Boikoetliso ba Yoga bakeng sa Batho ba Hloileng Yoga

Litaba

• Ho Otlolla Letoto (Tumeliso ea Letsatsi)
• Rotated Lunge (Ho sotha lehlakoreng la Angle Pose)
• Ho otlolla ho feta (Ntja e theohelang tlase le Ntja e holimo)
• Tlhahlobo bakeng sa

Leseli la litaba: Hobane feela u phela hantle 'meleng ha ho bolele hore u hloka ho rata yoga. Ho na le batho ba bangata ba fumanang mohopolo oa ~ ho hema ~ ka mohlabani oa III ea utloisang bohloko, 'me ke mang ea ka ratang ho matha limaele tse 10, ho etsa li-burpees tse 100, kapa ho sesa maele ho fapana. Ha ho lihlong ho hang. (Ka botebo-o lokela ho emisa ho etsa lintho tseo o li hloileng hobane feela o ikutloa eka o tlameha.)

Empa yoga etsa na le melemo e mengata: E ka u thusa ho ntlafala linthong tsa boikoetliso tseo u nang le tsona etsa joalo ka, matlafatsa ho tenyetseha le ho sisinyeha ha hao, 'me u lokise libaka tse sa phutholohang tseo u ka bang le tsona. (Seo ha se kenyeletse melemo e meng ea yoga joalo ka khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa bophelo ba hau ba thobalano, le ho fokotsa hlooho.) Empa sena ha se bolele hore u hloka ho utloa bohloko ka sehlopha sa hora ka tsela e ts'oanang le eo u phunyang nko ea hau le ho theosa. thunya ea grassgrass lebitsong la bophelo bo botle. Sebakeng sena, leka phallo ea quickie ho tsoa ho yogi Danielle Cuccio oa Cuccio Somatology. E tla u nka mehatong e meng ea mantlha, eseng ea super-yoga-y, 'me e tla u fa tekanyo e lekaneng ea melemo ntle le hore u etse shebang eohle.

Haeba e etsa hore u ikutloe u le betere, ha ho hlokahale hore u nahane ka sena e le yoga-mehato e ts'oanang e sebelisoa ka tatellano e futhumetseng le e pholileng bakeng sa lithane tsa boikoetliso bo fapaneng. Shebella pontšo ea Cuccio e phallang, kapa u bale karohano e ka tlase. Ebe u tsoelapele ka phallo ea hau eo eseng ea yoga - 'mele oa hau o tla u leboha ka eona.

Ho Otlolla Letoto (Tumeliso ea Letsatsi)

A. Ema ka maoto hammoho. Hula le ho sesa matsoho ka holim'a hlooho ho ama liatla, 'me u ntše moea le swan ho ea pele, u butse matsoho ka mahlakoreng ebe u peta pele ka maoto, u etelle pele ka sefuba.

B. Tlosa 'mele holim'a maoto, ebe u kenya moea 'me u phahamisetse bohareng e le hore mokokotlo o batalle, molala ha o nke lehlakore, 'me matsoho a phomole hanyenyane ka pele ho maoto. Fetolela boima ba menoana menoaneng.

C. Exhale 'me u lokolle' mele holim'a maoto. Hohella ho hatella liatla fatše ka ntle ho maoto, 'me maoto a hata kapa a tlole a khutlele sebakeng se phahameng sa lepolanka. Exhale 'me u theohele bohareng ho ea holimo, u phunyeletsa likhahla mahlakoreng.

D. Hohella moea ho otlolla matsoho, phahamisetsa sefuba holimo hoo moqhaka oa hlooho o lebang siling, 'me u suthise maoto holim'a hore litlhōrō li lule fatše.

E. Exhale 'me u phunyeletse holim'a libolo tsa maoto, u khutlisetse letheka ho ntja e shebileng tlase hore' mele o be sebopeho le "V" e shebileng holimo.

Rotated Lunge (Ho sotha lehlakoreng la Angle Pose)

A. Ho tloha ntja e shebileng tlase, hula moea ebe o otlolla leoto le otlolohileng morao moeeng. Exhale le ho e fiela ho hata pakeng tsa matsoho.

B. U tšoere boemo bo tlase ba marulelo, hula moea ebe u phahamisa letsoho le letona ho fihla siling, palema le sefuba li shebile hantle.

C. Khutlela palema ea letsoho le letona ho ea moseme, hata leoto le letona u khutlele lepolankeng le phahameng, 'me u ntše moea o khutsitseng, letheka le khutlele ntja e shebileng tlase. Pheta ka lehlakoreng le leng, o qetella ka lepolanka le phahameng.

Ho otlolla ho feta (Ntja e theohelang tlase le Ntja e holimo)

A. Ho tloha holim'a lepolanka le phahameng, exhale le ho theola halofo ea tlase ka ho sutumetsa holimo, u phunyeletsa litsoe ka mahlakoreng.

B. Inhale ho otlolla matsoho, phahamisa sefuba holimo moqhaka oa lintlha tsa hlooho ho ea siling, 'me u otlolle maoto holimo hore litlhako li lule fatše (ntja e holimo).

C. Exhale 'me u Flip holim'a libolo tsa maoto, ho sotha letheka ho ea ntja e shebileng tlase hore mmele o thehe sebopeho sa "V" se shebileng tlase (ntja e theohelang).

D. Inhale le maoto a maoto pele pakeng tsa matsoho, ebe exhale ho lokolla torso holim'a maoto. Ho hema ho phahamisa halofo ka mokokotlo o bataletseng, ebe o phefumoloha ho phutha pele hape.

E. Inhale ho khutlisa swan e sese ho fihlela e eme, e fiela matsoho mahlakoreng ebe e etella pele ka moqhaka oa hlooho. Tobetsa liatla hammoho holimo 'me u li ntše, u li theolele sebakeng sa thapelo ka pel'a sefuba.

Tlhahlobo bakeng sa