Yoga bakeng sa ramatiki ea Psoriatic: Na ea Thusa kapa ea Utloisa Bohloko?

Litaba

• Yoga bakeng sa ramatiki ea psoriatic
• Yoga e baka ramatiki ea psoriatic
• Mefuta ea yoga
• Melemo ea yoga bakeng sa ramatiki ea psoriatic
• Litlhokomelo pele u qala yoga
• Tsa Tsau-tsau

Psoriatic arthritis (PsA) ke boemo bo sa foleng bo ka bakang ho ruruha manonyeletso, ho satalla le bohloko, ho etsa hore ho be thata ho sisinyeha. Ha ho na pheko bakeng sa PsA, empa ho ikoetlisa khafetsa ho ka u thusa ho laola matšoao a hau le ho ikutloa u le betere.

Mefuta e meng ea ho ikoetlisa e ka sebetsa hantle ho uena ho feta e meng. Yoga ke boikoetliso bo bonolo, bo nang le tšusumetso e tlase bo ka ikamahanyang le bokhoni ba hau ka bomong. Patlisiso e boetse e fana ka maikutlo a hore e ka fana ka phomolo matšoao a kang bohloko bo amanang le PsA.

Mona ke seo o lokelang ho se tseba ka yoga bakeng sa PsA, hammoho le lintlha tse ling tsa ho leka.

Yoga bakeng sa ramatiki ea psoriatic

Yoga e o lumella ho aha matla, ho tenyetseha le ho leka-lekana ntle le ho beha khatello e ngata manonyellong a hau. Hape, ha ho na bonyane ba boemo ba boikoetliso bo hlokahalang ho qala.

Ho bohlokoa ho ela hloko 'mele oa hau nakong eohle ea hau. Mefuta e meng e ka sotha le ho kobeha e ka mpefatsang matšoao a PsA joalo ka bohloko.

Litaba tse monate ke hore boholo ba maemo a yoga a ka fetoloa ho latela litlhoko tsa hau. U ka sebelisa lisebelisoa, joalo ka li-block le marapo, ho u thusa mosebetsing oa hau.

Yoga e baka ramatiki ea psoriatic

Lihlopha tsa Yoga hangata li kenyelletsa mefuta e fapaneng ea maemo, kapa asanas. Mona ke tse ling tsa tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa batho ba nang le PsA:

U lutse mokokotlong. Lula setulong ka mokokotlo o phahameng. Koba mangole a hao ka lehlakoreng la likhato tse 90 'me u behe maoto fatše. Matsoho a hau a le liropeng, ka bonolo o fetisetse karolo e kaholimo ea mmele oa hau lehlakoreng le leng ebe u e ts'oara nakoana. Lokolla 'me u phete ka lehlakoreng le leng.

Borokho. Sebakeng se bataletseng, robala ka mokokotlo matsoho a hao a otlolohile ka lehlakoreng la hao, mangole a kobehile, maoto a le fatše hoo e ka bang letheka-bophara bo arohane, le maqaqailana haufi le marako a hao. Tobetsa tlase maotong ho phahamisa letheka metsotsoana e seng mekae, ebe o theoha.

Cat-Khomo. Qala sebakeng se bataletseng ka matsoho le mangole fatše le mokokotlo oa hau o sa nke lehlakore. Mangole a hau a lokela ho ba ka tlasa letheka mme matsoho a hau a lokela ho ba tlasa mahetla a hau. Kena kateng ka ho pota mokokotlo oa hau ebe o kenya hlooho hanyane. Khutlela ho se nke lehlakore, ebe u fetela pontsong ea likhomo ka ho theola mpa, ho koala mokokotlo le ho sheba siling. Fapanya ka bonolo lipakeng tsa maemo a mokokotlo oa mokokotlo.

Poso ea Cobbler. Lula u le molelele sebakeng se bataletseng 'me maoto a hao a thetsana' me mangole a khumamele kantle. Ho boloka sefuba sa hau se le holimo, qala ho khumamela pele ho tloha thekeng ha u ntse u sebelisa litsoeng ho beha khatello liropeng tsa hao hore u otlolohe.

E emetse Pele. Ema u le telele mahetla a hao a le sephara 'me mangole a hao a kobehile hanyenyane. Ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile ka hohle kamoo ho ka khonehang, qala ho koba pele ho tloha thekeng. Lokolla matsoho 'me u ba lumelle hore ba phunyeletse fatše. Ema moo metsotsoana e seng mekae, ebe o nyoloha butle butle, vertebra e le 'ngoe ka nako.

Mohlabani II. Tsamaisa maoto a hau ka bophara joalo ka bolelele ba moseme oa hau, le leoto la hao le ka pele le shebile pele mme leoto la hau la morao le kentse likhato tse ka bang 45 ho isa ho tse 90. Tobana le letheka le mmele o kaholimo ka nqa e le 'ngoe le leoto la hao la morao mme o phahamisetse matsoho a hao bophahamong ba mahetla a hao, o a otlollela lehlakoreng le leng. Koba lengole la hao le ka pele ho leqhubu la likhato tse 90 'me u tšoare metsotsoana e 30 ho isa ho e 60. Pheta ka lehlakoreng le leng.

Lesea Cobra. Robala ka mpeng fatše, u boloke litlhōrō tsa maoto a hau li hatelletse fatše. Tšoaea liatla tsa hau li bataletse ka tlasa mahetla kapa hanyane ka pela hao, u kobisa likhaba haufi le 'mele oa hau. Ka bonolo phahamisa hlooho, molala le sefuba fatše ha u ntse u kopanya mesifa ea hau e kaholimo.

Mefuta ea yoga

Yoga e qalile ho hlahisoa India lilemong tse ka bang 5 000 tse fetileng. Ho tloha ka nako eo, tloaelo ena e fetohile mefuta e mengata e fapaneng ea yoga, ho kenyelletsa:

Bikram. Ka linako tse ling e bitsoa yoga e chesang, Bikram e sebelisoa ka likamoreng tse futhumatsoang ho 100 ho isa ho 110 likhato tsa Fahrenheit. Hangata ho kenyelletsa ho ikoetlisa ka makhetlo a 26 nakong ea lithuto tsa metsotso e 90.

Anusara. Anusara ke setaele sa yoga se ipapisitseng le 'mele se shebaneng le ho bula pelo. E hatisa ho tsamaisana hantle ha 'mele.

Viniyoga. Mokhoa ona oa yoga o sebetsa ho hokahanya phefumoloho le motsamao. Ke tloaelo e ikhethileng e ka sebetsang hantle bakeng sa batho ba nang le ramatiki le maemo a amanang.

Kripalu. Kripalu e thehiloe ho thuiseng le moeeng. Hangata e rutoa ka mekhahlelo e meraro. Ea pele e khothalletsoa batho ba nang le ramatiki, kaha e ruta metheo ea ponahalo le anatomy.

Iyengar. E etselitsoe ho aha matla le ho tenyetseha, mofuta ona oa yoga hangata o kenyelletsa ho sebelisa lisebelisoa tse ngata ho etsa hore mmele o tsamaee hantle bakeng sa ponahalo e ngoe le e ngoe. Liemo li tšoareloa nako e telele ho feta mekhoa ea yoga. Ka kakaretso e nkuoa e bolokehile bakeng sa batho ba nang le ramatiki.

Ashtanga. Ashtanga yoga e kenyelletsa phallo e potlakileng e tsamaellanang le phefumoloho. Ke setaele sa yoga se hlokang 'mele se kanna sa se tšoanele batho ba nang le PsA.

Melemo ea yoga bakeng sa ramatiki ea psoriatic

Ho na le bopaki bo fokolang ba mahlale ba melemo ea yoga ka kotloloho bakeng sa PsA. Leha ho le joalo, lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore tloaelo ea yoga e ka ba le litlamorao tse ngata tse fokotsang matšoao a mang a mmele a amanang le boemo bona, ho kenyelletsa:

• ho kokobetsa bohloko, haholo molaleng le mokokotlong
• ho mamella bohloko ho eketsehileng
• ntlafatso e leka-lekaneng
• phallo ea mali e eketsehileng
• ntlafatsoa fetoha le maemo
• matla a maholo a mesifa
• mamello e eketsehileng

Yoga e feta tloaelo ea 'mele feela - ke mofuta oa boikoetliso ba' mele oa kelello. E ka fana ka melemo e mengata ea maikutlo le ea kelello, ho kenyelletsa:

• boikutlo ba kgutso
• boikhathollo
• ho imolla khatello ea maikutlo
• matla a maholo ho phela bophelo ka botlalo
• ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo
• ntlafatso ea boits'epo
• ho ba le tšepo

Litlhokomelo pele u qala yoga

Kamehla ke mohopolo o motle ho hlahloba le ngaka ea hau pele u leka yoga kapa mofuta o fe kapa o fe oa boikoetliso. Ngaka ea hau e ka u fa tataiso mabapi le mekhahlelo e meng eo u lokelang ho e qoba, nako e khothalelitsoeng ea boikoetliso, le matla ao u lokelang ho a loanela.

U lokela hape ho ela hloko hore na 'mele oa hau o ikutloa joang pele le ts'ebetsong ea hau ea yoga. Ho beha khatello e sa hlokahaleng manonyellong a ruruhileng ho ka mpefatsa pherekano. Haeba boemo bo itseng kapa phallo eu utloisa bohloko, emisa ketsahalo eo hanghang. Kamehla mamela 'mele oa hau' me u fetole moo ho hlokahalang.

Mefuta e meng ea maemo le mekhoa ea yoga e kanna ea se tšoanele batho ba bang ba nang le ramatiki. Arthritis Foundation e khothaletsa ho qoba maemo a qobellang manonyeletso a hau ho koba likhato tse fetang 90 kapa ho hloka ho leka-lekana ka leoto le le leng. Ho lula fatše nakong ea ho thuisa nako e telele kapa linako tsa ho hema mefuteng e meng ea yoga le hona ho ka ba thata ho batho ba nang le PsA.

Tsa Tsau-tsau

Ho ikoetlisa khafetsa ho ka thusa ho imolla a mang a matšoao a PsA. Haeba u batla boikoetliso bo bonolo, bo nang le tšusumetso e tlase bo ka fetoloang 'meleng oa hau, o kanna oa batla ho leka yoga.

Bua le ngaka ea hau pele u qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso. Ha o qala ho ikoetlisetsa yoga, lula o hopola hore na 'mele oa hau o ikutloa joang' me o theole boemo bofe kapa bofe bo u utloisang bohloko.