Bokhachane ba hau ka mor'a ho beleha ha bo tšose kamoo u nahanang kateng

Litaba

• Ho maketse! Mokatong oa hau oa pelvic ke mosifa mme o hloka boikoetliso
• Mokatong oa pelvic ke eng?
• Mokatong oa pelvic o tletse lintho tse makatsang. Mona ke seo u hlokang ho se tseba
• 1. Ho hloka taolo ea ho pepa ke e tloaelehileng - empa ke ea nakoana feela
• 2.Ke ka seoelo u ka ‘hlephileng’ ka mor’a ho ba le ngoana
• 3. Bohloko ba mokokotlo boa tloaeleha, empa seo ha se bolele hore ho lokile
• 4. Kegels ha se tharollo ea boholo bo le bong
• 5. Ho kopanela liphate ha hoa lokela ho ba bohloko ha u se u folile
• 6. Matšoao a lemosang a ka khutsa
• 7. Phekolo ea 'mele ea' mele e haufi empa ha ea lokela ho ba e hlaselang
• 8. U ka bona setsebi sa mokokotlo oa pelvic pele ho ba le bothata
• Batsoali ba 'nete baa bua

Tsohle li qala ka mokatong oa hau oa noka - 'me re tla u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba. (Spoiler: Re ea feta Kegels.)

Setšoantšo sa Alexis Lira

Ke tlo u hlaba kelello. A na u lokile?

Ha ua etsetsoa ho itlhahloba bophelo bohle ba hau kamora ho ba le ngoana.

Ke mokhoa o tloaelehileng oa ho ithiba - kapa mohlomong, ka nepo, tlhokomeliso - e buuoang batho ba baimana: E-ba le ngoana 'me u itokisetse ho amohela bophelo ba kontinenteng e sekiselitsoeng, hara tse ling tse sa rateheng. Khopolo ea mantlha ea hore ho beleha ho u bolaela mokatong o otlolohileng oa pelvic mme ho joalo hore na ho joang.

Ke litaba tse monate, ke NOPE e kholo e mafura.

Ho maketse! Mokatong oa hau oa pelvic ke mosifa mme o hloka boikoetliso

Joale, ho na le mahlabelo a mangata a 'mele ao' mele o tla feta ho ona hore o hole le ho tsoala ngoana. 'Me ka linako tse ling, ka lebaka la boimana, khatello ea maikutlo e amanang le pelehi, kapa maemo a mang a teng, litlamorao tsa ho beleha li tla sala ho motho ea tsoaloang kamora nako ea pelehi. Mohlomong bakeng sa bophelo bohle.

Leha ho le joalo, bakeng sa haholo pelehi e sa rarahanang ea botšehaling le ea lesea, khopolo ea hore u tla tsoha ka ho sa feleng ha u tšeha kapa u khohlela ke tšōmo - 'me e kotsi ho seo. U ke ke ua rota khafetsa, kapa ha ua tlameha ho ba joalo, ka kalafo e inehetseng mokatong oa hau oa pelvic.

Bona, mokatong oa pelvic o ts'oana le mesifa efe kapa efe 'meleng oa hau (empa e pholile haholo hobane e sebetsana le ts'ebetso ea matla a maholo). Fetela ka ho panya ha leihlo ka "ho hokahane-le-setho sa hau sa botšehali", 'me u tla qala ho bona hore e ea sebetsa, e fola,' me e lokeloa ke tlhokomelo joalo ka ha e re, bicep kapa lengole.

"Mokatong oa pelvic ke karolo ea bohlokoa haholo ea 'mele ea rona, haholo basali," ho bolela setsebi sa bophelo bo botle ba' mè Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, mothehi oa Expecting Pelvic Health e New Hampshire. Motho e mong le e mong o lokela ho e tseba, le pele a ima. ”

Ka ho re…

Mokatong oa pelvic ke eng?

Mokatong oa hau oa pelvic, ka bokhutšoanyane, oa makatsa. E lutse joalo ka hammock kahare ho sebaka sa hau sa ponahalo, e hokahana le senya, urethra, botšehali, anus le rectum. Senya sa hao, mala, le popelo li phomotse ho eona, 'me li phunyeletsa ka pele le ka morao le ka lehlakoreng ho tloha lesapong la hao la pubic ho ea mohatleng.

E ka ya hodimo le tlase; laola ho buloa le ho koaloa ha urethra, botshehadi le anus; 'me e na le marangrang a ruileng a linama tse hokahanyang le fascia.

Ka mantsoe a mang, ke BFD. U kenella mokatong oa hau oa pelvic ha u ntša metsi, u etsa thobalano, u kopanela liphate, u ema, u lula fatše, u ikoetlisa - ntho e ngoe le e ngoe. 'Me e ameha haholo ke boima ba bokhachane le khatello ea maikutlo ea botšehali ba pelehi (kapa ho sutumetsa pele ho karolo e sa reroang ea C), ha e ntse e otlolla, e lelefatsa, ebile e ba le tšenyo e mpe ea lisele.

Mokatong oa pelvic o tletse lintho tse makatsang. Mona ke seo u hlokang ho se tseba

1. Ho hloka taolo ea ho pepa ke e tloaelehileng - empa ke ea nakoana feela

Ka lebaka la leeto leo mokatong oa letheka o bile ho lona ka bokhachane le pelehi, e tla ba bofokoli kamora ho hlaha. Ka lebaka la seo, o kanna oa ba le bothata ba ho ts'oara moroto oa hau, haholo ha o tšeha kapa o khohlela, ho fihlela libeke tse tšeletseng kamora ho pepa, ho bolela Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, mothehi-'moho oa Solstice Physiotherapy New York City.

Haeba u kile oa tsoa kotsi, kapa ua taboha kapa ua feta, u ka 'na ua ba le ho hloka taolo ka likhoeli tse tharo kamora' pelehi. “Na re batla hore e etsahale? Che, ”ho bolela Bailey. "Empa ho ka etsahala." Haeba ho se na ho taboha kapa kotsi e tobileng mokatong oa letheka, "ha hoa lokela hore ho be le pee ea borikhoe" ka likhoeli tse tharo.

2.Ke ka seoelo u ka ‘hlephileng’ ka mor’a ho ba le ngoana

Khopolo ea hore u "lokolohile," hase feela tšabo e nyonyehang, ea bong bo fapaneng. Ho fosahetse ka tleliniki! “Ke ka seoelo ho bang le motho ea‘ hlephileng ’ka mor’a tsoalo. Molumo oa hau oa "pelvic" o hlile o phahame, "ho hlalosa Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, mothehi-'moho oa Solstice Physiotherapy New York City.

Mesifa ea mokokotlo oa letheka ea leleleha nakong ea bokhachane 'me ea otlolloa ka tsoalo. Ka lebaka leo, "hangata mesifa e ea tiea ho arabela," kamora ho hlaha Mortifoglio o re. Ho sutumetsa, ho taboha, lithupa le / kapa episiotomy ho eketsa tsitsipano, ka ho ruruha ho eketsehileng le khatello sebakeng seo.

3. Bohloko ba mokokotlo boa tloaeleha, empa seo ha se bolele hore ho lokile

Ho na le mefuta e fapaneng ea bohloko boo motho a ka bo utloang nakong ea bokhachane le kamora 'pelehi. Ho ea ka Bailey, bohloko bofe kapa bofe bo tšoarellang nako e telele ho feta lihora tse 24 nakong ea bokhachane - leha bo ka etsahala feela ka motsamao o itseng - ha bo amohelehe ebile bo tšoaneloa ke tlhokomelo. Postpartum, kemiso ea nako e thata ho fuoa palo ea mefuta.

Ho bolokehile ho bolela hore kamora hore u fole 'me u qalelle ho etsa mesebetsi e tloaelehileng, ho tloha libekeng ho isa likhoeling tse' maloa kamora lesea, bohloko bo phehellang le ho se utloise bohloko ha lia lokela ho hlokomolohuoa.

Bua le OB-GYN ea hau le / kapa u ee ka kotloloho ho ngaka e netefalitsoeng e sebetsanang le bophelo bo botle ba pelvic. (Ho joalo, ho na le li-PT tse ikhethang mokatong oa letheka, joalo ka li-PT tse ling tse ikhethang mahetleng, mangoleng kapa maotong. Ho feta mona ka tlase!)

4. Kegels ha se tharollo ea boholo bo le bong

Joale, ka ho makala ho hoholo ho tsohle: Kegels ha se tokiso ea boloi. Ebile, li ka baka tšenyo e ngata ho feta tse ntle, haholo haeba ke eona feela tsela eo u kenang mokatong oa hau oa pelvic.

"Haeba u na le khatello ea kelello e fokolang, 'me u bolelloa hore,' E-ea u e'o etsa Kegels, 'seo ha se lekane," ho bolela setsebi sa basali ba bophelo bo botle ba' mele Danielle Butsch, PT, DPT, ea Physical Therapy & Sports Medicine Centers e Connecticut. “Batho ba bangata ba hloka ho koetlisa, eseng ho koetlisa. U hloka ho lokolla lisele ebe u etsa mosebetsi o mong oa matsoho [ho e phutholla]. Ha u hloke [bakuli] Kegeling hole. ”

Oa eketsa, “Le ha Kegels ke tsona e loketseng, re ke ke ra re, 'Etsa feela Kegels.' Ha re phekole eng kapa eng ho seng joalo. ”

Ka mohlala, haeba u ne u e-na le quad e thata, na u ne u tla lula u e matlafatsa? Che, ho hang.

“Ka linako tse ling o hloka ho matlafatsa, empa ka linako tse ling o hloka ho otlolla. Mokatong oa hau oa pelvic ha o fapane, ho thata feela ho o fumana, "o re. “Ho nyahamisa haholo. Basali ba bolelloa ho etsa Kegels. Mme ebe, haeba seo se sa sebetse, ba fuoa opereishene ea senya. Ha ho hlile ho na le sebaka se seholohali lipakeng tsa likhetho tseo tse peli, ke moo kalafo ea "pelvic] e lulang teng."

5. Ho kopanela liphate ha hoa lokela ho ba bohloko ha u se u folile

Ntlha ea bohlokoa, o hloka ho itokisa. 'Me ha "loketse" ke, ke subjective ka ho feletseng. Azzaretto Michitsch o re: "Batho ba ikutloa ba le tlas'a khatello e matla [ea ho qalella ho etsa thobalano kamora ho ba le ngoana], empa boiphihlelo ba motho e mong le e mong bo fapane haholo 'me motho e mong le e mong o fola ka tsela e fapaneng.

Ntle le ho omella ho amanang le li-hormone (monyetla o hlakileng), ho taboha le / kapa episiotomy ho ka ama nako ea ho hlaphoheloa le matšeliso, 'me lisele tse bohale li ka baka bohloko bo boholo ka ho kenngoa.

Maemo ana kaofela a ka rarolloa ke setsebi sa 'mele se pelvic. Azzaretto Michitsch o re: "Mokatong oa pelvic o tlameha ho phutholoha e le hore o lumelle ho kenngoa ha mofuta o fe kapa o fe." E boetse e amana le orgasm. “Haeba mesifa ea pelvic e tiile haholo kapa e na le molumo o phahameng oa mesifa, u ka ba le bothata bo boholo ba ho hlasimoloha. Haeba mesifa e se matla, ho kenngoa e ne e ke ke ea e-ba bothata, empa ho fihla sehlohlolong ho ka ba joalo, ”oa eketsa.

6. Matšoao a lemosang a ka khutsa

Ho senyeha ha 'mele oa pelvic kapa ho fokolisa mesifa ea pelvic ha ho bonahale joalo ka linako tsohle ka tsela e ts'oanang. Ke maemong a feteletseng feela moo u tla bona hernia kapa u utloe ho phatloha ha u hlakola.

Kamora libeke tse ka bang tse tšeletseng kamora 'pelehi, kopa kopano le OB-GYN ea hau haeba u na le matšoao a latelang:

• boikutlo ba ho ba boima sebakeng sa hau sa ponahalo
• khatello sebakeng sa hau sa ponahalo
• maikutlo a ho lula hodima ntho ha o lutse empa ho se letho le teng
• ho dutla kamora ho nkoana
• bothata ba ho ntša metsi
• pipitlelano e tswellang
• bothata ba ho fetisa mantle leha e le bonolo ebile e sa kopana

7. Phekolo ea 'mele ea' mele e haufi empa ha ea lokela ho ba e hlaselang

Kea tseba, kea tseba, kea tseba. Mokatong oa pelvic PT o tla batla ho sebetsa mokatong oa hau oa pelvic ka botšehali ba hau ba friggin mme ke mefuta eohle e makatsang / e tšosang / e matla. Ke tšitiso e kholo ka ho fetesisa mokatong oa pelvic o buuoang ka ona le ho ts'oaroa joalo ka mesifa e meng 'meleng oa hau.

Haeba u tšoenyehile, tseba sena: Ha e tšoane le tlhahlobo ea bongaka. Ha ho na speculum kapa mabone.

Butsch o re: "Ntho e hlaselang ka ho fetisisa eo re e fumanang ke tekanyetso ea monoana o le mong." Ka tsela eo, "re ka lekola hore na u matla hakae le hore na u ka tšoara konteraka nako e kae - matla le mamello ea hau - hape re lekola hore na u khona ho phomola hantle hakae."

Phekolo ea matsoho e tla kenyelletsa ho kenya menoana, empa PT ea pelvic e ka sebetsa le uena ho ikoetliseng 'meleng, mekhoa ea pono, le motsamao oa mmele / boits'oaro ho ipapisitse le litlhoko tsa hau.

8. U ka bona setsebi sa mokokotlo oa pelvic pele ho ba le bothata

Haeba u ne u ile ua etsoa opereishene mahetleng, na u ne u tla khutlela hae hamorao, u fole, 'me u ee u bone ngaka hang ka mor'a libeke tse tšeletseng? Che, ho hang. U ne u tla hlaphoheloa beke kapa tse peli ebe u qala kalafo e thata ea 'mele.

Bailey o re: "Batho ba mathang marathone ba na le tlhokomelo e ngata ho feta basali ka mor'a ho pepa. “Motho e mong le e mong o lokela ho batla ngaka ea 'mele ea noka [kamora ho hlaha] ka lebaka la phetoho e kholo. Hoa hlolla hore na 'mele ea rona e fetoha hakae ho feta libeke tse 40. Mme ka nako ea lihora kapa matsatsi kamora ho hlaha, re fapane ka ho felletseng hape. Re sa bue letho ka ba bang ba rona ba ileng ba etsoa opereishene e kholo ea mpa [ka lesaari]. ”

Azzaretto Michitsch oa lumela: “E-ea ho ngaka ea letheka 'me u botse,‘ Ke ntse ke ea joang? Mokokotlo oa ka o joang? Mokatong oa ka oa pelvic? 'Botsa lipotso tseo u batlang ho li botsa, haholo haeba OB-GYN ea hau e sa li arabe. Lintho tsena kaofela li ka rarolloa. Ha ho na lebaka la ho se batle thuso haeba u sa kholiseha. "

Seo se boletse, le hoja PT ea pelvic e lokela ho fumaneha ho mokuli e mong le e mong ea pepang pelehi (joalo ka ha e le Fora), ha e fumanehe ka mehla ka lebaka la tšireletso ea inshorense, kahoo bakuli ba bang ba tla hloka ho tsoa ka pokothong. Bua le mofani oa hau oa bongaka 'me u bone se u sebetsang. Haeba u batla motho sebakeng sa heno, qala mona kapa mona.

Batsoali ba 'nete baa bua

Bo-mme ba nnete ba arolelana boiphihlelo ba bona le ho hlaphoheloa ha bona pelvic.

"Ke ile ka ea kalafo ea 'mele bakeng sa mathata a ka a mokokotlo (kea leboha, bana) mme ka fumana sesosa se ka sehloohong sa bohloko bohle e ne e le mokokotlo oa pelvic. Ha ho na ntho e kang ho etsa Kegels ha motho e mong a na le monoana holimo. Empa hoo e ka bang likhoeli tse 'ne hamorao ke sebetsa hantle haholo' me ha ke na bohloko bo batlang bo tšoana le pele. Ke mang ea tsebang hore ha ua tlameha ho ntša nako le nako ha u thimola? Kamehla ke ne ke nahana hore ho tlisoa ke ho ba le bana ke hona. ” - Linnea C.

“Pholiso ea ka kamora hore mora oa ka a hlahe ka 2016 e ne e hlile e le thata. Ke bile le bothata ba ho tsamaea libeke tse 'maloa, ke sitoa ho etsa boikoetliso bo bongata ba' mele ka likhoeli tse ngata, 'me ehlile ha ke a ka ka ikutloa ke khutlela ho nna ho fihlela selemo kamora ho pepa. Ha ke ima le morali oa ka ka 2018, ke ile ka fumana mofani e mocha ea ileng a mpolella hore a ka be a ile a nkisa kalafong ea 'mele le hore mohlomong nka be ke ruile molemo. Morali oa ka o hlahile ka Hlakubele selemong sena 'me lekhetlong lena ke hlaphohetsoe hantle haholo. ” - Erin H.

“Ke ne ke sa tsebe hore ke na le bothata ba" pubic symphysis "ho tloha qalong ho fihlela qetellong, ha setsebi sa ka se bona bohloko boo ke neng ke le ho bona ha ke leka ho pitika nakong ea" ultrasound ". Seo se ile sa hlalosa haholo! E ne e le maikutlo a halefisang, a halefisang a ileng a nolofatsa hanyane feela ka kalafo ea mmele oa pelvic kamora ho pepa. Hoja ke tsebile se etsahalang, le hore e ne e se ntho e tloaelehileng ho ba mahlomoleng a joalo, nka be ke entse lintho ka tsela e fapaneng.

- Keema W.

Mandy Major ke mme, moqolotsi oa litaba, ea tiisitsoeng postpartum doula PCD (DONA), hape ke mothehi oa Motherbaby Network, sechaba sa inthanete bakeng sa tšehetso ea kamora ho pepa. Mo latele ho @ nthabisengmoroko2.