Lijo tse nang le fiber e fokolang

Faeba ke ntho e fumanoang limeleng. Likhoele tsa lijo, mofuta oo u o jang, li fumanoa litholoana, meroho le lithollo. Ha o le lijong tse nang le fiber e fokolang haholo, o tla ja lijo tse se nang li-fiber tse ngata ebile ho leng bonolo ho li sila.

Lijo tse nang le fiber e ngata li eketsa bongata mokhoeng oa hau oa mala. Ho ja lijo tse nang le litlheferetsi tse tlase ho ka fokotsa boholo ba maro a hao mme oa etsa hore a thehehe hanyane. Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo a ka u khothaletsa hore u latele lijo tse fokolang haufinyane ha u ka ba le flare-up ea ::

• Lefu le bohloko la mala
• Diverticulitis
• Lefu la Crohn
• Ho ruruha ha lefu la ulcerative

Ka linako tse ling batho ba fuoa lijo tsena nakoana kamora ho buuoa ka maleng, joalo ka ileostomy kapa colostomy.

Haeba u na le khatello ea mala kapa tšitiso, u kanna ua hloka ho fokotsa fiber eo u e jang ka nako e telele. Ha ho hlokahale hore u latele lijo tse nang le fiber e fokolang bakeng sa lefu la ho ruruha ha 'mele ntle le haeba u na le palesa kapa nalane ea khatello. Mofani oa hau a ka u fetisetsa ho setsebi sa phepo e nepahetseng bakeng sa thuso ea ho rera lijo.

Lijo tse nang le litlheferetsi tse tlase li ka kenyelletsa lijo tseo u tloaetseng ho li ja, joalo ka meroho e phehiloeng, litholoana, mahobe a masoeu le nama. Ha e kenyeletse lijo tse nang le fiber e ngata kapa tse lokelang ho siloa, joalo ka:

• Linaoa le linaoa
• Lihlahisoa tsohle
• Meroho e mengata e sa tsoakoang le litholoana kapa maro a tsona
• Matlalo a litholoana le meroho
• Linate le lipeo
• Lisele tsa khokahano tsa nama

Ngaka ea hau kapa setsebi sa lijo li ka 'na tsa u bolella hore u se ke ua ja ligrama tse ngata tsa fiber ka letsatsi, tse kang ligrama tse 10 ho isa ho tse 15 (g).

Ka tlase ke tse ling tsa lijo tse khothalletsoang lijo tse fokolang haholo. Ho ntse ho ka etsahala hore tse ling tsa lijo tsena li khopise sistimi ea hau. Bua le ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng haeba lijo li mpefatsa bothata ba hau.

Lihlahisoa tsa lebese:

• E ka 'na eaba u na le yogurt, kefir, chisi ea kottage, lebese, pudding, sopho e nang le tranelate kapa ligrama tse 43 tsa chisi e thata. Haeba u sa mamelle lactose, sebelisa lihlahisoa tse se nang lactose.
• Qoba lihlahisoa tsa lebese tse nang le linate, lipeo, litholoana, meroho kapa granola.

Bohobe le lijo-thollo:

• E kanna eaba u na le bohobe bo tšoeu bo ntlafalitsoeng, lijo-thollo tse ommeng (joalo ka raese e ikhohomosang, li-flakes tsa poone), farina, pasta e tšoeu le li-crackers. Etsa bonnete ba hore lijo tsena li na le fiber e ka tlase ho 2 ea fiber ha o sebeletsa.
• Se ke oa ja bohobe bo nang le lijo-thollo, bohobe, lijo-thollo, pasta e nang le koro e felletseng, raese e sootho, harese, habore kapa popcorn.

Meroho: U ka ja meroho ena e le tala:

• Lettuce (e khabisitsoeng, e nyane qalong)
• Likomkomere (ntle le peo kapa letlalo)
• Zucchini

U ka ja meroho ena haeba e phehiloe hantle kapa e le makotikoting (ntle le peo). U ka boela ua noa lino tse entsoeng ka tsona haeba li se na lipeo kapa makhasi.

• Squash e mosehla (ntle le peo)
• Sepinichi
• Mokopu
• Eggplant
• Litapole, ntle le letlalo
• Green beans
• Linaoa tsa boka
• Asparagase
• Li-beet
• Lihoete

Se ke oa ja meroho e seng lenaneng le kaholimo. Se ke oa ja meroho e le tala. Se ke oa ja meroho e halikiloeng. Qoba meroho le lisoso tse nang le peo.

Litholoana:

• U kanna ua ba le lino tse nang le litholoana ntle le makhasi le litholoana tse ngata tse kenngoeng ka makotikoting kapa moro oa litholoana, joalo ka liapolesauce. Qoba litholoana tse entsoeng ka makotikoting ka sirapo e boima.
• Litholoana tse tala tseo u ka bang le tsona ke liapolekose tse butsoitseng haholo, libanana le cantaloupe, mahapu a mahe a linotši, mahapu, li-nectarine, lipapaya, liperekisi le plums. Qoba litholoana tse ling tsohle tse tala.
• Qoba phaenapole e entsoeng ka makotikoting le e tala, lifeiga tse sa tsoa khuoa, monokotšoai, litholoana tsohle tse omisitsoeng, peo ea litholoana le prune le lero la prune.

Liprotheine:

• U ka ja nama e phehiloeng, tlhapi, likhoho, mahe, botoro ea matokomane le tofu. Etsa bonnete ba hore nama ea hau e bonolo ebile e bonolo, ha e hlajoe ke gristle.
• Qoba lijo tse monate, lintja tse chesang, boroso, botoro ea peanut, linate, linaoa, tempeh le lierekisi.

Mafura, oli le lisoso:

• U ka ja botoro, majarine, lioli, mayonnaise, tranelate e shapuoa, le sosi e boreleli le liaparo.
• Smooth condiments li lokile.
• Se ke oa ja lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata haholo kapa tse nang le asiti.
• Qoba mekhabiso ea chunky le pickles.
• U se ke ua ja lijo tse halikiloeng ka ho teba.

Lijo le lino tse ling:

• Se ke oa ja li-dessert tse nang le linate, coconut, kapa litholoana tse sa lokang ho jeoa.
• Etsa bonnete ba hore o noa maro a lekaneng, haholo haeba o na le lets'ollo.
• Ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng se tla u khothaletsa hore le uena u qobe k'hafeine le joala.

Khetha lijo tse se nang mafura a mangata le tsoekere e ekelitsoeng ha u latela lijo tse nang le fiber e fokolang.

Hoa khoneha ho fihlela litlhoko tsa 'mele oa hau ka likhalori tse felletseng, mafura, protheine, lik'habohaedreite le metsi. Leha ho le joalo, hobane lijo tsena ha li na mefuta ea lijo tseo 'mele oa hau o li hlokang hore o lule o phetse hantle, o kanna oa tlameha ho noa li-supplement, joalo ka multivitamin. Botsa ngaka ea hau kapa ngaka ea lijo.

Faeba e thibetsoeng lijo; Lefu la Crohn - lijo tse fokolang haholo; Ulcerative colitis - lijo tse fokolang haholo; Phekolo - lijo tse fokolang haholo

Motsamaisi EA. Mathata a sebetsang a masapo a mala: lefu le halefisang la mala, dyspepsia, bohloko ba sefuba le ho nyeheloa ke pelo. Ka: Goldman L, Schafer AI, li-eds. Phekolo ea Goldman-Cecil. La 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 128.

Pham AK, McClave SA. Tsamaiso ea phepo e nepahetseng. Ka: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, bahlophisi. Sleisenger le Fordtran's Mpeng le Mafu a Sebete. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: khaolo ea 6.

• Lefu la Crohn
• Diverticulitis
• Ileostomy
• Ho lokisa tšitiso ea mala
• Phokotso e kholo ea mala
• Ts'ebetso e nyane ea mala
• Kakaretso ea colectomy ea mpa
• Kakaretso ea mokotla oa proctocolectomy le ileal-anal
• Kakaretso ea proctocolectomy le ileostomy
• Ho ruruha ha lefu la ulcerative

• Tlosa lijo tse metsi
• Lefu la Crohn - ho tsoa
• Diverticulitis le diverticulosis - ho tsoa
• Lijo tse felletseng tsa mokelikeli
• Ileostomy le ngoana oa hau
• Ileostomy le lijo tsa hau
• Ileostomy - ho tsoa
• Tšitiso ea mala kapa mala - ho tsoa
• Phallo e kholo ea mala - ho tsoa
• Ts'ebetso e nyane ea mala - ho tsoa
• Kakaretso ea colectomy kapa proctocolectomy - lero
• Ulcerative colitis - ho tsoa

• Lefu la Crohn
• Fibre ea phepo
• Diverticulosis le Diverticulitis
• Ostomy
• Ho ruruha ha 'mele