Yoga ea # 1 e Batla ho Ntša 'Mele oa Hao' Meleng le ho U Etsa Hore U ikutloe eka U Ncha

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Matsatsi a phomolo a tletse linako tsa boithabiso, 'me mona ke ho a natefela. Ha ho na lebaka la ho ikutloa u le molato ka eona - ke nako ea #treatyoself e lebisang qalong ea Selemo se Secha (nako e nepahetseng ea ho ikana ho etsa 2017 ea hau e ntlehali).

Haeba u ikutloa blah ka mor'a tsohle tseo tse tsoekere le mekete ea boozy, mohlomong u batla ho hong ho tla etsa hore u ikutloe u le betere, stat. Ke hona moo yoga ena e potlakileng e tsoang ho Sadie Nardini e kenang, ka motsamao o le mong o tla hlasimolla 'mele oa hau mme o etse hore ntho e ngoe le e ngoe e potolohe. Etsa sena hoseng ho etsa hore 'mele oa hau o qale, o o kenye mosebetsing oa hau oa boithabiso e le mokhoa oa ho itšireletsa' meleng oa hau bakeng sa boikoetliso bo tlang, kapa o bo etse kae kapa kae ha o ikutloa o le blob e felletseng.

Tsamaea le Sadie ka video e kaholimo, kapa u latele mehato e ka tlase bakeng sa yoga e potlakileng ea detox. (Joaloka setaele sa Sadie? U tla mo rata ka phallo ea yoga ea boima ba 'mele ea metsotso e 10.)

A. Ema pela bokamorao ba mmete. Tsamaea ka leoto le letona pele ka lisenthimithara tse 6, 'me u iname ho lema matsoho fatše ka lisenthimithara tse 10 ka pel'a maoto.

B. Ka leoto le letona le kobehileng, phahamisa leoto le otlolohileng le letšehali ho ea fihla hukung e ka morao ea kamore. Tobetsa liatleng 'me u phahamise serethe se nepahetseng ho theoha fatše.

C. Inhale ho koba matsoho le leoto le letona hanyane. Exhale, 'me u rahele leoto le letšehali holimo, u tlole leoto le letona ho tloha fatše, u hatella liatla. Inhale ho koba ntho e 'ngoe le e' ngoe ho ea bohareng, ebe o exhale ho raha. Pheta nako e ka bang motsotso o le mong.

D. Etsa khefu ka ho khumama fatše, u lule morao e le hore letheka le be holim'a lirethe. Kenya matsoho ka morao ho letheka ebe u otlolla ho bula sefuba. Phutha pele ka maoto ebe u phahamisetsa matsoho leholimong.

Pheta ho falla ka lehlakoreng le leng.

Tlhahlobo bakeng sa