Ho patoa - ho itlhokomela

Ho sokela ke ha o sa fete setulo hangata kamoo o tloaetseng ho etsa. Setulo sa hau se ka ba thata 'me sa omella,' me ho thata ho se feta.

U ka 'na ua ikutloa u koalehile' me u e-na le bohloko, kapa u ka tlameha ho ikhathatsa ha u leka ho ea.

Meriana e meng, esita le livithamini tse ling, li ka u koenya. U ka hlaseloa ke mpa haeba u sa fumane fiber e lekaneng, u sa noe metsi a lekaneng kapa u ikoetlisa ka ho lekaneng. U ka boela oa qhotsoa haeba u lieha ho ea ka kamoreng ea ho hlapela leha u na le takatso ea ho ea.

Leka ho tseba mokhoa oa hau o tloaelehileng oa ho tsamaisa mala, e le hore o thibele ho sokela ho mpefala.

Ikoetlise khafetsa. Noa metsi a mangata 'me u je fiber e ngata. Leka ho tsamaea, ho sesa, kapa ho etsa ho hong ho mafolofolo bonyane makhetlo a 3 kapa a mane ka beke.

Haeba u utloa u batla ho hlapela, e-ea. Se ke oa emela kapa oa e ts'oara.

U ka boela ua koetlisa mala hore a tloaelehe haholoanyane. Ho ka thusa ho ea ntloaneng letsatsi le letsatsi ka nako e le 'ngoe. Bakeng sa batho ba bangata, sena ke kamora lijo tsa hoseng kapa tsa mantsiboea.

Leka lintho tsena ho imolla lesokolla.

• Se ke oa tlola lijo.
• Qoba lijo tse phehiloeng kapa tse potlakileng, joalo ka bohobe bo bosoeu, liphaphatha, donuts, boroso, li-burger tsa lijo tse potlakileng, likhase tsa litapole le li-fries tsa Fora.

Lijo tse ngata ke litlatsetso tse ntle tsa tlhaho tse tla u thusa ho tsamaisa mala. Lijo tse nang le fiber e ngata li thusa ho tsamaisa litšila 'meleng oa hau. Kenya lijo tse nang le fiber lijong tsa hau butle, hobane ho ja fiber e ngata ho ka baka ho ruruha le khase.

Noa linoelo tse 8 ho isa ho tse 10 (lilithara tse 2 ho isa ho tse 2,5), haholo-holo metsi, letsatsi le letsatsi.

Botsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo hore na o nka fiber e kae letsatsi ka leng. Banna, basali le lilemo tse fapaneng kaofela ba na le litlhoko tse fapaneng tsa fiber tsa letsatsi le letsatsi.

Litholoana tse ngata li tla thusa ho nolofalletsa ho sokela. Monokotšoai, liperekisi, liapolekose, plum, morara o omisitsoeng, rhubarb le prunes ke tse ling tsa litholoana tse ka thusang. Se ke oa ebola litholoana tse nang le matlalo a jeoang, hobane fiber e ngata e letlalong.

Khetha bohobe, li-crackers, pasta, li-pancake le li-waffle tse entsoeng ka lijo-thollo kaofela, kapa u iketsetse tsa hau. Sebelisa raese e sootho kapa raese e hlaha ho fapana le raese e tšoeu. Ja lijo-thollo tse nang le fiber e ngata.

Meroho e ka boela ea eketsa fiber lijong tsa hau. Meroho e meng e nang le fiber e ngata ke asparagus, broccoli, poone, squash le litapole (letlalo le ntse le le teng). Li-salate tse entsoeng ka lettuce, spinach le k'habeche le tsona li tla thusa.

Limela tsa linaoa (linaoa tsa metsing, linaoa tsa liphio, li-chickpea, linaoa tsa soya le lensisi), linate, walnuts le lialmonde le tsona li tla eketsa fiber lijong tsa hau.

Lijo tse ling tseo u ka li jang ke:

• Litlhapi, khoho, Turkey kapa lijo tse ling tse omeletseng. Tsena ha li na fiber, empa li ke ke tsa mpefatsa lesela.
• Lijo tse bobebe tse kang li-cookie tsa morara o omisitsoeng, mekoallo ea lifeiga le popcorn.

U ka fafatsa likhabapo tse 1 kapa tse 2 (5 ho isa ho 10 mL) tsa li-flakes tsa matlapi a korong, peo ea folaxe ea fatše, matlapi a koro kapa psyllium lijong tse kang yogurt, lijo-thollo le sopho. Kapa, ​​li kenye ho smoothie ea hau.

U ka reka li-softeners leha e le efe k'hemisteng. Li tla u thusa ho feta setulo habonolo.

Mofani oa hau a ka fana ka laxative ho kokobetsa mala. E kanna eaba pilisi kapa mokelikeli. U se ke oa e noa haeba u na le bohloko bo boholo ba mpeng, ho nyekeloa ke pelo kapa ho hlatsa. Se ke oa e nka nako e fetang beke e le 'ngoe ntle le ho buisana le mofani oa thepa ea hau. E lokela ho qala ho sebetsa matsatsing a 2 ho isa ho a mahlano.

• Nka feela laxative khafetsa kamoo mofani oa hau a khothaletsang. Li-laxative tse ngata li nooa ka lijo le ka nako ea ho robala.
• O ka kopanya litlolo tsa phofo le lebese kapa lero la litholoana ho etsa hore li latsoehe hantle.
• Kamehla noa metsi a mangata (linoelo tse 8 ho isa ho tse 10, kapa 2 ho isa ho 2,5 L ka letsatsi) ha u sebelisa litlhare.
• Boloka meriana ea hao ea laxative ka polokeho ka raka ea meriana, moo bana ba sitoang ho fihla ho eona.
• Se ke oa nka litlhare kapa meriana e meng pele u bua le mofani oa thepa ea hau. Sena se kenyelletsa oli ea diminerale.

Batho ba bang ba ba le lekhopho, ho nyekeloa ke pelo, kapa 'metso ha ba ntse ba noa lipilisi tse hlatsoang. Basali ba baimana kapa ba anyesang le bana ba ka tlase ho lilemo tse 6 ha baa lokela ho noa litlhare ntle le boeletsi ba mofani.

Li-laxative tse etsang bongata tse kang Metamucil kapa Citrucel li ka thusa ho hula metsi ka maleng a hao le ho etsa hore litulo tsa hau li be ngata haholo.

Bitsa mofani oa hau haeba u:

• Ha ke so ka ke ba le 'mele ka matsatsi a 3
• U koetsoe kapa u na le bohloko ka mpeng
• E-ba le ho nyekeloa ke pelo kapa ho lahla
• E-ba le mali ka setuloaneng sa hau

Camilleri M. Mathata a motility ea mala. Ka: Goldman L, Schafer AI, li-eds. Phekolo ea Goldman-Cecil. La 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Tsamaiso ea mathata a ho its'ireletsa. Ka: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, bahlophisi.Urology ea Campbell-Walsh. 12th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: khaolo ea 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Ho sokela. Ka: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, bahlophisi.Sleisenger le Fordtran's Mpeng le Mafu a Sebete. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: khaolo ea 19.

• Ts'ebetso ea mantle
• Ho tlosoa ha liphio
• Multiple sclerosis
• Prostatectomy e kholo
• Leqeba

• Ho patoa - seo u lokelang ho se botsa ngaka ea hau
• Lenaneo la ka mehla la tlhokomelo ea mala
• Lijo tse nang le fiber e phahameng
• Multiple sclerosis - ho tsoa
• Stroke - ho tsoa

• Ho sokela