Lijo tsa hau kamora ho buuoa ka mpeng

Ho buuoa ka mpeng ho fetola tsela eo 'mele oa hao o tšoarang lijo ka eona. Sengoliloeng sena se tla u joetsa mokhoa oa ho ja o mocha kamora ho buuoa.

U ile ua buuoa ka mpeng. Ts'ebetso ena e entse hore mpa ea hao e be nyane ka ho koala boholo ba mpa ea hau ka lijo tse tloaelehileng. E fetotse tsela eo 'mele oa hau o ts'oarang lijo tseo o li jang. U tla ja lijo tse fokolang, 'me' mele oa hau o ke ke oa monya likhalori tsohle tse tsoang lijong tseo u li jang.

Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo o tla u ruta ka lijo tseo u ka li jang le lijo tseo u lokelang ho li qoba. Ho bohlokoa haholo ho latela tataiso ena ea phepo.

U tla ja lijo tse metsi kapa tse hloekisitsoeng feela bakeng sa libeke tse 2 kapa tse 3 kamora ho buuoa. U tla eketsa butle butle lijong tse bonolo, ebe lijo tse tloaelehileng.

• Ha u qala ho ja lijo tse tiileng hape, u tla ikutloa u tletse kapele haholo qalong. Ho longoa ke lijo tse tiileng ho tla u khotsofatsa. Lebaka ke hore mokotla oa hau o mocha oa mpa o na le khaba e nang le khaba ea lijo qalong, e ka lekanang le lepa.
• Mokotla oa hau o tla hola hanyane ka mor'a nako. Ha u batle ho e otlolla, ka hona u se ke oa ja ho feta kamoo mofani oa hau a khothalletsang ka teng. Ha mokotla oa hau o le kholoanyane, o ke ke oa boloka kopi e fetang 1 (mililitara e 250) ea lijo tse hlafunitsoeng. Mpa e tloaelehileng e ka tšoara linoelo tse fetang 4 (1 litha e le nngwe) tsa lijo tse hlafunitsoeng.

U tla theola boima ba 'mele kapelenyana likhoeling tse 3 ho isa ho tse 6 tsa pele. Nakong ena, u ka:

• Eba le mahlaba a mmele
• Ikutloe u khathetse 'me u hatsetse
• Eba le letlalo le ommeng
• Eba le diphetoho tsa maikutlo
• Ho kuta moriri kapa ho kuta moriri

Matšoao ana a tloaelehile. Li lokela ho tsamaea ha u ntse u ja liprotheine le likhalori tse ngata ha 'mele oa hau o tloaela ho theola boima ba' mele.

Hopola ho ja butle le ho hlafuna e 'ngoe le e' ngoe butle butle haholo. Se ke oa metsa lijo ho fihlela li boreleli. Monyako o pakeng tsa mokotla oa hau o mocha oa mpa le mala oa hau o monyane haholo. Lijo tse sa hlafunuoeng hantle li ka thibela monyetla ona.

• Nka bonyane metsotso e 20 ho isa ho e 30 ho ja lijo. Haeba u hlatsa kapa u utloa bohloko tlas'a lesapo la sefuba nakong ea lijo kapa kamora ho ja, e kanna eaba u ja kapele haholo.
• Ja lijo tse nyane tse 6 ka letsatsi ho fapana le tse 3 tse kholo. Se ke oa ja lijo tse bobebe nakong ea lijo.
• Khaotsa ho ja hang ha u khotše.

Lijo tse ling tseo u li jang li ka baka bohloko kapa bohloko haeba u sa li hlafune ka botlalo. Tse ling tsa tsona ke pasta, raese, bohobe, meroho e tala le nama, haholo-holo nama ea nama. Ho eketsa sopho e nang le mafura a tlase, moro kapa gravy ho ka etsa hore ho be bonolo ho cheka. Lijo tse ling tse ka bakang mathata ke lijo tse ommeng, joalo ka popcorn le linate, kapa lijo tse nang le likhoele, joalo ka celery le poone.

U tla hloka ho noa linoelo tse ka bang 8 (2 L) tsa metsi kapa maro a mang a se nang likhalori letsatsi le leng le le leng. Latela melao-motheo ena ea ho noa:

• Se ke oa noa letho metsotso e 30 kamora hore o je. Hape, u se ke ua noa letho ha u ntse u ja. Mokelikeli o tla u tlatsa. Sena se ka u sitisa ho ja lijo tse lekaneng tse phetseng hantle. E ka boetse ea tlotsa lijo 'me ea u nolofalletsa ho ja ho feta kamoo u lokelang.
• Nka li-sips tse nyane ha u noa. Se ke oa koenya.
• Botsa mofani oa hau pele u sebelisa lehlokoa, hobane e ka tlisa moea ka mpeng ea hau.

O tla hloka ho etsa bonnete ba hore o fumana protheine e lekaneng, livithamini le liminerale ha o ntse o theola boima ba mmele kapele. Ho ja boholo ba liprotheine, litholoana, meroho le lithollo ho tla thusa 'mele oa hau ho fumana limatlafatsi tseo o li hlokang.

Liprotheine e kanna ea ba tsa bohlokoa ka ho fetisisa lijong tsena kapele ka mor'a ho buuoa. 'Mele oa hau o hloka protheine ho aha mesifa le lisele tse ling tsa' mele, le ho fola hantle kamora ho buuoa. Likhetho tsa liprotheine tse mafura a tlase li kenyelletsa:

• Khoho e senang letlalo.
• Khomo ea nama ea nama e halikiloeng (nama e hahiloeng e mamelloa hantle) kapa nama ea kolobe.
• Litlhapi.
• Mahe kaofela kapa makhooa a mahe.
• Linaoa.
• Lihlahisoa tsa lebese, tse kenyelletsang chisi e thata e se nang mafura kapa e se nang mafura, chisi ea kottage, lebese le yogurt.

Kamora ho buuoa ka mpeng, 'mele oa hau o ke ke oa monya livithamini le liminerale tsa bohlokoa. O tla hloka ho nka livithamini le liminerale bophelo bohle ba hau:

• Multivitamin ka tšepe.
• Vithamine B12.
• Calcium (1200 mg ka letsatsi) le vithamine D. 'Mele oa hau o ka monya calcium e ka bang 500 mg ka nako e le ngoe. Arola calcium ea hau ka litekanyo tse 2 kapa tse 3 motšehare. Calcium e lokela ho nooa ka foromo ea "citrate".

U kanna ua hloka ho nka litlatsetso tse ling hape.

O tla hloka ho hlahlojoa khafetsa le mofani oa hau ho boloka boima ba 'mele oa hau le ho etsa bonnete ba hore o ja hantle. Maeto ana ke nako e ntle ea ho bua le mofani oa hau ka mathata afe kapa afe ao u nang le ona le lijo tsa hau, kapa ka litaba tse ling tse amanang le ts'ebetso ea hau ea ho buuoa le ho fola.

Qoba lijo tse nang le lik’hilojule tse ngata. Ho bohlokoa ho fumana phepo eohle eo u e hlokang ntle le ho ja li-calories tse ngata.

• Se ke oa ja lijo tse nang le mafura a mangata, tsoekere kapa lik'habohaedreite.
• Se ke oa noa joala haholo. Joala bo na le likhalori tse ngata, empa ha bo fane ka phepo e nepahetseng.
• Se ke oa noa maro a nang le li- calories tse ngata. Qoba lino tse nang le tsoekere, fructose, kapa sirapo ea poone ho tsona.
• Qoba lino tse nang le khabone (lino tse nang le bubble), kapa u li tlohelle li otlolohe pele u noa.

Likarolo le boholo ba litšebeletso li ntse li le teng. Setsebi sa hau sa phepo kapa setsebi sa phepo e nepahetseng se ka u fa mefuta e fapaneng ea lijo tseo u li jang.

Haeba u nona ka mor'a ho buuoa ka mpeng, ipotse:

• Na ke ja lijo kapa lino tse ngata tse nang le lik'halori tse ngata haholo?
• Na ke fumana protheine e lekaneng?
• Na ke ja hangata haholo?
• Na ke ikoetlisa ka ho lekaneng?

Bitsa mofani oa hau haeba:

• U ntse u nona kapa u khaotsa ho theola boima ba 'mele.
• U hlatsa ka mor'a ho ja.
• U na le lets'ollo matsatsi a mangata.
• U ikutloa u khathetse ka linako tsohle.
• U na le botsoa kapa u fufuleloa.

Ho buuoa ka mpeng - lijo tsa hau; Botenya - lijo ka mor'a ho feta; Ho theola boima ba 'mele - lijo kamora ho feta

• Roux-en-Y opereishene ea mpa bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Heber D, Greenway FL, Kaplan LM, le al. Endocrine le taolo ea phepo e nepahetseng ea mokuli ea buuoang kamora 'bariatric: Tataiso ea Tloaelo ea Kliniki ea Endocrine. J Kliniki ea Endocrinol Metab. 2010; 95 (11): 4823-4843. PMID: 21051578 e fetotsoe.ncbi.nlm.nih.gov/21051578/.

Mechanick JI, Apovian C, Brethauer S, le al. Tataiso ea litloaelo tsa kalafo bakeng sa ts'ehetso ea nako e telele ea phepo e nepahetseng, ts'ebeliso ea methapo le ts'ehetso ea kalafo ea mokuli oa opereishene ea bariatric , le American Society of Anesthesiologists. Surg Obes Relat Dis. 2020; 16 (2): 175-247. PMID: 31917200 e phatlalalitsoeng.ncbi.nlm.nih.gov/31917200/.

Sullivan S, Edmundowicz SA, Morton JM. Kalafo ea ho buoa le ea ho qetela ea botena. Ka: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, bahlophisi. Sleisenger le Fordtran's Mpeng le Mafu a Sebete. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: khaolo ea 8.

Tavakkoli A, Cooney RN. Liphetoho tsa metabolism kamora ho buuoa ka bariatric. Ka: Cameron AM, Cameron JL, bahlophisi. Phekolo ea Hajoale ea Ts'ebetso. 13th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 797-801.

• Ho buuoa ka mpeng
• Laparoscopic gastric banding
• Botenya

• Kamora ho buuoa ka boima ba 'mele - seo u lokelang ho se botsa ngaka ea hau
• Pele o etsoa opereishene ea ho theola boima ba 'mele - o botse ngaka ea hau
• Ho buuoa ka mpeng - ho tsoa
• Laparoscopic gastric banding - ho tsoa

• Ho buuoa ka boima ba 'mele