa ho etsa thobalano e sa sireletsehang.
• Ho noa ha hao ho etsa hore u tšoenyehe, u tepelle, u lebale, kapa ho bake mathata a mang a bophelo, empa u ntse u noa.
• U hloka ho noa ho feta kamoo u ileng oa noa kateng ho fumana litlamorao tse tšoanang ho tsoa joala. Kapa, ​​palo ea lino tse tahiloeng tseo u tloaetseng ho ba le tsona hona joale ha li na matla ho feta pele.
• Ha litlamorao tsa joala li fela, o na le matšoao a ho khaotsa. Tsena li kenyelletsa, ho thothomela, ho fufuleloa, ho nyekeloa ke pelo, kapa ho hlobaela. Mohlomong u kile ua ba le sethoathoa kapa lipono (ho utloa lintho tse sieo).

Haeba uena kapa ba bang le amehile, etsa kopano le mofani oa hau ho bua ka joala ba hau. Mofani oa hau a ka u thusa ho u tataisa kalafo e nepahetseng.

Lisebelisoa tse ling li kenyelletsa:

• Lino tse tahang ha li tsejoe (AA) - aa.org/

Bothata ba tšebeliso ea joala - bothata ba ho noa; Tšebeliso e mpe ea joala - bothata ba ho noa; Tahi - bothata ba ho noa; Ho lemalla joala - bothata ba ho noa; Ho lemalla joala - bothata ba ho noa

Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Maloetse. Maqephe a 'nete: ts'ebeliso ea joala le bophelo ba hau bo botle. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. E ntlafalitsoe ka la 30 Tšitoe 2019. E fihlile ka la 23 Pherekhong 2020.

Setsi sa Naha sa Tlhekefetso ea joala le joala. Joala le bophelo bo botle ba hau. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. E fihliloe ka la 23 Pherekhong 2020.

Setsi sa Naha sa Tlhekefetso ea joala le joala. Bothata ba tšebeliso ea joala. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorder. E fihliloe ka la 23 Pherekhong 2020.

O'Connor PG. Mathata a ts'ebeliso ea joala. Ka: Goldman L, Schafer AI, li-eds. Phekolo ea Goldman-Cecil. La 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Mathata a ts'ebeliso ea joala. Ka: Rakel RE, Rakel DP, bahlophisi. Buka ea bongaka ea Meriana ea Lelapa. La 9th. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: khaolo ea 48.

Sesole sa Ts'ireletso sa US. Lits'ebetso tsa tlhatlhobo ea boits'oaro le boits'oaro ho fokotsa ts'ebeliso e mpe ea joala ho bacha le ho batho ba baholo: polelo ea khothaletso ea Sesebelisoa sa Ts'ireletso ea US. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 phatlalalitsoe.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Joala